Зная как да отслабите краката си ефективна форма? Знаем, че тънките и тонизирани крака са желанието на много жени. Понякога обаче не знаем как да го получим. Краката са една от областите на тялото, където трябва да се натрупват повече мазнини. Ако искаме да покажем красиви крака, трябва да спазваме адекватна диета и да се упражняваме ежедневно.

държите

¿Как да отслабите краката си? По-лесно е, отколкото изглежда. Имаме нужда от два вида упражнения: аеробни и тонизиращи. Първите имат за цел да изгарят мазнините. Някои примери биха били бягане, скачане, колоездене или плуване. За да отслабите краката ви предлагаме няколко стъпки:

Съвети как да отслабите краката си

1. Аеробни упражнения: трябва да изберем упражнение, което изгаря мазнините и което ни харесва. Бягане, ходене, колоездене ... Трябва да го правим 3 пъти седмично, ако искаме ефективни резултати.

2. Форма на бедрата: трябва да направим някои движения, за да оформим бедрата си. Предлагаме упражнение: изправен, отваряме краката си и отвеждаме тялото си на една страна, докато свиваме единия крак и удължаваме другия. Повтаряме около 20 пъти.

3. Тонизиране на краката: Кляканията са едно от най-добрите упражнения за постигане на по-тънки крака. Те са идеални както за краката, така и за седалището и корема. Ако искаме по-голяма интензивност, трябва да ги изпълняваме с гири или друг вид тежести. Правим около 20 повторения.

4. Специфични упражнения: например: с помощта на стол или не много висока пейка заставаме пред него и слагаме десния крак отгоре и удължаваме крака. Трябва да поддържаме равновесие и да спускаме багажника, докато огъваме противоположния крак, изпъваме ръцете, за да не загубим равновесие. Правим 20 повторения с всеки крак.

Трябва да изпълняваме тази рутина за около 30 минути на ден, за да постигнем оптимални резултати. Ако положим усилия, можем да премахнем мазнините и да отслабим краката си, за да ги покажем добре тонизирани. Освен това трябва да избягваме мазни храни и трябва да се грижим за диетата си.

Ако не знаете как да отслабите краката си, Оставяме ви тази връзка с друга статия с поредица от упражнения за отслабване на краката у дома