За шеста поредна година диетата DASH, която се основава на консумацията на зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бе избрана от САЩ News and World Report’s като най-добрите в списъка с методи за отслабване.

диета

„Знаем, че диетите са изключително трудни. Хората се подлагат на диета и се отказват след няколко седмици, независимо колко добри са намеренията им. Искаме да предоставим на хората всички инструменти и информация, за да им улесним в избора на диета ”, каза Анджела Хаупт, старши редактор за здраве и уелнес в изданието.

За да стигне до класацията, списанието помоли 22 здравни експерти да класират 38 диети в седем категории, включително:
• Колко лесно е да се следва
• Какви резултати води в краткосрочен и дългосрочен план
• Колко пълноценно е в хранително отношение
• Колко безопасно е за здравето
• Колко е ефективен при профилактика и лечение на сърдечни заболявания и диабет.

От какво се състои?

Диетата DASH, която е съкращението, образувано от инициалите на думите Диетични подходи за спиране на хипертонията, е разработена, за да помогне за понижаване на кръвното налягане без лекарства и е спонсорирана от Националните здравни институти. Това е хранителен план, който главно:
• Базира се на консумацията на плодове, зеленчуци и млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини.

• Бедно е на сол, наситени мазнини и холестерол

• Включва пълнозърнести храни, риба, птици и ядки.

• Ограничете консумацията на червено месо, сладкиши, добавени захари и напитки, които съдържат захар в диетата.

• Богат е на калий, магнезий и калций, както и на протеини и фибри.