Д-р Мария Амаро, създател на „метода на Амаро за отслабване“, обяснява кое е първото нещо, което трябва да променим, за да отслабнем

само

Това е глаголът, най-спряган от много хора на Запад, както на тези дати, така и по Великден и преди лятото; Отслабнете (12-те грешки, които никога не можете да направите в диетата си).

Има много хора, които започват новата година със същата цел: да отслабнат, но кое е първото нещо, което трябва да променим, за да започнем да отслабваме през 2019 г.? (Диета: Знаете ли защо сиренето спря да ми е неразделен приятел?)

The Д-р Мария Амаро, Създател на "метода Amaro за отслабване", тя е много ясна за това: първото нещо, за да постигнем дадена цел, е винаги да я желаем и да вложим всичките си сили да я постигнем средиземноморската диета?).

В този смисъл той съветва да се премине от просто желание към действие и че една от нашите фрази за 2019 г. е „направи го, не го опитвай!“.

„За успеха на диетата е от съществено значение да се поддържа позитивно мислене, за това трябва да си поставяте обективни цели и да се възнаграждавате всеки път, когато записвате постижение“, казва Амаро. И добавя, че в този момент би било много важно да „имаме помощ от професионалист“ (науката разкрива коя диета изгаря повече калории).

Защото едно е отношението, а друго - отговорът на всеки един към диета. „Вярно е, че за постигане на целите ни могат да се направят много повече неща, но да вземем пример, не всеки има еднаква скорост на метаболизма. Това ще направи разликата в постигането на нашата цел или в изоставянето, както се случва в по-голямата част от режимите. (Този културист замества храната с урина в диетата си).

Втората точка, за да отслабнете, а също и да не си възвърнете загубеното тегло, продължава Амаро, „е, че тази диета е здравословна, ефективна, здравословна и не застрашава здравето ни, е, че се поставяме в ръцете на лекар. Имаме само едно тяло и то идва без резервни части, погрижете се за него! ", Според Карлота Фоминая в ABC.

„Да си на диета не означава да се храниш зле“

След като сме решили, че ще се подложим на диета, този лекар продължава: „трябва да помислим, че това е нашата цел и затова ще го правим с любов. Какво имам предвид под това? Това, че сте на диета, не означава да се храните зле или да премахнете някоя група храни. Нещо повече, ако сте на добър метод за отслабване, вероятно ще ядете повече и по-добре, отколкото преди да отидете на диета. Доказано е, че приготвянето на ястията е важно, ядем с очите си, а след това апетитно ястие, въпреки че сме на диета, няма да има вкус на слава ».

От друга страна, добавя той, "е доказано, че яденето от по-малки чинии може да помогне за намаляване на консумацията до 22% по-малко калории, като имаме същата степен на удовлетворение, както ако сме яли от голяма чиния".

За да отслабнете, гледайте цвета на чинията

За Amaro влияе не само размерът на плочата. «Многобройни проучвания показват, че цветът на същия влияе и върху порцията, която ще ядем. Например синьото според много проучвания прави храната да изглежда по-малко апетитна, докато яденето в червена или жълта чиния предизвиква по-голям апетит “, обяснява той.

По този начин, «ако ядем обилно ястие от правилната чиния, с точния размер и ни отнемат повече от 20 минути, ще постигнем целта, която е да бъдем сити, защото чувството за ситост се появява след 20 минути благодарение на протеина лептин. Ако се храним по-бързо, ще ядем повече от необходимото. Следователно ние, лекарите, настояваме толкова много за дъвчене и вкус на храна. Става дума за предупреждението на мозъка, че стомахът е пълен, преди да е станало твърде късно и ние продължаваме да се храним ненужно ».

Само десет минути упражнения на ден?

Вече знаем каква е нашата цел, как да се храним, в какво количество ... Но никога не трябва да забравяме упражненията. «Изключително важно е да можете да постигнете целта. Спортът ще бъде адаптиран към всеки човек, патология, възраст и особено неговите вкусове. Всички трябва да правим някакви упражнения, дори и да са само десет минути на ден, но е много важно това, което правим, да ни харесва, защото ако не, то няма да се поддържа с течение на времето. Важно е да започнете постепенно, за да не загубите мотивация и някой да работи: ходене, джогинг, елиптично бягане ... ».

Само десет минути упражнения на ден са достатъчни? „Отговорът е да, но стига да осигуряват три основни елемента: интензивност, сила (там би си струвало да се направи клек например) и ходене с поне 3000 стъпки“, уверява този лекар. Каква е основната полза от това? „Това не само изисква малко време, нито материал е необходим, което ще ни позволи да отделим 10 минути от живота си и да видим как изгаряме мазнините си, подобрявайки външния вид на тялото си“.

Много пъти този професионалист настоява, „времето не е толкова важно, ако не и колко упорити и подредени сме, когато прилагаме рутинни практики. Доказано е, че интензивността на упражненията е по-важна (метаболитните промени се наблюдават в тялото ни по-бързо), отколкото прекомерното време с незначителна интензивност. Но всеки индивид е различен, като се има предвид, че нивото на интензивност е различно за всеки индивид (възраст, пол, мезоформа, предшественици и т.н.) ».

Друг основен момент, за да се изпълни целта и да не се възстановят загубените килограми, е да се спи минимум шест - седем часа. „Проблемите с безсънието могат да причинят напълняване, само като подобрите качеството на съня си, ще отслабнете. Когато имаме некачествен сън, тялото ни генерира излишен кортизол, който е свързан с хроничен стрес и затлъстяване, да не говорим, че нашият възстановителен хормон (хормон на растежа) няма достатъчно време да изпълни задачата си в съня », заключава Amaro.