Време е по-топло и повече активност за най-малките, така че правилната диета е от ключово значение

Нашият експерт Ангела Кинтас ни дава съвети заедно с диетолога Ана Бергуа

През лятото жегата, плажът или плувният басейн и увеличаването на физическата активност обикновено причиняват определени промени в апетита на най-малките. Като цяло те искат да пият повече, отколкото да ядат и най-вече да ядат прясна храна. Много е важно обаче по това време да се грижат за диетата си именно защото са по-активни и по-изложени на дехидратация.

деца

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

Медицинската сестра и диетолог Ана Бергуа Вилалта, автор в допълнение към блога Tu Web de Nutrición, е участвала в програмата с Лурдес Ланчо и Ангела Куинтас и е препоръчала да се възползваме от летния сезон и преди всичко летните пътувания, за да научете за новите храни, миризми и аромати на най-малките.

По-долу ви предлагаме до 13 съвета, така че храненето на децата през лятото да е здравословно и балансирано и те да получават целия необходим им калориен и хранителен прием в това време на повече активност и топлина.

1. Яжте много сезонни плодове и зеленчуци. Парчета на парчета, смесени заедно с кисело мляко, сок или мляко. Приемането на плодовете под формата на смути също е богат вариант и добър начин за смесване на плодове и млечни продукти. Друг добър вариант биха били пюретата или топлите кремове, смесени със сирене, за да ги направят по-апетитни.

2. Закусете добре. Имайте предвид, че това е първото хранене за деня и е от съществено значение да започнете с добра енергия. Зърнени храни, сок, плодове, сирене, шунка ... Те са добри варианти.

3. Пийте нещо в средата на сутринта и по време на лека закуска. Поддържането на този обичай по време на празниците е много важно, тъй като, както вече сме напреднали, е време, когато децата са склонни да правят повече физическа активност и да го правят с по-голямо излагане на слънце. Те могат да закусят, млечни продукти или плодове.

4. Избягвайте преработените и пържени храни. По време на празниците сме склонни да приготвяме бързи, приготвени и причудливи храни като картофени чипсове, топчета от сирене, кори ... Вдигаме малко ръцете си точно защото са празници, но трябва да го правите внимателно. Вече сме коментирали: през лятото излизаме повече, ходим на тераси, басейна или плажа, на пътуване и всичко това ни кара да консумираме леки закуски и тапас, които обикновено са богати на наситени мазнини и транс-мазнини. Това не е от полза за възрастните и още по-малко за децата. Някой ден те могат да получат нещо пържено, но нека не го превръщаме в навик.

5. Опитайте се да не повтаряте ястия след една седмица. Разнообразието от храни е ключова стратегия, която улеснява децата да ядат това, от което се нуждаят.

6. Камуфлажни храни, които не харесвате Например, ако не обичат мерлуза, предлагайте калмари, салпикон или очукани сардини, които могат да бъдат много по-апетитни и чийто хранителен принос е практически същият.

7. Яжте поне 10 плода и 10 различни зеленчуци всяка седмица. В идеалния случай, според нашия експерт по хранене Анджела Кинтас, това трябва да са три плода и два зеленчука всеки ден. Лятото е времето да увеличите консумацията на този вид храна, тъй като децата са толкова гладни след заниманията, които правят, и дългите дни на плажа, че основно ще ядат каквото им сложите в чинията. Затова се възползваме от възможността да опитаме нови неща!

8. Важно е да приемате достатъчно протеин с висока биологична стойност когато има толкова много износване. Те могат да го направят под формата на риба и миди. И през плътта.

9. Не забравяйте яйцата, но бъдете внимателни. Винаги добре приготвени през тези горещи месеци и внимавайте! също с майонеза в салати и др...

10. Пригответе малко по-леки ястия. По този начин избягваме риска от „храносмилателно намаляване“. Друг вариант е да ядат малко и това често ще им улесни да довършат храненето и да продължат с дейностите си. Салати, кремове, пресни салати, богати, лесни за приготвяне и по-вкусни за консумация, са препоръчителни храни през лятото.

11. Избягвайте по-сложни храни, като яхнии. По-добре да ги вземат през останалата част от годината. През зимата, със студа, е необходимо да се ядат повече калории, за да се поддържа телесната температура, нещо, което е ненужно през лятото.

12. Не правете големи вечери. Въпреки че децата прекарват голяма част от деня в плуване и бягане, вечерята не трябва да е много голяма. Висококалорични ястия, най-добри за закуска.

13. Поддържане на децата добре хидратирани, постоянно пиене на вода, плодове, сокове, смутита ... Цялата течност, която е необходима, за да не се дехидратират в резултат на топлината и физическите упражнения.

Топъл крем от тиквички с хапки от риба и плодове за десерт

Паста с октопод и гъби + десертен крем

Хек с доматен сос и зеленчуци на скара + плодова торта

Патладжан, пълнен с месо със сладолед от домати и кисело мляко

Пилешка салата с авокадо, портокал и бадеми + кисело мляко

Яйца, пълнени с риба тон, пушена сьомга и лека майонеза + плодова салата