индийски

Ако сте сред 200-те милиона жени в света, диагностицирани с ендометриоза, вие сте напълно запознати с цялата хронична болка, която е свързана с нея, както и с риска от безплодие. Много жени са разочаровани от силната болка, която засяга ежедневието им. Правенето на правилните видове промени в начина на живот, както и прилагането на цялостен подход за управлението му с диета, може да бъде най-ефективното решение. Нашият диетичен план за индийска ендометриоза, диетични съвети и списък с храни, които трябва да се ядат и храни, които трябва да се избягват, ще ви помогнат да направите необходимите промени във вашата рутина.

Възпалението има най-голям принос за болката при ендометриоза. Възпалението е силно повлияно от вашата диета. Следователно намаляването на възпалителните храни може да помогне за облекчаване на симптомите на ендометриоза. Ето списък на възпалителните храни, които трябва да избягвате във вашата диета.

Храни, които трябва да се избягват при ендометриоза:

Ето списък на храните, които причиняват възпаление при ендометриоза, щитовидната жлеза, Pcod и всички други хормонални проблеми. Следователно трябва да се избягва.

Силно преработените храни причиняват възпаление, тъй като тези храни съдържат много добавки. Ето защо е по-добре да готвите прясна органична храна. Някои примери за преработени храни са бутилирана вода, сокове и други напитки. Удобство и пакетирани храни.

Кофеинът причинява възпаление и влошава храносмилателната система. Приемането на повече кофеин произвежда високи нива на естроген, което влошава ендометриозата. Следователно, кофеиновите продукти трябва да се избягват. Някои примери за храни с кофеин са напитки с аромат на кафе и шоколад, сладолед, зърнени закуски, сладкарски изделия като шоколадови бонбони и замразени бонбони и десерти. Други примери са зелен чай, ПМС и лекарства за главоболие, газирани напитки и газирани напитки.

Алкохолът има тенденция да стресира черния дроб, тъй като той се опитва да премахне токсините от тялото. Той е възпалителен и отключва симптомите на ендометриоза.

Червеното месо може да доведе до високи нива на естрогени в кръвта, което може да увеличи симптомите на ендометриоза.

Млечните продукти се състоят от антибиотици и хормони на растежа, които могат да влошат симптомите на ендометриозата.

Яденето на храни с високо съдържание на мазнини може да доведе до възпаление, което може да увеличи дискомфорта и болката, свързани с ендометриозата. Той може да произвежда свободни радикали, които създават дисбаланс, който води до оксидативен стрес.

Яденето на храни с високо съдържание на захар може да причини възпаление. Захарта има тенденция да увеличава мазнините в тялото. Това от своя страна увеличава производството на естроген. Имунната система е отслабена, което увеличава симптомите на ендометриоза.

Храни за ядене при ендометриоза:

Ето списък на храните, които да ядете при ендометриоза.

Най-добрият начин за борба с болката от ендометриоза е включването на противовъзпалителни храни, които съдържат омега 3 в обичайната си диета, като зелени листни зеленчуци, орехи, семена от чиа, зехтин, ленено семе и сьомга.

Целите плодове са заредени с минерали, хранителни вещества, витамини и фибри. В допълнение към това те са пълни с антиоксиданти, които могат да сведат до минимум хроничната тазова болка, свързана с ендометриозата.

Важно е да се замени изгубеното желязо в организма, тъй като ендометриозата може да доведе до обилно кървене. Както хемовото, така и нехемовото желязо, включително храни като зелени листни зеленчуци, сушени кайсии, риба, цвекло и яйца, трябва да бъдат част от диетата при ендометриоза. Прочетете: Планът за индийска диета за увеличаване на нивата на хемоглобин в кръвта.

Влакнести храни като ядки, бобови растения, зеленчуци, семена и пълнозърнести храни - овес, ориз, елда, просо, царевица и ръж могат да помогнат да поддържате храносмилателната си система здрава и да изплакнете излишния естроген в тялото си.

За да контролирате постоянното разграждане на естрогена, който циркулира в тялото ви, зелените листни зеленчуци могат да играят важна роля за правилното функциониране на имунната система. Най-добрите включват кръстоцветни зеленчуци като карфиол, репички, броколи, зеле, хрян, кълнове, ряпа и зеле. Ако обаче имате и проблеми с хипотиреоидната жлеза, най-добре е да се консултирате с диетолог и да получите персонализиран хранителен план.

Индийски хранителен план за ендометриоза:

Ето индийски хранителен план за ендометриоза. Включихме храните за ядене при ендометриоза, които обсъдихме по-рано в статията.

Рано сутринта:

2 накиснати орехи и 6 накиснати бадеми +

1 чаша топла лимонова вода с чаена лъжичка семена от чиа.

Закуска:

2 порции елда с ленено чатни (kuttu dosa) ИЛИ

1 купа овесени ядки upma със зеленчуци ИЛИ

1 купа варени кълнове ИЛИ

2-яйчен омлет с черен пипер

Полунощ:

1 чаша сок от цвекло с 1 чаена лъжичка екстра върджин кокосово масло и 1 чаена лъжичка куркума на прах (противовъзпалителна напитка)

Обяд:

1 чиния за салата (моркови и репички/1 купа кълнове)

1 купа къри от нахут +

Една чаша ориз/2 малки phulka/2 просо брашно роти +

1 чаша зеленчуков зеленчук (спанак, мети, зеленчуци от бедра, зеленчуци от ряпа или нещо друго).

В средата на следобеда:

1 чаша билков чай ​​(без кофеин)

2 купички моркова джинджифилова супа +

1 купа зеленчукова далия ИЛИ

Паничка просо khichadi O

1 купа киноа Пулав със зеленчуци.

Лягане:

1 чаша топла вода с лимон.

Гореспоменатият индийски хранителен план за ендометриоза може да помогне за намаляване на възпалението и балансиране на хормоните. Той също така може да помогне за премахване на излишния естроген и минимизиране на болката.

Съвети за управление на ендометриоза:

Освен този индийски хранителен план за ендометриоза, трябва да практикувате и някои други полезни съвети за начин на живот за контрол на ендометриозата.

Редовната физическа активност е важна, тъй като може да помогне за укрепване на имунната ви система и да намали възпалението. Освобождаването на хормони, които се чувстват добре, може да помогне при лечението на ендометриоза чрез ефективно намаляване на нивата на естроген.

Сън с добро качество:

Качественият сън може да подпомогне възстановяването на мускулите, детоксикацията, хормоналния баланс и да намали болката и възпалението. Затова се стремете към добри 7 до 8 часа сън. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Можете също така да опитате някои техники за дълбоко дишане, за да отпуснете ума и тялото си.

Този метод може да стимулира правилната циркулация и да намали болката в таза. Може да доведе и до детоксикация през меридианите. Следователно акупунктурата може да бъде от полза за ендометриозата.

Всички знаем, че съществува връзка между физическото ни тяло и емоционалното благополучие. Ето защо е важно да спестите време за медитация и ритуали, които могат да регулират стреса и да помогнат за възстановяване на връзката със сетивата и излекуване на цялото тяло. Най-добрият начин да се свържете със себе си е да продължите да дишате дълбоко, което може да създаде спокойствие.

Токсини като вредни химикали в храните, почистващи препарати и продукти за лична хигиена, токсини от околната среда като живак, пестициди, BPA, радон и лекарства могат да влошат ендометриозата. Най-добре е да избягвате излагането на такива токсини от околната среда, като купувате естествени храни, изхвърляте пластмаси, използвате домакински продукти за лично почистване и лични грижи. Избягвайте да използвате изкуствени и преработени храни.

Приемането на вагинална пара може да подобри циркулацията и да прочисти матката, което може да подобри цялостния механизъм за почистване на тялото. Можете да изследвате процеса на йони пара, който работи много добре за отстраняване на остатъците, останали във вагиналния канал и подобряване на стагнацията.

Индийската диета планира да зачене.

Диета за увеличаване броя на сперматозоидите при мъжете.

Средства за бяло отделяне при жени.

Последна бележка:

Включването на правилните диетични промени и спазването на нашия диетичен план за индийска ендометриоза може да бъде ключов компонент за подобряване на симптомите на ендометриоза. Трябва обаче да приемете, че целият този лечебен процес отнема известно време, ангажираност и усилия. Не забравяйте да се абонирате за нашия канал в YouTube.