съвета

Натрупването на мазнини в областта на корема е една от големите тежести на велосипедиста аматьор и възпрепятства цялостното спортно представяне. Коремът се ражда от неправилни хранителни навици и по-заседнал живот, отколкото обикновено се препоръчва. И завършването му изисква много търпение, установяване на правилна и балансирана диета, в допълнение към ежедневните упражнения. Тук обясняваме десет препоръки за получаване на подходящ корем и талия.

1. НАМАЛЕТЕ ПРИЕМА НА ХЛЕБ
За да се намалят мазнините в корема, е необходимо да се ограничат (за известно време) определени храни, които, приемани в определено време, биха се съхранявали само под формата на мазнини: например хляб. Много пъти не контролираме количествата, които ядем през деня, и ако целта ни е да намалим калориите, ще установим някои правила:
- Винаги пълнозърнест хляб, пазете се от рафинирани бели брашна.
- Ще оставим хляба за първите часове на деня, закуска или в средата на сутринта.
- Не прибягвайте до бърза вечеря. Премахнете навика на сандвичи или сандвичи с наденица, те са опустошителни за вашата диета.

2. ВЕЧЕРЯ, КЛЮЧОВА ХРАНА
Тайната за осигуряване на успеха на този план за отслабване се крие в вечерята, която трябва да бъде балансирана, здравословна и лека. Предлагаме ви най-добрите комбинации за вечеря, които са богати, здравословни и много лесни за приготвяне.
- Салата от зелен домат и бъркани яйца с гъби и аспержи с яйце плюс белтъците. Като десерт можете да имате кисело мляко с ядки.
- Крем от тиквички и сьомга на скара. Като десерт ябълка в микровълновата с канела.
- Пюре от тиква с филе от лук и пилешки гърди, придружено от салата с плодове.
- Зелена салата с домати, консерва тон, бели аспержи и зеленчуци на вкус. За десерт можете да изберете прясно обезмаслено сирене с леко сладко или мед.

3. РАСТЕНИЯ, КОИТО РАЗГРАДЯВАТ МАСТНИЦИТЕ
Съществуват различни видове растения, чиито свойства са изключително ефективни, заедно с диетата, за премахване на излишните мазнини. Говорим за мате и гуарана. Активните принципи на тези растения помагат да се мобилизират най-устойчивите складирани мазнини, като тази на коремната част, и спомагат за намаляване на усещането за апетит.

4. АРТИКОКА ДИЕТА
Този тип режим има за цел да загуби от три до четири литра течност за една седмица, за да намали подуването на корема. Артишокът е чудесен съюзник в диетите за отслабване, поради диуретичния и храносмилателния си ефект, спомагайки за поддържане на нормални нива на липидите в кръвта и пречистване на черния дроб. Тук ви предоставяме плана на тази диета:
- Закуска: 1 парче плод, 30 г пълнозърнест хляб с 30 г пуешки гърди или 0% прясно сирене.
- в средата на сутринта: 1 парче плод или 1 обезмаслено кисело мляко.
- Обяд: салата от артишок и нахут (100 г варено) и пилешко шишче с ананас.
- Закуска: 60 ​​г прясно сирене с орехи и 1 парче плод.
- Вечеря: крем от артишок, подметка със зеленчуци в папилот и кисело мляко.

Артишокът е мощен диуретик.

5. ПЕТ ХРАНИ НА ДЕН
За да ускорите и поддържате метаболизма си активен и следователно да изгаряте излишните мазнини, е от съществено значение да спазвате правилото за пет или шест хранения на ден. Важно е да не се допуска повече от три часа между всеки прием. Когато тялото дълго време не получава енергия, метаболизмът ще спре и нивото на енергия ще намалее, което не изгаря мазнините.

6. CLA, СМАЗЕТЕ, ЧЕ ЕЛИМИНИРА МАСЛИТЕ
Има добавка, която помага за елиминиране на коремните мазнини с 9%. Конюгираната линолова киселина (CLA) е мазна и важна за нашето тяло. Действа чрез инхибиране на мастните натрупвания в коремната област и ускорява метаболизма, увеличавайки калорийните разходи за унищожаване на натрупаните мазнини. Също така намалява апетита, антиоксидант, противовъзпалително и понижава холестерола.

7. АДЕКВИРАНЕ НА ПРОПОРЦИИТЕ
Трябва да сме наясно, че размерът и теглото на определени храни имат значение, ако искаме да намалим мазнините или да ги държим под контрол. Претеглянето на количествата от всяка храна е много тежко и стресиращо, така че най-добрият начин е да контролирате порциите с нашата „ръка с символи“ (ръководство за измерване на Испанското диетично общество).
- Затворен юмрук: еквивалентно на чаша или 100 g варени: ориз, тестени изделия, бобови растения и плодове.
- Цяла длан на ръката (100-120 г): месо и риба.
- Половината от дланта на ръката (30-40 г): зърнени храни, ядки и хляб.
- половин палец (1 супена лъжица): зехтин и леки сосове.

8. ФАЛШИВИЯТ МИТ ЗА КОМПЕНСАЦИЯ
Това е много разпространено убеждение сред спортистите: правото да ядете повече, за да компенсирате всичко, което „уж“ сте успели да изгорите по време на тренировка. В крайна сметка в крайна сметка приемате повече калории, отколкото реално сте изразходвали. Но ако целта ви е да намалите корема си, се изчислява, че трябва да премахнете около 500 калории от общата си дневна диета. Поради тази причина препоръчваме структуриране на диетата въз основа на нискокалорични храни: зеленчуци, зеленчуци и плодове.

9. БИРАТА, ВИНОВЕН ЗА КРИВАТА НА ЩАСТИЕТО?
Многобройни проучвания заключават, че консумацията на бира, в рамките на балансирана диета и практикуване на редовни упражнения, не води до промяна в теглото или мастната маса. Калориите, които бирата осигурява, са много ниски в сравнение с други алкохолни напитки: бирата от 200 ml има само 90 kcal, а в случай на „без“ само 17 kcal. Ключът е да не се злоупотребява с него.

10. ДЕСЕТ ЗДРАВИ „ПИКОТЕОС“
Тези храни имат предимството, че могат да се ядат както у дома, така и навън, на работа, след фитнеса или когато ходим на колело:
- Надути палачинки от ориз.
- барове с овесени ядки.
- Протеинови блокчета.
- Орехи.
- 0% прясно сирене с мед.
- Сезонни плодове.
- Зеленчукови крузи: ленти от морков, целина, краставица, цвекло или репички.
- Зеленчуково и плодово смути.
- Плодово смути с кисело мляко 0%
- Чаша растително мляко.

Гуарана мобилизира натрупаните мазнини и намалява апетита.