Когато се стремите да увеличите мускулната маса, не само силовите упражнения са от съществено значение. Балансираното хранене е от съществено значение.

храната

Опитвате ли се? качване на мускули? Тогава трябва да знаете, че силовите упражнения няма да са достатъчни, за да постигнете целта си. Ако не обърнете специално внимание на диетата си, всичките ви усилия ще бъдат напразни. Искате да знаете защо?

Когато искате да увеличите мускулната маса, балансираното хранене е от съществено значение. Мускулите се нуждаят от протеини за изграждане и тялото ви се нуждае от правилните калории, хранителни вещества и мазнини, за да реагира на физическа активност.

Останете в тази статия и знайте кои са грешките в храненето, които трябва да избягвате, ако искате да увеличите мускулната си маса бързо и лесно.

Грешки в диетата за качване на мускули

Преминаване на нискокалорична диета

За да качите мускули трябва да консумирате поне 300 калории повече, отколкото изгаряте. В противен случай ще загубите мускулна маса. Този калориен прием обаче трябва да е с ниско съдържание на мазнини или ще наддавате само на тегло, а не на мускули.

Пропускане на хранене

Яденето по-малко от 5 или 6 пъти на ден няма да ви помогне да изградите желания мускул, тъй като бихте спрели да консумирате количествата витамини, минерали, хранителни вещества и калории, които се нуждаете ежедневно.

Яжте малко протеини

По принцип протеинът е храната на мускулите, без него мускулът няма да расте. Вашето тяло се нуждае от 1,8 до 2 грама протеин за всеки килограм от теглото си на ден. За целта трябва да включите 30 до 40 грама животински или растителен протеин във всяко от храненията си.

Яжте захар и рафинирани брашна

Храните, които съдържат захар или рафинирани брашна, допринасят за увеличаване на телесните мазнини. Това обаче не означава, че трябва да се откажете напълно от въглехидратите, тъй като те са основната енергия на тялото ви.

Това, което трябва да направите, е да изберете здравословни опции, като плодове, зеленчуци и зърнени храни, които ви осигуряват количеството енергия, от което се нуждаете, за да изпълните физическата активност по ваш избор.

Бърз

Опитът да натрупате мускули, без да ядете, е една от най-големите грешки. Вашето тяло извлича енергия от храната и няма откъде да я вземе, като приема мускули. Следователно гладуването за дълги периоди от време само ще намали мускулната маса.

Не пие вода

Пиенето на достатъчно вода е жизненоважно за мускулния растеж, тъй като мускулите трябва да останат хидратирани, за да увеличат обема си бързо и правилно.

Пия алкохол

Алкохолните напитки са празни калории, които нарушават нормалното функциониране на метаболизма. Те предотвратяват изгарянето на мазнини за енергия и следователно остават в тялото. Освен това те намаляват притока на кръв към мускулите и това ги отслабва и уврежда.

Натрупването на мускули не е лесна задача, изисква много физически усилия и отдаденост, но преди всичко добра диета. Поддържайте положителен калориен индекс; включвайте животински и/или растителни протеини във всичките си ястия; изберете здравословни въглехидрати; пийте много вода и избягвайте гладуването и приема на алкохол. Тези съвети, заедно с силови упражнения, ще ви помогнат да получите здрави и силни мускули.