Диетолозите и моделите знаят кои са „закуските“, с които да успокоят глада между храненията, без да провалят диетата си. Това са правилата да се яде между храненията, без да се напълнява
Знаем: трудно е да влезем в залата в седем сутринта, без да закусваме, доколкото различни проучвания показват, че тази жертва може да бъде от полза, когато стигнем до страшната скала. Също така сме наясно, че трябва да ядем пет пъти на ден, за да поддържаме метаболизма си активен, но закуските, които използваме, за да избегнем глад, не винаги са правилните. Четирима диетолози Те ни казват своите трикове за утоляване на глада, ние изследваме ключовете, така че закуски не ни разваляйте диетата и открихме любимата закуска на 12 известни, чиито силуети ще ви накарат да повярвате, че е възможно да се храните между храненията, без да напълнявате. Кликнете върху изображението, за да разберете закуските, на които се доверяват най-желаните тела в панорамата.
Леките закуски са полезни за тези, които са на диета. Изследванията показват, че тези, които закусват през целия ден, контролират теглото си по-добре от тези, които се хранят само три пъти на ден. По време на отслабнете Важно е да планирате закуските си преди да излезете от дома, за да избегнете глад и да контролирате количествата и съдържанието на тези ястия. Друго проучване показа, че следобедните закуски утоляват глада само с малки количества. Убедени, че закуската не е толкова лоша, колкото си мислим, попитахме четирима диетолози кои са любимите им храни за утоляване на глада.
Колко често трябва да закусвате и колко трябва да бъде това?
„Това наистина зависи от всеки човек и от количеството калории, които яде всеки ден. Ако знаете, че между храненията ще има повече от четири часа, не е лоша идея да прибегнете до лека закуска, която не трябва да надвишава 200 калории. По-добре е да избирате храни, богати на протеини или фибри, за да избегнете изчезването на пиковете на глюкозата ”, обяснява Джой Бауер, диетолог от балета на Ню Йорк, пред The Coveteur. „Добрите възможности са ябълка и супена лъжица фъстъчено масло или бебешки моркови с малко хумус. Следобед добра идея е да имате портокал и шепа бадеми или пръчка сирене и банан ".
„Ако съм гладна през целия ден, имам обезмаслено кисело мляко, желе без захар или ядки“, казва Летисия Карера, фармацевт с магистърска степен по хранене и диетолог във Фелицидад Карера.
"Препоръчвам оризови сладки или зърнени барове, защото осигуряват фибри и имат засищащ ефект. Баровете са много енергични и могат да бъдат направени от овес, пшеница или ръж. Важно е винаги да избирате тези, които съдържат по-малко добавена захар, мед или мазнини, за да намалите калориите си. Ядки като бадеми Те са много питателна закуска поради високото съдържание на протеини и здравословни мазнини. С шепа от осем или десет единици ще бъде достатъчно, за да не се задействат калориите ”, казва Грасиела Морейра, експерт по хранене и готвене в PronoKal Group на Vanitatis.
Алваро Санчес, диетолог в Medicadiet, предпочита да избере плодове. "Взимам ябълка и банан да работиш. Обичам да хапвам по две парчета плодове между храненията ”. Диетологът Терика Уриол се съгласява. „Моите закуски се състоят от две леки кисели млека и плодове“, казва той.
Какво можем да ядем, ако гладът настъпи преди вечеря или преди лягане?
Джой Бауер твърди, че зеленчуците са най-добрият вариант за утоляване на глада в края на деня. Преди лягане трябва да избягвате храни, които ви канят да не спирате да ядете, като чипс, зърнени храни или сладолед. „Ако през нощта, гледайки телевизия или на компютъра, искам нещо сладко, се обръщам към тъмен шоколад с повече от 70% какао, без добавени ядки. Достатъчно е парче от 20-30g. Тъй като не е сладко, не ми се пие повече ", обяснява Грасиела Морейра." Ако съм гладна преди да заспя, имам соево кисело мляко ", казва доктор Педро Пинеда от Хедонай. Между храненията, но когато се прибера през нощта, винаги искам да хапна нещо. Имам предястие от маслини/корнишони/лук и солени кисели краставички, които харесвам и много ме задоволяват. Имам и чаша вино ", уточнява лекарят Пинеда.
Закуски според вашия спорт
„Добър пример за лека закуска, която трябва да изпиете преди тренировка, би бил няколко филийки ананас, две оризови сладки и пуешки гърди. Високият прием на протеини и мазнини би забавил изпразването на стомаха, факт, който не е удобен за нас при извършване на последващи упражнения ", казва Наталия Хонорато от здравния кабинет Gabriel G Calderón. Важно е обаче да помислим кой спорт сме ще правите, преди да хапнете, защото всяко упражнение изисква вид храна.
• Бягане
Пригответе чаша с три чаени лъжички овален овес и малко вода. Загрейте го в микровълновата за половин минута и вземете няколко ореха, преди да стартирате.
• Birkram йога
Хидратацията е ключова. Пийте кокосова вода и вземете гръцко кисело мляко и няколко пълнозърнести хлебни пръчки. Тази закуска съдържа допълнително натрий, калий и въглехидрати, основна смес, за да подготви тялото да се изправи срещу загубата на вода, която ще понесете след час.
• Въртене
Два пълнозърнести бисквити с чаена лъжичка хумус и половин чаша ананас или пъпеш.
• Дъмбели
За да подготвите мускулите си, е важно да приемате десет грама протеин и 20 грама въглехидрати. Пригответе половин варен сандвич с пуйка или банан с ядково масло.