Да, тежестите са добър начин за натрупване на мускулна маса, но как се случва това? Изглежда, че повдигането на най-тежкото желязо, колкото е възможно повече пъти, е достатъчно, за да изглежда като дърворезба и да, това е нещото.
Въпреки това; Процесът, който ще ви помогне да получите огромни оръжия, е невероятно сложен и включва много фактори. Тук ние го обясняваме с широки движения, за да ви дадем представа какво се случва в тялото ви, когато правите тежести.
за да започнете, трябва да говорим за мускулна хипертрофия; според лекарите Ричард Джошуа Ернандес и Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико, той се състои от „увеличаване на мускулната маса и площта на напречното сечение на мускулите“. И обясняват, че това увеличение "се дължи на увеличаването на размера, а не на дължината на отделните мускулни влакна".
Но не всички видове хипертрофия са еднакви. Според Хосе Алберто Бенитес Андраде, създател на jabefitness.com, има два вида: „саркоплазмен, който се появява, когато размерът на клетката се увеличи, което кара мускулите да изглеждат по-подути, но не увеличава силата; и саркомерна, която се появява, когато размерът на съкратителния материал на клетката се увеличи. Това увеличение води до увеличаване на здравината и поява на по-голяма „каменистост“.
В кой момент започва хипертрофия?
Имаме лоши новини: Както при повечето неща, които си заслужават, това е бавен процес. В рецензия, публикувана в Journal of Strength and Conditioning Research, д-р Brad J. Schoenfeld посочва, че мускулната хипертрофия е „Почти не съществува по време на началните етапи на обучението“. Следователно изглежда, че няма резултати през първите месеци на обучение. Това обаче не трябва да ви обезсърчава; Шьонфелд уверява, че "след няколко месеца хипертрофията започва да се превръща в доминиращ фактор за укрепване".
По същия начин това показва, че „генетиката, възрастта, полът и други фактори се намесват в хипертрофичния отговор на тренировъчния протокол, който засяга както увеличаването на силата, така и размера на мускулите“.
Шьонфелд заключава, че с течение на времето „получаването на чиста мускулатура става все по-трудно, което прави много важно правилното планиране на упражненията. И въпреки че мускулната хипертрофия може да бъде постигната с разнообразни тренировъчни програми, принципът на специфичност показва, че някои процедури са по-добри от други, за да се постигне това ".
Оттук и важността да се консултирате с треньори (като тези, които работят за Sports World), тъй като те са тези, които имат необходимия опит за разработване и актуализиране на план за упражнения, който ви приближава до постигането на целите ви, било то отслабване маркирайте мускулите си.
Споделете Това се случва в тялото ви всеки път, когато вдигате тежести