¿Искате да отслабите краката си и да намалите натрупването на мазнини? Въпреки че премахването на локализираните мазнини може да бъде по-сложно, истината е, че има редица съвети и препоръки, с които можете ефективно да отслабите краката си. Номерът е да комбинирате упражнения, фокусирани върху краката, със здравословна диета с ниско съдържание на наситени мазнини.
В тази статия ще открием как да отслабите краката си, като ви дадем съветите, които специалистите по здраве и спорт обикновено предписват. Покажете краката си на инфаркт!
Съвети за отслабване на краката
Мазнините в долната част на тялото са склонни да се натрупват в области като бедрата, вътрешната част на бедрото или задните части. Да се гладка кожа и това изглежда по-гладко и по-гладко, нищо по-добро от правенето на тонизиращи упражнения, които помагат за изгарянето на натрупаните мазнини в тази област и за укрепване на мускулите на тялото.
Тук ви оставяме списък с съвети, които трябва да знаете за ефективно и видимо отслабване на краката си, обърнете внимание!
Упражнявайте тялото си, за да намалите натрупването на мазнини
За да отслабите краката си, няма нищо по-добро от залагането на здравословен и здравословен живот. И в допълнение, упражненията редовно, за да ни помогнат да премахнем натрупването на мазнини в тялото. Най-общо казано, трябва да знаете, че е препоръчително да тренирате от 3 до 5 дни в седмицата, така че тялото ви да забележи ползите от упражненията; Освен това във всяка сесия трябва да направите следното:
Упражнения за тонизиране на краката
След като направим първоначалната загрявка, ще започнем да работим с мускулите на тялото. За да отслабнем, ще се съсредоточим върху долната част на тялото, като правим упражнения, които се фокусират върху тези мускули. Най-посочените са:
1.Клекове. Те са идеални за работа на квадрицепсите и глутеусите. Направете 3 серии от 15 повторения. Тук можете да прочетете как правилно да правите клек.
две.Мостът. Това упражнение се изпълнява легнало на пода и повдигане на седалището нагоре. Той е идеален за работа на глутеусите и за това се препоръчва да направите 3 серии от 15 или 20 повторения.
3.Крачки. И накрая, друго от най-добрите упражнения за отслабване на краката е това, известно като крачка, което се състои в това да направите крачка напред, контролирайки добре баланса на тялото. Направете 3 серии по 15 на всеки крак.
Сърдечно-съдови упражнения
Предишните упражнения са тези, които се препоръчват за конкретна работа на зоната; обаче е от съществено значение да допринесем за намаляване натрупването на мазнини по цялото тяло, за да отслабнете и да направите краката тънки.
За това, нищо по-добро от посвети 20 до 30 минути след силова работа да правите дейности, които активират сърдечната ви система и ви карат да се потите. Най-посочените са:
-Дейности като зумба или аеробика
Значението на диетата
В допълнение към упражненията, за намаляване на краката също е важно да контролирате диетата си. Заложете на здравословни навици и ниско съдържание на наситени мазнини, за да премахнете задържането на мазнини в тялото си.
Здравословната диета за отслабване, богата на зеленчуци, леки протеини и максимален контрол на въглехидратите, е най-добрият вариант за отслабване на излишните килограми.