Излишните телесни мазнини са досадни навсякъде по тялото, но особено около талията е не само грозен, но и нездравословен. Лекарите предупреждават за опасностите от наличието на допълнителни сантиметри в тази област, от хроничен диабет до страховито сърдечно заболяване.
Тези съвети за загуба на два сантиметра мазнини по корема за две седмици, препоръчани от експертите от Eat This, Not That!, могат да променят фигурата и здравето ви. Смейте да опитате.
Уверете се, че имате оцет в шкафа
Включете малко оцет в ежедневната си диета. Въпреки че не прави чудеса, съдържанието на оцетна киселина ще подобри метаболизма ви и ще ви помогне да премахнете по-лесно мазнините.
Потърсете антиоксиданти
Знаем, че храни като плодове са пълни с антиоксиданти. Къпини, малини, боровинки и ягоди са някои от тези плодове, които са се доказали като ефективни за намаляване на възпалението и спомага за намаляване на коремните мазнини. Освен това те са добри за поддържане на мозъка в добро състояние.
Забравете подсладителите без калории
Те са също толкова лоши или по-лоши от самата захар. Защо? Защото увеличават риска от коремно затлъстяване и предизвикват глад за храна, пълна с въглехидрати и захари. Това беше проверено от Йейлския университет. Така че, ако не можете да пиете това кафе без захар, по-добре използвайте малко рафинирани подсладители като мускабадо или сироп Maguey.
Вдигане на тежести
Като общо правило, когато целта ни е да отслабнем, ние незабавно търсим сърдечно-съдови или аеробни упражнения, но вдигането на тежести може да бъде много ефективно за премахване на коремните мазнини. Разследване на Харвардското училище за обществено здраве установи, че възрастните, които извършват тренировки с тежести, имат по-малък риск от затлъстяване, в допълнение към това упражнението увеличава скоростта на метаболизма, което означава, че тялото ви се възползва по-добре от хранителните вещества и по-лесно изхвърля това, от което не се нуждае.
Избягвайте хидрогенираните мазнини
Единственият начин да разберете, че храната съдържа хидрогенирани мазнини (което е същото като транс-мазнините) е като прочетете етикетите. Този добър навик ще ви спести много калории и много вещества, които нанесете хаос върху метаболизма и тялото ви. Хидрогенираните или транс-мазнините насърчават съхраняването на телесни мазнини и увеличават риска от сърдечни проблеми, повишават холестерола и причиняват затлъстяване.
Не изрязвайте въглехидратите
Повече от забраната на каквото и да е с мирис на въглехидрати във вашата диета, става въпрос за интелигентен избор за тях. Винаги търсете пълнозърнести въглехидрати, като овесени ядки, пълнозърнести брашна, киноа или тапиока. Освен че съдържат фибри, които спомагат за регулирането на стомашно-чревната функция, те спомагат за намаляване на висцералните мазнини, които покриват някои от нашите органи и ни правят податливи на хипертония, сърдечни заболявания или диабет.
Не яжте след вечеря
Времето за вечеря е време за вечеря. Не удължавайте храната след този момент: затворете хладилника и не изпадайте в изкушението на закуските. Периодът на гладно от поне осем часа ще помогне на метаболизма ви да работи по-добре и ще предотвратите натрупването на мазнини около кръста.
Спете повече
Изследването нарече Nurses ’Health Study, проведено сред 60 000 жени в продължение на 16 години, разкрива, че тези, които спят около седем часа или повече, получават по-малко мазнини в корема от тези, които спят само пет. Нещо повече, жените, които са спали най-малко, са наддали с около 30 или повече килограма през годините, в които е проведено изследването.
Опитвам изпробвайте тези съвети в продължение на две седмици и ще бъдете приятно изненадани когато талията ви е с два инча по-къса. нищо за губене.