Той е един от най-препоръчваните от специалистите по хранене, поради големия си принос на хранителни вещества и разнообразието, което храните включват. Ето триковете да спазвате тази диета и да я превърнете в навик в живота си.

За да следвате здравословен начин на живот, от съществено значение е да комбинирате балансирана диета с упражнения и подходящ брой часове почивка. The Средиземноморска диета Той е един от онези, които са имали най-голямо значение в това отношение, тъй като е свързано със здравословна диета.

осем

Ако искате да знаете какви правила да спазвате, за да включите тази диета във вашата диета, това са съветите на здравния експерт Росио Рио де ла Лоза.

- В разнообразието е богатството: чудодейните диети, които увреждат вашето здраве, трябва да бъдат премахнати от вашата диета. Средиземноморската диета ви позволява да ядете голямо количество храна: зърнени храни, яйца, бобови растения, млечни продукти, сезонни зеленчуци и плодове, синя риба и червено и бяло месо.

- Зехтин като стълб: това е "храна, богата на витамин Е, бета-каротини и мононенаситени мастни киселини, които й придават кардиопротективни свойства".

Изследване твърди, че средиземноморската диета постига намалете до 30% броят на смъртните случаи от сърдечно-съдов произход благодарение на рецепти с екстра върджин зехтин.

- Значение на хидратацията: да пия два литра вода дневно насърчава благосъстоянието и помага да се поддържа баланс. Това количество варира в зависимост от възрастта или упражненията и може да бъде допълнено с вливания.

- Изпълнявайте физически упражнения: В зависимост от характеристиките на всеки човек е препоръчително да практикувате вид спорт. Целта е да влезете във форма, насърчаване на здравословен навик и го допълнете с адекватно хранене.

- Вечна младост: Списание "Британски медицински вестник" посочва, че диетата, базирана на средиземноморската диета, благоприятства дълголетието благодарение на антиоксидантните свойства, които тя осигурява.

- Лесни рецепти: традиционна кухня Той е една от основите на средиземноморската диета, с много питателни и лесни за готвене ястия. Освен това съставките могат да бъдат намерени по целия свят.

- Предотвратяване на затлъстяването: Препоръчително е този модел на хранене да се прилага от детството. Благоприятства контрол на теглото и намалява риска от проблеми с наднорменото тегло от най-ранните етапи от живота.

- Насърчава бременността: проучване на университет в Навара отбелязва, че тази диета увеличава плодовитостта.

Наред с други предимства, средиземноморската диета помага за намаляване на кръвното налягане, високия холестерол, астмата, се бори с Паркинсон и Алцхаймер, намалява депресията, грижи се за здравето на зъбите, подобрява артрита ...

Той също така помага за предотвратяване и борба с хронични заболявания и е идеален за хора от всички възрасти.