Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

отслабвайте

"Яжте по-малко и се движете повече" системно се проваля като метод за отслабване, разбира се като отслабнете значително количество тегло и поддържайте новото тегло дългосрочно. И така е било всеки път, когато е изпробвано. Теглото се губи за няколко месеца, но самото ограничаване на калориите променя метаболизма, променя хормоните ни и ни насърчава да възстановим всичко или почти всичко загубено.

Когато някой каже, че е доказано, че загубата на тегло „яде по-малко и се движи повече“, той ни подвежда, защото ограничаването на калориите има два ефекта:

  1. отслабнете в краткосрочен план и
  2. възстановете го постепенно през следващите 2-3 години

Същото нещо, което ни кара да отслабнем малко и парализира спускането, ограничението на калориите, ни кара да възвърнем теглото.

Говорейки само за краткосрочния ефект, загубата на тегло, но не и за дългосрочния ефект, наддаването на тегло е измама на хората.

Казаното, че възстановяването на теглото се случва, защото се връщате към старите навици, също е измама на хората. Освен това го прави презряно, тъй като жертвата е несправедливо държана отговорна, че не е в състояние да постигне целите си. Липса на спазване на диетата? Заслужава си.

Първо, самото публично твърдение, че по-здравословният начин на живот е решението на проблема със затлъстяването, поставя вината за неуспеха в лечението на затлъстяването на раменете на затлъстелите, като по този начин спестява от всякаква отчетност научната общност и доставчиците на здравни грижи, които са постигнали толкова малко, когато са засегнати нехирургични възможности за лечение на затлъстяване. Второ, той си затваря очите за разстройството на енергийната хомеостаза, което е в основата на това защо затлъстяването е толкова устойчиво на лечение. "Неудобна истина за затлъстяването"

На първо място, широко разпространеното твърдение, че здравословният начин на живот е решението на затлъстяването, носи вината за неуспеха на лечението на затлъстяването върху плещите на затлъстелите, освобождавайки научната общност и здравния персонал от всякаква отговорност. Те постигнаха толкова малко с лечението варианти, различни от операция. Второ, това ни пречи да разгледаме разстройството на енергийната хомеостаза, което е в основата на това защо затлъстяването е толкова устойчиво на лечение.

Очевидно невъзможно: не само че несправедливо обвиняваме жертвите, но в същото време вратата е затворена, за да намерим решение.

Като анекдот известен защитник на теорията за енергийния баланс казва, че „ проучвания платени от правителството или частни здравни фондации показват, че ако искате да предотвратите затлъстяването, [комбинацията от] яде по-малко и се движат повече винаги работи ". Помолих го в неговия блог да ми даде ЕДНО ИЗСЛЕДВАНЕ, в което хората биха загубили 20-25 кг и биха запазили тази загуба 3-4 години. След няколко дни нито тя, нито нейните последователи ми бяха дали това научно изследване (но те ме обидиха, да), поради простата причина, че този резултат никога не е постигнат: методът се проваля всеки път, който е тестван. в научните изследвания. Тя казва „винаги“, науката казва „никога“.

Нискокалоричните диети НЕ работят, но не е вярно, че никой не казва така. Някои учени смеят да твърдят, че императорът е гол. Ще коментирам някои случаи, в които авторите:

  1. Те осъзнават, че диетата не помага за отслабване
  2. Те ясно идентифицират промените във физиологичните процеси, причинени от ограничаване на калориите, като причина за неговия неуспех.

„Сблъскване с неуспеха на поведенческите и диетични лечения за затлъстяване“

„Има два безспорни факта по отношение на диетичното лечение на затлъстяването. Първият е, че на практика всички програми изглеждат в състояние да демонстрират умерен успех в насърчаването на поне някаква краткосрочна загуба на тегло. Второто е това практически няма доказателства, че клинично значимата загуба на тегло може да се поддържа в дългосрочен план от по-голямата част от хората. "

Има два безспорни факта за диетичното лечение на затлъстяването. Първият е, че на практика всички методи изглеждат в състояние да демонстрират успех в производството на краткосрочна загуба на тегло. Второто е това практически няма доказателства, че клинично значимата загуба на тегло може да се поддържа в дългосрочен план в по-голямата част от хората

„Реалността е такава нямаме ефективно лечение, което да предложим, и трябва да бъдем откровени за това, докато има надеждни доказателства за противното. За да се избегне сблъсъкът с неуспехите при лечението на затлъстяването означава да заблудиш обществеността, отчаяно чакаща с пари в ръка за ефективно средство за защита. "

Истината е, че нямаме ефективно лечение, което да предложим, и трябва да бъдем честни за това, докато няма надеждни доказателства за противното. Да се ​​избягва да се говори за недостатъците на лечението на затлъстяването означава да се заблуди обществеността, която отчаяно се надява, с пари напред, за ефективно средство за защита.

„Ролята на мастната тъкан при възстановяване на теглото след отслабване“

Загубата на тегло събужда защитната система на тялото по начин, който е постоянен, наситен с излишъци и добре фокусиран върху целта да възстанови изчерпаните енергийни резерви на тялото. Успешната, дългосрочна загуба на тегло изисква признаване на силата и постоянството на тези биологични налягания и по-добро разбиране на това как могат да бъдат противодействани с екологични, поведенчески и фармацевтични интервенции.

Загубата на тегло събужда защитната система на организма по постоянен начин, пълен със съкращения и добре фокусиран върху целта за възстановяване на изпразнените енергийни резерви. Успешната дългосрочна загуба на тегло изисква признаване на силата и постоянството на тези биологични натиски, и по-добро разбиране на това как могат да бъдат противодействани с екологични, поведенчески и фармакологични интервенции.

"Неудобна истина за затлъстяването"

загубеното тегло чрез ограничаване на калориите или намеса в начина на живот обикновено се възвръща с времето. Това явление може да бъде проследено до биологичен процес, наречен „енергийна хомеостаза“, който използва хуморални сигнали и невроциркулите, върху които те действат, за да постигнат изключително точно съвпадение на енергийния прием с енергийните разходи за продължителни интервали от време. Активирането на тази система се открива лесно, когато телесната мастна маса се отклонява от защитеното ниво, както се случва след загуба на тегло, предизвикана от доброволно ограничаване на калориите. Хомеостатичният отговор на това предизвикателство включва както увеличаване на желанието за хранене, така и намален темп на енергийни разходи. Тази комбинация продължава, докато загубеното тегло не бъде възстановено, в този момент приемът на храна и енергийните разходи също се връщат към изходните стойности.

Загубеното тегло поради ограничаване на калориите или промени в начина на живот обикновено се възвръща с течение на времето. Това явление е свързано с биологичен процес, наречен "енергийна хомеостаза", който използва хуморални сигнали и невроциркули, с които действа, за да постигне много точен баланс между енергийния прием и разход през дълги интервали от време. Активирането на тази система се открива лесно, когато нивата на телесните мазнини се отклоняват от защитеното ниво, както се случва при загуба на тегло, предизвикана от доброволно ограничаване на калориите. Хомеостатичният отговор на това предизвикателство включва както желание за ядене, така и намален разход на енергия. Тази комбинация продължава, докато загубеното тегло не бъде възстановено, момент, в който енергийните разходи се нормализират.

„Търсенето на Medicare за ефективно лечение на затлъстяването: диетите не са отговорът“

Накратко, има малка подкрепа за схващането, че диетите водят до трайна загуба на тегло или ползи за здравето

Определено, има малка подкрепа за идеята, че диетите водят до продължителна загуба на тегло или до ползи за здравето.

От същия автор, цитат от нейната книга „Тайните от лабораторията за хранене“:

Подозирам, че за теб диетата работи, ако отслабнеш много и го спреш. Ако случаят е такъв, мога да ви кажа окончателно: диетите не работят.

Предполагам, че диетата работи за вас, ако ви кара да отслабнете много, без да си ги възвърнете. Ако е така, мога да ви кажа категорично: диетите не работят.

„Възстановяването на теглото след продължително намаляване на теглото се предвижда от относителната инсулинова чувствителност“

След намаляване на теглото, има 95% неуспех при затлъстели индивиди да останат намалени с тегло повече от 4 години. След като затлъстелите лица се подлагат на намаляване на теглото, метаболизмът се променя, за да благоприятства възстановяването на теглото. и се появяват проценти телесни мазнини.

След отслабване, 95% от хората със затлъстяване не успяват да поддържат загубеното си тегло повече от 4 години. След като затлъстелите лица се подлагат на намаляване на теглото, метаболизмът преминава към възстановяване на теглото […] Тези метаболитни явления водят до извличане на мастното гориво далеч от окисляване в мускулите и към съхранение в мастната тъкан и до създаване на положителен енергиен баланс и се увеличава телесното тегло и процентът на телесните мазнини.

ЗАБЕЛЕЖКА: тази цифра от 5%, които уж отслабват в дългосрочен план, трябва да се разгледа внимателно, за да се види какъв процент загуба на тегло те наричат ​​„успех“. Като се има предвид системният провал на „яде по-малко“, това, което направиха учените, беше по-ниската летва, за да се квалифицира загубата на тегло като „успешна“ (вж.). Не знам лентата, която са използвали, но ако например беше да се поддържа тегло с 10% по-ниско от първоначалното, изглежда спорно, че това би било голям успех за човек, който първоначално тежи 150 кг и след четири години диета е на 135 кг.

"Роля на лептина в енергийната хомеостаза при хората"

Ефективността на тази регулаторна физиология - комбиниране на координатни ефекти както върху разхода на енергия, така и върху стремежа към хранене - е очевидно при проучвания за отслабване. Клинично, опитите да отслабнете и да го задържите са депресиращо неуспешни. В повечето проучвания загубата на тегло, постигната чрез намеса в начина на живот, фармакотерапия или бариатрична хирургия, продължава средно за

6–8 месеца и след това обикновено е последвано от постепенно възстановяване на теглото със значителна променливост, свързана с лечението, в степента на загуба на тегло (хирургия> фармакотерапия> намеса в начина на живот) и дела на възстановеното тегло (операция

Силата на тази регулаторна физиология - комбиниране на координирани ефекти върху енергийните разходи и стремежа към хранене - е патент в проучванията за отслабване. Клинично, опитите за отслабване и поддържане на новото тегло са депресиращо неуспешни. В повечето проучвания загубата на тегло чрез интервенции за промяна на поведението, фармакотерапия или бариатрична хирургия се поддържа в продължение на 6-8 месеца и обикновено е последвана от постепенно възстановяване на теглото със забележима променливост в степента на загуба на тегло (хирургия> лекарства> навици) и пропорцията на възстановено тегло (хирургия

„Ролята на нарушеното окисление на литопидите в митохондриите при затлъстяването“

Настоящите препоръки за намаляване на приема на храна и увеличаване на физическите упражнения водят до краткосрочна загуба на тегло и подобряване на метаболитните параметри, включително кръвно налягане, кръвна глюкоза и хиперинсулинемия. въпреки това, загуба на тегло рядко може да се поддържа от хора с наднормено тегло въпреки най-добрите си намерения. Приблизително 66% от хората, които губят тегло, го възвръщат в рамките на 1 година, а най-успешните диети възстановяват загубеното си тегло в рамките на 5 години [...]. Все по-често изследователските доказателства подкрепят предположението, че телесното тегло се контролира внимателно от различни молекулярни пратеници, предаващи информация за енергийния статус между черния дроб, мастните клетки, скелетните мускули и хипоталамуса и висшите мозъчни центрове [...] Взаимните промени в тези сигнални молекули и техните рецептори регулират дългосрочното състояние на теглото и гарантират, че човекът, който отслабва чрез ограничаване на храната или допълнителни упражнения, ще възстанови загубеното тегло

Настоящите препоръки за намаляване на приема на храна и увеличаване на физическите упражнения всъщност водят до краткосрочна загуба на тегло и подобряване на метаболитните параметри като кръвно налягане, кръвна глюкоза и хиперинсулинемия. въпреки това, загуба на тегло рядко може да се поддържа от хора с наднормено тегло въпреки най-добрите им намерения. Приблизително 66% от хората, които отслабват, го възвръщат в рамките на една година, а най-успешните отслабващи възстановяват загубеното тегло преди 5-годишна възраст […] Все повече научни доказателства сочат към идеята, че телесното тегло се регулира внимателно от различни молекулярни пратеници, които предават информация за енергийния статус между черния дроб, адипоцитите, скелетните мускули и центровете в хипоталамуса и горната част на мозъка. […] Взаимните промени в тези сигнални молекули и техните рецептори регулират състоянието на теглото в дългосрочен план и гарантират, че човекът, който отслабва с ограничаване на калориите или допълнително упражнение, ще възстанови загубеното тегло..

Защо никой не го казва? Вече виждаме, че това не е вярно: да, има хора, които го казват.

Научни изследвания показват, че ограничаването на калориите НЕ ви помага да отслабнете. Но внимавайте, познавам човек, който е работил; Тези хора са изключение, не работи за останалите от нас.

В раздела „По теми“ на блога можете да намерите статии, в които цитирам рецензии на изследвания за отслабване, които потвърждават, че „яжте по-малко и се движете повече“ не работи, за да отслабнете значително количество тегло и да го поддържате в дългосрочен план (¿Защо да го направя?). Например тези:

Казването на истината на хората не отнема надеждата да успеем да отслабнем (вж.): Отхвърля неуспешен метод, основан на мислещи грешки (вж.), Спира да обвинява жертвата за грешките на другите (вж.), и е да се направи първата стъпка към предлагането на хората, страдащи от затлъстяване, решение, което наистина работи.