Последиците от недостига на калории могат да бъдат дори по-лоши, отколкото си представяме.

Годината започва и искаме да загубим няколко килограма, за да бъдем по-фини в бъдещи състезания. Започнахме да наблюдаваме и намаляваме приема на калории и планираме да продължим тази динамика, дори когато обемът в тренировките е висок или много голям.

преминаване

От тази гледна точка научната общност постави на масата дебата около проблема с хипокалоричната диета в спортните дисциплини. Всъщност те твърдят, че това може да има обратен ефект и да причини отрицателни ефекти както върху здравето, така и върху работата на хората, които го практикуват. Терминът, създаден от експертната група на Международния олимпийски комитет, отговарящ за изследването, е този на "Относителна енергийна недостатъчност в спорта", и това е свързано с проблема с недостатъчното хранене и тренировките с ниски енергийни нива. Тази концепция се поддържа и допълва от популярното женска триада, което се отнася a ниска енергийна наличност, менструална дисфункция и лошо здраве на костите. В този случай обхватът се разширява и новата концепция включва също мъже и предлага специалисти в спортовете за издръжливост като основна рискова група.

Изследването поддържа, че последиците могат да варират значително при различните субекти. Възможното промяна в хормоналната, имунната, стомашно-чревната, сърдечно-съдовата система, както и недостатъчен синтез на протеини и спад в психологическото здраве при триатлонистите от двата пола. От друга страна, стагнация при отслабване, чести наранявания, повтарящи се настинки и по-дълъг период на възстановяване може да са някои от симптомите, които показват "Относителна енергийна недостатъчност в спорта".

Триатлетът, особено състезателят на дълги разстояния, трябва да изчисли общия брой калории, който ще му е необходим както на спортно ниво, така и за развитието на останалата част от неговите дейности и ежедневните задължения. Въпреки че променливите и факторите се намесват във всеки индивид, ние можем да установим някои насоки за насоки във връзка с часовете за обучение и приема на калории.

  • Ден за почивка или активно възстановяване: 26-31 kcal/kg
  • До 1 час умерено упражнение: 33-37 kcal/kg
  • Между 1-2 часа умерено упражнение: 40-53 kcal/kg
  • Повече от 2 часа тренировка: 53-63 ккал/кг

Източник: сп. Triathlete