При започване на диета за отслабване, важно е да вземете предвид количеството консумирани калории според възрастта си и хранителни изисквания. Трябва да имате предвид, че калориите, необходими за една тийнейджърка, не са същите като тези на възрастна или по-възрастна жена, поради което е необходимо да се коригира приема на калории.

joya

Като цяло проста математическа формула ще ви помогне да оцените необходимите калории, но не е точна формула. За оценка на калориите при жени между 25 и 64 години, теглото в килограми се умножава по 30, ако нейният възрастов диапазон е по-нисък или по-висок, се вземат предвид други фактори.

При децата е различно, в зависимост от възрастта те изискват приблизително количество калории. 2-годишните изискват прием на 1000 калории; Препоръчват се 1400 калории от 6-годишна възраст и когато достигнат юношеството, енергийните нужди са по-високи.

10-годишните момичета трябва да консумират между 1600 и 2000 калории на ден, докато момчетата имат изискване между 1800 и 2600 калории, което им позволява да растат правилно. Когато достигнат 15, момичетата се нуждаят от 1800 до 2400 калории, докато момчетата се нуждаят от 2200 до 3200 калории.

До 20-годишна възраст калоричният прием може да достигне 3200 до 3500 калории, тъй като това е времето в живота, когато калорийният прием е най-висок. От тази възраст балансът и равновесието са от съществено значение за оптималното здраве.

Жените на възраст между 20 и 60 години трябва да консумират средно 2200 калории, докато мъжете в същия възрастов диапазон изискват 3000 калории. И докато навършвате възраст, приемът на калории трябва да бъде намален до 2200 калории до 69-годишна възраст, а тези над 70 години изискват само 1800 калории. Ето защо, ако трябва да отслабнете, трябва да умерите приема на калории и да ги намалявате постепенно в зависимост от вашата възраст и начин на живот.

Според д-р Марица Ландаета Хименес, специалист по планиране на хранителни храни, магическите диети без разлика на пол и възраст не работят, тяхната ефективност е нулева и те могат да имат обратен ефект, така че е необходимо да се поддържа балансирана диета, като се допълва с дейност редовна физика.

По същия начин специалистът потвърждава, че ограничителните диети, които обещават бързо намаляване на теглото, не са адекватни, тъй като не отговарят на минималните хранителни изисквания и променят метаболизма, причинявайки увреждане на тялото. Освен това те не се поддържат с течение на времето, тъй като те не включват промени в навиците, а са продукти на временни промени с единствената цел да отслабнат. Поради това е препоръчително да се адаптирате към калорийните изисквания според вашето тегло, възраст, пол и физическа активност.

Д-р Landaeta препоръчва промяна на хранителните навици и поддържане на постоянна физическа активност, за да отслабнете ефективно и да гарантирате, че резултатите се поддържат с течение на времето.