Писнало ви е да броите калории? Отслабването не започва? Независимо коя диета опитате, никой от тях не предлага ли трайни резултати? Има ли изобщо бърза загуба на тегло? Заслужава ли си гладуването? Търсим отговори на тези важни въпроси.

Отслабване 10 Тути трик

1. Яжте закуска, богата на протеини.

Той може да ви помогне да премахнете апетита за храна, да намалите дневния си калориен прием и да подпомогнете развитието на мускулите.

2. Избягвайте сладки газирани напитки и сокове.

Защото това са най-тлъстите празни калории. Само премахването им може да доведе само до загуба на тегло.

3. Изпийте голяма чаша вода половин час преди хранене.

Според изследванията този малък навик увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца.

4. Яжте храни с добра форма, като пилешки гърди, морски риби и зелени листни зеленчуци.

Също така не трябва да се срамувате от количеството на тези храни, тъй като е почти невъзможно да напълнеете с тях.

5. Консумирайте разтворими фибри.

Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на фибри топи мазнини, особено около корема.

6. Пийте чай или кафе.

Кофеинът може да увеличи метаболитната функция с 3-11%.

7. Яжте цели, непреработени храни.

Чистото хранене е не само модерно, но и здравословно и пълноценно.

Бързоядците не се фокусират върху яденето, което ги прави по-склонни да наддават на тегло. За разлика от това, тези, които се хранят в спокойно темпо, се пълнят по-бързо.

9. Използвайте по-малки чинии.

Тези, които се хранят от по-малка чиния, ще се задоволят с по-малко.

10. Поспайте добре.

Липсата на сън увеличава шансовете за затлъстяване.

изпускате

Фази на отслабване.

Колко трябва да загубите за една седмица? В началната фаза, тоест в началото на диетата, килограмите започват да отслабват бързо, не е необичайно да отслабнете до 2-3 кг през първата седмица. Това обаче често е само вода и разбира се, колкото по-голямо е излишното тегло, толкова по-бързо започва скоростта на отслабване. Естествено е да се чувствате странно през първите 3-4 дни, тъй като тялото ви трябва да премине в режим на изгаряне на мазнини. Малко натрий може да помогне за този първоначален дискомфорт. В следващата активна фаза можем да се чувстваме енергични, като в този случай тялото окончателно елиминира мазнините след водата, тоест започва реалната загуба на тегло. След това идва фазата на загуба, когато тази редовна загуба на тегло внезапно спира, теглото ни започва да застоява. Много хора се отказват в моменти като този, но не го правете, тъй като няколко седмици упорита работа отново ще ви се отплатят. Трябва да започнем да ядем малко често, за да стимулираме метаболизма си и да не караме тялото си да мисли, че трябва да съхранява приетите калории. След това достигаме фазата на стабилизиране, когато достигнем желаното тегло и постепенно трябва да се върнем към балансирана диета.

Загуба на тегло и глад

Особено при диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да сте бдителни, тъй като понижаването на нивата на инсулин може да доведе до хормонални промени. Както тялото, така и мозъкът преминават в режим на диета. Внимавайте да не намалите приема на калории твърде ниско, тъй като мастната тъкан не само намалява по време на глад, но и мускулите ви атрофират. Тялото преминава в резервен режим, метаболизмът се забавя. Веднага след като тялото получи хранителни вещества, то ги съхранява, които ще се превърнат в мастните възглавнички. Ето защо нашите постоянно диетични познати се оплакват, че вече напълняват от въздуха. Продължителната и драстична диета може да намали съдържанието на вар в костите, да увреди висцералните органи и дори да атрофира сърдечния мускул. Нека бъдем упорити, но не искаме всичко наведнъж. Точно както килограмите не се увеличиха за месец, така и за месец няма да можем да оставим излишъка.