които

Коремната мазнина е нещо, с което почти всеки се бори в даден момент от живота си. Дори да се храните балансирано и да тренирате редовно, да получите плосък корем може да отнеме повече време, отколкото бихме искали.

Не се отчайвай! За щастие има някои йога упражнения, които ще направят чудеса и ще улеснят тази трудна задача.

Йога е много ефективна форма на упражнения от над 5000 години. Всъщност, практикувайки йога, ние ще тренираме напълно тялото си, ще тонизираме мускулите си и ще отпуснем ума си.

Разгледайте някои от позите, които ще ви покажем по-долу, за да получите по-лесно плосък корем.

Планча (Кумбхакасана)

Благодарение на тази позиция вие ще упражнявате цялото си тяло по много прост начин. Изпълнявайки дъската, ще обработвате бедрата, задните части, раменете, гърба и областта на корема.

Стъпка 1: Започнете в поза, подобна на тази, която заемате, когато правите лицеви опори, поставете ръцете си във вертикално подравняване с раменете и не забравяйте да държите гърба изправен.

Стъпка 2: Останете в това положение, като се уверите, че упражнявате и напрягате коремните си мускули.

Останете в тази поза за 15-30 секунди. Повторете упражнението 5 пъти, като почивате 15 секунди между всяко упражнение.

Поза на вятъра (Pavanamukthasan)

Позата за освобождаване на вятъра е чудесно упражнение за успокояване на болките в долната част на гърба, както и за укрепване на корема, бедрата и бедрата.

БИКРАМ ЙОГА

Стъпка 1: Легнете по гръб с изправени крака, петите ви се допират, а ръцете са изпънати до тялото.

Стъпка 2: Издишайте, докато сгъвате коленете си и ги довеждате до гърдите си.

Стъпка 3: Дръжте коленете си възможно най-близо до тялото. Използвайте коремните си мускули, за да поддържате позиция.

Стъпка 4: Останете в това положение за 60-90 секунди, докато дишате дълбоко и бавно.

Стъпка 5: Издишайте и докато връщате коленете в изходно положение, за да прекратите упражнението.

Повторете позата 5 пъти в почивка 15 секунди между всяко упражнение.

Понтонна поза (Наукасана)

Тази поза се фокусира върху гърба, краката и корема.

ТОПЛИНА

Стъпка 1: Започнете, като легнете по гръб с изправени крака и ръце до тялото.

Стъпка 2: Вдишайте, докато повдигате краката си, като се уверите, че те остават прави и изпънати напълно.

Стъпка 3: Оформете ъгъл от 45 градуса с тялото си, като повдигнете торса си от земята, като използвате ръцете си, за да поддържате равновесие.

Стъпка 4: Задръжте позицията за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция и оставете тялото да си почине още 15 секунди.

Повторете упражнението 5 пъти.

Поза с лък (Dhanurasana)

Стъпка 1: Легнете по корем с изправени крака и ръце до тялото.

Стъпка 2: Върнете краката си назад, докато повдигате ръцете си изпънати, за да поддържате глезените.

Стъпка 3: Задръжте позицията за 15-30 секунди.

Стъпка 4: Издишайте и се върнете в изходна позиция, позволявайки на тялото ви да си почине за 15 секунди.

Поза Кобра (Bhujang асана)

Позата на кобрата укрепва коремната област и гърба. Тази позиция не се препоръчва за хора, които са претърпели нараняване на гърба или за бременни жени.

ЗДРАВА ЙОГА

Стъпка 1: Започнете, като лежите по корем с изпънати крака и свити ръце до тялото, така че ръцете ви да са под раменете.

Стъпка 2: Придържайки краката си близо до земята, повдигнете главата си с помощта на ръцете си. Дишайте дълбоко, докато привеждате гърдите си все по-назад и по-назад.

Стъпка 3: Задръжте позицията за 15-30 секунди и издишайте бавно, докато се връщате в изходна позиция.

Повторете упражнението 5 пъти, почивайки 15 секунди между всяка поза.

Лодката (Navasana)

Както при позата с лък, тази позиция упражнява мускулите на корема, гърба, ръцете и краката.

ЙОГАТА ПОЗИРА

Стъпка 1: За да започнете, легнете по гръб с изправени крака и ръце до тялото.

Стъпка 2: Дишайте дълбоко, докато вдигате гърдите и краката си от земята.

Стъпка 3: Дръжте погледа си право напред, за да улесните подравняването на тялото и хоризонталните крака.

Стъпка 4: Останете в това положение, докато вдишвате и издишвате 10 пъти.

Повторете тази поза 5 пъти в почивка 15 секунди между всяко упражнение.

Поза на стола (Uthkatasana)

Това упражнение ще укрепи областта на гърба, корема, седалището и краката. Не се препоръчва за тези, които имат нараняване на гърба или коляното.

УИКИМЕДИЯ

Стъпка 1: Застанете с ръце в позиция Namaste пред вас.

Стъпка 2: Сгънете коленете си, сякаш ще седнете на стол.

Стъпка 3: Доведете ръцете си над главата, като опънете ръцете си.

Стъпка 4: Поддържайки гърба си изправен, използвайте тежестта на торса си, за да намерите баланс, докато сгъвате коленете си все повече и повече.

Стъпка 5: Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, докато дишате нормално.

Поза на моста (Setubandhasana)

Стъпка 1: Започнете, като легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.

Стъпка 2: Сгънете коленете си, като същевременно доближавате стъпалата към ръцете си. След това повдигнете тялото си, така че гърбът и дупето да спрат да докосват пода. Уверете се, че както шията, така и стъпалата са в контакт с земята.

Стъпка 3: Използвайте ръцете си за допълнителна опора, за да поддържате правилно положението.

Стъпка 4: Задръжте позата възможно най-дълго.