Малки промени, с които ще забележите съществена промяна, за да започнете да се чувствате по-добре

Научаването да се храните добре може не само да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма, но е и от съществено значение за засилете имунната си система, Какво кожата ви изглежда много по-красива, да ви помогне да се чувствате по-добре и равномерно бъдете по-щастливи. Това обаче е по-сложна задача, отколкото звучи. Не е достатъчно да намалите количеството калории и да ядете малко вечеря през нощта, а по-скоро да намерите идеалния баланс, за да получите нужния хранителен принос и, разбира се, да обърнете внимание на експертите. И то е, че всеки човек е свят.

добро

Има обаче няколко универсални ключови точки, които трябва да приложите към вашата диета, ако искате да направите промяната към по-здравословен начин на живот. Малки детайли, които без големи усилия ще ви помогнат да забележите значителна промяна.

Не слушайте фалшивите митове

Със сигурност неведнъж сте чували, че мазнините са вредни за вашето здраве. Вероятно сте се опитали да ги премахнете от диетата си поради фалшивото убеждение, че те са пряко свързани с появата на сърдечно-съдови проблеми или затлъстяване. Нищо не е по-далеч от реалността. Всъщност е показано, че мазнините предлагат множество предимства. Ето защо е важно да ги включите във вашата диета чрез храни като риба, месо и ядки, като се избягва, че ако преработените продукти.

Подобрете качеството на вашата диета

Следвайки предишната точка, хранителния приамид Това е още един от онези универсали, които само подвеждат. Според неговата конструкция би било препоръчително да се консумират до 65% въглехидрати, когато в действителност, хранителната база трябва да се състои от зеленчуци, последвани от протеини и, в по-малка степен и като източник на енергия, мазнини. Правейки тази малка промяна, вие ще изградите много по-здравословна и полезна диета.

Яжте повече плодове и зеленчуци

В допълнение към намаляването на калоричното натоварване на всяко хранене, включването на повече плодове и зеленчуци във вашата диета ще ви осигури необходимите витамини, зърнени храни и фибри.

Намалете консумацията на сол и захар

Както се препоръчва от Световната здравна организация, "консумацията на свободни захари трябва да бъде намалена до по-малко от 10% от общия калориен прием"Въпреки това, 75% от преработените храни съдържат големи количества захар, детайл, за който започнахме да осъзнаваме през последните години. Оттук и важността на внимателния преглед на хранителната таблица на храните, които ще консумирате.

В случая на солта, макар и да изглежда по-сложна, има различни подправки, които осигуряват привкус на вкус към храната и ще ни помогнат дневен прием на сол, препоръчан от СЗО: 5 грама.

Не пропускайте храненията

Яденето на пет хранения на ден е не само добро, за да поддържате храносмилателната система активна, но и ще ви помогне контролирайте приема на храна много по-добре, и ще избегнете пристигането на всяко хранене с повече глад. В този смисъл закуската е една от най-важните, тъй като ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите през деня.