Росио Пракседес. Диетолог-диетолог

отново

Потреблението на храни и продукти, които идват от земята, се увеличава. Имам предвид не само плодовете и зеленчуците, но също така и бобовите растения, ориза, тестените изделия, хляба ... и ако са цели, по-добре, заради засищащия им ефект и други ползи от фибрите.

Постарайте се храната да е домашна. Не злоупотребявайте с приготвените ястия, запазете няколко часа седмично, за да купувате, готвите и съхранявате храната на порции (периодично готвене); с това ще избегнете и опасността от импровизация.

Марулята не е угояване, нито други зеленчуци. Енергийният му прием е от порядъка на 20Kcal на 100 грама, така че няма много смисъл да се ограничава консумацията на зеленчуци в диетите на здрави хора за отслабване.

Следете количеството храна, което слагате в чинията. Референтната дажба за консумация на бобови растения, тестени изделия и ориз е 80 грама, а за месо или риба тя е 150 грама, но освен това ще зависи, наред с други фактори, от възрастта, пола и нивото на трудова дейност и свободното време; ако трябва да отслабнете, потърсете персонализиран съвет от диетолог-диетолог.

Умерете консумацията на "лоши" мазнини и захари. Разграничете хранителните етикети на продуктите, които обикновено купувате, съдържанието им в наситени мастни киселини (те могат да се появят като AGS) и в захари. Сравнете с други продукти от същото семейство и изберете марките с по-малко количество.

Ограничете консумацията на постно месо до 3 порции седмично и оставете консумацията на преработено месо за поводи. Постното месо на животните е мускулно, съдържанието на протеини е високо, а съдържанието на мазнини е ниско. Счита се за постно месо: пиле без кожа, пуйка, заек и някои разфасовки говеждо, свинско месо (филе и филе) и агнешко месо. Преработеното месо е всеки вид месо, което е консервирано чрез процеси като втвърдяване, пушене, осоляване или чрез добавяне на консерванти.

Контролирайте мазнините за готвене и подправки. Обикновено е достатъчно между 30 и 60 g екстра върджин зехтин дневно (3-6 супени лъжици).

Придружете добрата диета с нова физическа активност. Това ще ви позволи не само да консумирате повече калории, но и да се движите в кръгове от хора с добри навици в начина на живот и да „изключите“ от рутината.

Намерете регистриран диетолог-диетолог, ако имате нужда от обучение за храна. Нашето специализирано университетско обучение ни позволява да адаптираме диетата на хората към техните индивидуални нужди, например, тяхната история на телесно тегло, работни графици, времеви ограничения, възможни заболявания, лекарства и т.н. Да се ​​научим да ядем е тайната на поддържането на здравословно и стабилно тегло за цял живот.