За укрепване на коленете, без да излизаме от къщата, можем да изпълняваме нежни и прости упражнения, с които ще постигнем по-голяма гъвкавост. Важно е да сме постоянни и да избягваме заседналия начин на живот.

Няма значение дали сме на 30, 40 или 60 години. Има много хора, които страдате от проблеми с коляното след нараняване или поради типичното износване, свързано с възрастта. Може да изглежда като обикновена става, но според ортопедите тя е една от най-сложните.

Коленете Те отговарят за поддържането на нашето тегло, когато стоим, и тези, които ни позволяват да огъваме и удължаваме краката си.

какви

Те са завладяващ и сложен набор от кости, мускули, връзки и фибро-хрущялни дискове, които при най-малкия проблем, удар, възпаление или износване незабавно причиняват болка, като по този начин ограничават голяма част от нашите дневна активност.

Какво можем да направим тогава? В допълнение към последващото медицинско лечение,какъв вид упражнения мога да направя, за да подобря гъвкавостта?

Мога ли да отида с колело? Мога ли да изляза на танци или ще трябва първо вземете обезболяващо да мога да правя това, което бих искал? Ние ви даваме Всички отговори в следващата статия.

Подходящи физически дейности за хора с болки в коляното

Експертите по спортна медицина ни казват, че проблемите с коляното обикновено са свързани с навиците ни на живот, с различни заболявания като артрит или остеопороза, заседнал начин на живот, а понякога и пол.

Например, жените са по-склонни да страдат от класическата загуба на костна маса, следователно ставите като коленете са по-засегнати с течение на времето.

Коленете са прецизни машини, които се усещат през годините и за които трябва да се грижим всеки ден. Как Чрез a адекватна диета и умерени физически упражнения който се грижи за тяхната мобилност, без да ги принуждава.

Кои са най-полезните спортове за човек, страдащ от болки в коляното?

Прости упражнения, които можете да правите у дома, за да укрепите коленете си

Трябва да мислете за коленете ни, сякаш са "извори", стави, които се нуждаят от хармонични, плавни и прецизни движения, при които не полагаме внезапни усилия.

Ако го направят, тази пролет може да излезе извън контрол и да се появи болка. За укрепване на коленете можем да практикуваме прости упражнения у дома, които ще ни помогнат да продължим да имаме адекватна подвижност. Искате ли какви са те? Да вземат под внимание!

1. Клякане до стената

  • Застанете с гръб към стената, с топка, поставена точно в хралупата на гърба ви.
  • Поставете ръцете си зад врата.
  • Застанете на пръсти и задръжте в това положение за 10 секунди. Починете и го повторете 5 пъти.
  • Сега, в същото положение, с гръб към стената, започнете да се навеждате, докато краката ви образуват ъгъл от 90 градуса. След това се върнете нагоре. Повторете 5 пъти. Много лесно!

2. Плавни крачки

  • Това упражнение е много просто. Ще трябва да се изправите и след това да удължите единия си крак, за да направите крачка. След тази крачка ще огънем коляното, но винаги ни придружава от таза, така че движението да е плавно и хармонично и да не ви причинява страдания.
  • Сега сменете краката и повторете упражнението 5 пъти.

3. Поставете тежест

  • В спортните магазини ще намерите различни тежести (или „баласти“), които можем да поставим върху глезените. Предназначение? Затегнете колянната става и го направете по-гъвкав.
  • За целта трябва просто да седнем на стол, да поставим тежестта върху един от глезените и да тръгнем вдигане малко по малко. Правете го за 5 минути, след това сменете краката.

Би било много подходящо всеки ден да посвещавате между 40 минути и час на тези прости упражнения какво можете да правите тихо у дома.

Важното е избягвайте заседналия начин на живот, тъй като това ще накара коленете да загубят своята гъвкавост и допълнително да отслабят ставите.