Загубата на мазнини в корема винаги е една от големите цели на така наречената бикини операция. Тази цел обаче може да бъде сложна, ако не следваме правилните насоки. Тук ви казваме най-добрите съвети за загуба на коремни мазнини.
През лятото диетата ни се променя преди всичко, за да се почувстваме малко по-леки или може би за да достигнем до известната „бикини операция“. Във всеки случай истината е, че ние много повече отчитаме какво ядем, например, ако ядем много храни, богати на протеини или, напротив, приемаме много въглехидрати. И преди всичко това, от което искаме да се отървем през лятото, е "коремчето" . Това обаче се усложнява, така че тук ви казваме 7 съвета за загуба на мазнини по корема.
1. Пийте зелен чай
Един от първите съвети за загуба на мазнини по корема е пийте зелен чай считана за „най-здравословната напитка в света“ и следователно такава, която ще ни помогне да изгаряме мазнини в много локализирани и сложни области като корема. Всъщност не само има способността да ни помага да губим мазнини, но има и много други предимства, тъй като се състои от много антиоксиданти Y. хранителни вещества. Някои от тези ефекти включват подобряване на мозъчната функция и намален риск от рак.
Идеалното време за чаша зелен чай може да бъде преди закуска, тъй като помага за детоксикация на организма, а освен това, благодарение на кофеина, помага за активиране на метаболизма ни. Препоръчително е също да изпиете чаша 20 минути преди обяд и вечеря.
2. Извършвайте чести физически натоварвания
Второ, да загубим коремните мазнини, това, което наистина ни е необходимо, е да изпълним физическа дейност често. Бихме могли да следваме останалите съвети, но без да привеждаме тялото си в движение, няма да се отървем от „излишното“ тегло.
Що се отнася до упражненията за загуба на мазнини в корема, фундаментално се препоръчва да се изпълняват коремни мускули от различни видове, както и други типични такива като дъски. Освен това ще трябва да извършваме сърдечно-съдова дейност, така че тялото ни наистина да изгаря мазнини, като бягане, въже, бягаща пътека или друга подобна дейност.
3. Хранете се здравословно
По същия начин, освен физическа активност, ние се нуждаем храня се здравословно да губят ефективно коремните мазнини. Следователно, ние трябва да премахнем от нашата диета всички тези висококалорични, ултра-преработени храни и следователно, с голямо количество захари, тоест да елиминираме "прости" или "лоши" въглехидрати. Напротив, нашата диета трябва да бъде богата на зеленчуци, зеленчуци Y. плодове.
4. Заложете на храни, богати на фибри
Друг от основните съвети за загуба на коремни мазнини е да приемате достатъчно храни с високо съдържание на фибри с цел да подпомогнем чревния ни транзит. Някои от най-богатите на фибри храни са:
- Зехтин
- Авокадо
- Сини сливи
- Овесена каша
- Зелен боб
- Киви
- Варен картоф
- Орехи
- Нахут
Можем също така да изберем да консумираме семена като сусам, на лен и чиа, добавяне на 1 супена лъжица на всяко хранене. Нито трябва да забравяме да пием редовно вода (препоръчителните два литра).
5. Използвайте редуциращ крем
В този списък от 7 съвета за загуба на коремна мазнина е да се използва редуциращ крем. Отново си спомняме, че е безполезно да следваме само един от всички представени съвети. Препоръчва се да се обърне внимание на всички показания и следователно ще бъде безполезно да се използва редуциращият крем и да не се спазват останалите насоки.
За да бъдем ефективни, трябва ежедневно да извършваме локализирани масажи на корема. Това ще помогне за активиране на кръвообращението и оформяне на корема ни. Когато избираме крема, който ще използваме, трябва да вземем предвид наличието на кофеин или метил никотинат, необходими за изгаряне на мазнини.
6. Избягвайте стреса
Избягвайте стреса Това е един от най-важните съвети за загуба на мазнини по корема и все пак този, който най-малко се взема предвид. Научното обяснение, което свързва стреса с коремните мазнини, е следното: хроничният стрес причинява ниво на кортизол („хормонът на стреса“) на тялото ви се увеличава значително и оказва голямо влияние върху ендокринната система. Следователно има натрупване на мазнини в корема. По този начин използването на релаксиращи практики може да има много положително въздействие върху корема ни.
7. Почивайте си много
И накрая, за да загубим коремните мазнини, от които се нуждаем вземете достатъчно почивка (онези 8 часа, за които учените говорят). Всъщност има проучвания в това отношение, случаят с Харвардското медицинско училище, който гарантира, че ако спите малко, изгаряте 8% по-малко калории, което води до натрупване на 5,5 килограма годишно.
Освен това трябва да се има предвид, че липсата на сън се променя лептин Y. грелин, кои са хормоните, които регулират апетита. Следователно, това ще означава да сте по-гладни през целия ден.