omaremartinez

Колко пъти сте започнали нова диета, само за да се откажете за един месец и да се почувствате виновни за нарушаването? The. Еще

винаги

Винаги здравословно: Как да се храним здравословно без стрес

Колко пъти сте започнали нова диета, само за да се откажете за един месец и да се почувствате виновни за нарушаването? Проблемът е, че когато започнем с.

НАСТРОЙКА НА ЦЕЛИТЕ

За да работи терапията за самоуправление, клиентът трябва да бъде мотивиран през цялото време. Поставянето на цели или задачи е най-ефективната техника за мотивация. Мотивацията идва от причини, вашите причини са вашите цели/задачи.

Има определени насоки за поставяне на цели, които да работят ефективно. Уверете се, че целите ви имат следните характеристики:

Насоки за успешно поставяне на цели:

Конкретни цели: нямайте неясна представа за това, което искате да постигнете; не използвайте цели като „отслабване“ или „упражнения“. Важно е да знаете точно колко килограма искате да свалите, колко мазнини искате да изгорите или какъв тип упражнения и процедури искате да правите. Бъдете много много конкретни.

Трудни, но реалистични цели: насочете към небето, но ако видите, че има възможност да не постигнете целта си, променете я. Бъдете гъвкави. Трудните цели са по-добре да ви мотивират, но нереалните цели водят до загубата им, когато не са постигнати.

Краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели: Важно е да имаме добре изграден дългосрочен план, не само да знаем резултата, но и да знаем какво ще правим тази седмица, месец, два месеца или три месеца. Колкото по-краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели имате, толкова по-лесно ще бъдете мотивирани.

Резултатни цели: те са последното събитие, което искаме да постигнем, например: отслабнете, отслабнете с 20 кг, отслабнете с 10 кг за 3 месеца, намалете индекса на телесните мазнини 2% на месец, увеличете индекса на телесна маса 2% на месец, намалете талията си с 2 инча за 2 седмици и т.н.

Цели за изпълнение: те се отнасят до начините, по които ще постигнете целите си за резултат. Можем да се позовем на типа диета, която ще ядем, например: яжте сурова храна 90% от времето, оставете въглехидрати за след тренировка, елиминирайте нездравословната храна от диетата, заместете нежеланата храна за плодове и зеленчуци и т.н.

Цели на процеса: обърнете се към стратегиите, които ще прилагате, за да изпълнявате успешно диетата си. Всички форми на контрол на стимула те са цели на процеса.

Количествено измерими цели, които могат да бъдат измерени: Съсредоточете се върху числа като колко килограма или процент от индекса на телесните мазнини ще загубите тази седмица. Всичко, което може да бъде измерено, е по-лесно да се запише и ще ви помогне да бъдете мотивирани.

Напишете целите си: напишете целите на лист хартия или календар, иначе най-вероятно ще ги забравите. Хората, които записват целите си, са по-склонни да ги постигнат.