Правиш ли кросфит?

Тогава трябва да ядете

Crossfit е тук, за да остане.

диета

Тази система за кондициониране съчетава различни дисциплини като вдигане на тежести, метаболитно тонизиране и гимнастика. Неговата постоянна практика допринася за развитието на умения като сърдечно-съдова и мускулна издръжливост, сила, гъвкавост, сила, координация, баланс, прецизност и др.

Но както при всички тренировки, храната играе много важна роля, затова искаме да ви обясним коя е най-добрата диета за кросфит.

Как трябва да се храни Crossfitter?

Все пак Палео диетата е храната, която обикновено е свързана и препоръчана в кутията, реалността е, че не е за всеки.

Ключът към представянето в Wods и постигането на желаната от вас фигура се крие в разнообразното, достатъчно и балансирано хранене, където присъстват всички групи храни и в тяхната най-естествена и органична форма.

Ето хранителните вещества, които трябва да присъстват в хранене в кросфита.

Протеин

  • Незаменим за формирането и растежа на мускулите, производството на хормони и невротрансмитери и еластичността на тъканите. След wod, протеинът допринася за възстановяването на мускулите на тези микро влакна, които се разграждат и износват по време на тренировка. Между 15 и 30% от дневната нужда трябва да бъде протеин. Препоръчват се пиле, риба, червено месо, яйца, млечни продукти като кисело мляко и др.

Въглехидрати

  • Важен хранителен елемент за организма, тъй като той е основният източник на енергия за органи като мозъка, нервната система и др. Диетата в кросфита трябва да съдържа въглехидрати, защото те са тези, които ще осигурят сила за извършване на различните движения и ще бъдат по-пъргави.
  • Около 40 до 60% от диетата трябва да са въглехидрати. Диапазоните зависят от интензивността на дейността или ако сте в състезателни периоди.

Кажи да ...

  • Природни източници като тапиока, живовляк, сладък картоф, картофи, цвекло, моркови, тикви и др.

Кажи му не ...

  • Избягвайте рафинирани брашна като хляб, пици, тестени изделия, сладкиши, бисквитки и др., Както и добавени захари като безалкохолни напитки, сокове, сладкиши, зърнени закуски и др.

Добри мазнини

  • Мазнините са друг важен източник на енергия за тялото. Те са необходими и за транспортирането на мастноразтворими витамини като витамин А, Е, D и К. Те са жизненоважни за образуването и секрецията на хормони. Те допринасят за ситостта и поддържат целостта на нервната система и клетъчните мембрани. Във вашата диета за кросфит не трябва да липсва.

Кажи да ...

  • Добри мазнини, тези, които са ненаситени, като тези, които се съдържат в авокадо, кокосово и зехтин, ядки, наред с други.

Кажи му не ...

  • Наситени мазнини, като хидрогенирани масла от царевица, соя, слънчоглед, колбаси, бекон и др.

Витамини и минерали

  • В диетата в кросфита трябва да съдържа плодове и зеленчуци за техния принос на микроелементи, важен като кофактори на ензимите, за правилния метаболизъм на макронутриентите и за укрепване на имунната система.
  • Възползвайте се от сезонните зеленчуци и плодове и че в основните ви ястия не липсва чаша или повече зеленчуци в салати, яхнии, супи или кремове, сотирани, на скара и т.н.
  • Можете и вие включват ферментирали зеленчуци като кисело зеле, които имат много пробиотици.

Течности

  • Друг аспект, който не бива да се пренебрегва, е правилната хидратация, тъй като по време на wod обикновено много вода се губи чрез изпотяване. Фактори като интензивност на тренировките, температура и влажност могат да увеличат количеството пот, което се губи. Преди, по време и в края на wod;

кросфитърът трябва да пие достатъчно вода или други течности като енергийни или изотонични напитки.

Тренировка преди и след тренировка в най-добрата диета за кросфит

Преди тренировка трябва да потърсите добро прием на сложни въглехидрати, независимо дали тази предварителна тренировка съвпада с основно хранене или не. Това ще осигури добре напълнени запаси от гликоген, за да може да изпълнява и задържа повече по време на активност.

Важно е между храненията и тренировките да има достатъчно време, за да се позволи храносмилането и това да не повлияе на упражнението, причинявайки стомашен дискомфорт.

След тренировка е важно да попълните запасите от гликоген с прости въглехидрати, които лесно се усвояват и усвояват, придружени от протеини, които помагат за възстановяване на мускулната тъкан.

Добавки в Crossfit

Правилните добавки могат да направят разлика, когато става въпрос за обучение, като помагат за покриване на всеки недостиг на хранителни вещества, който може да е резултат от непълноценно хранене или повишена нужда от енергия или хранителни вещества.

Кросфит диетата може да бъде допълнена с:

  • Магнезий: минерал, за който мнозина имат недостиг и за който не знаят и който е много важен за различни ензимни реакции в тялото.
  • Липоева киселина: Помага за ефективно превръщане на въглехидратите в енергия.
  • Ферментирало масло от черен дроб на треска: отличен източник на витамини А, D, Е, К и омега 3.
  • Витамин С: Мощен антиоксидант, допринася за усвояването на желязото и помага в борбата с възпалението.
  • Микроелементи: водата и електролитите могат да бъдат покрити с изотонична напитка като Gold Drink от Gold Nutrition

В обобщение…

Най-доброто диетата за кросфит е пълна, разнообразна и достатъчна, който включва протеини, въглехидрати, мазнини и витамини и минерали.

Освен това той трябва да отговаря на изискванията за течности и електролити.

Дайте на диетата си същата степен на важност, която придавате на обучението си, защото и двете са важни.