Как можем да избегнем стареенето на кожата с храна?

В този нов запис на нашия Блог искаме да посочим някои съвети това може да бъде полезно, за да се предотврати стареенето на кожата чрез диета .

Ако слезем на улицата и помолим хората да ни посрещнат какво е това най-големият орган на човешкото тяло, със сигурност мнозина биха казали белите дробове или стомаха, но много малко биха попаднали кожата.

С техния 2 квадратни метра Средна площ това е най-големият орган в тялото ни.

Подобно на много от нашите органи, това може да бъде негодуващо и разглезени от възрастта, известното стареене на кожата.

грижата за кожата засяга голяма част от населението

Здраве на кожата

В допълнение към възрастта, има определени фактори което може значително да влоши здравословното състояние и външния вид на кожата ни.

The излагане на слънце, пушене или замърсяване са някои от определящите фактори, които могат да направят кожата да изглежда по-млада или не.

От хранителна гледна точка диетата играе основна роля в борбата срещу стареене на кожата, подобряване на признаците, които се появяват в него, типични за възрастта.

хранене

Хидратация

Правилно състояние на хидратация тя е тясно свързана с добро здравословно състояние на телесните тъкани, сред които е кожата.

Дехидратацията може да има нежелани последици върху кожата, затова се препоръчва достатъчно количество течност, за да се избегнат.

Минерали и микроелементи

The микроелементи така наречени, защото те са в много малко количество в тялото ни, представляващи само от 0,01 до 0,005% от общото телесно тегло.

Въпреки че се предполага, че малък процент, микроелементите се представят жизненоважни функции в нашето тяло, сред които е грижата за кожата.

Елементи като цинк присъстващ в месото, тъмния шоколад и пълнозърнестите храни, е свързан с разпространение и диференциация на кератиноцити на кожата.

The мед, което можем да открием в пълноценни храни, ядки и бобови растения, е свързано със синтеза и стабилизирането на кожните протеини, спомага за увеличаване на еластичността На същото.

The селен е минерал, който би могъл да помогне намаляване на окислителните щети произведени от ултравиолетово лъчение. Можем да намерим селен в месото и рибата, млечните продукти и някои ядки.

Витамини

The дефицит на някои витамини също е тясно свързана с здраве на кожата, да можете да причинявате нарушения на нивото на кожата, които могат да компрометират външния му вид.

Водоразтворими витамини като витамин Ц, присъства в плодовете и зеленчуците особено, той има мощен антиоксидантен ефект което може да направи кожата по-малко крехка и да подобри зарастването на някои рани.

Други витамини като каротеноиди присъстващ в моркови, чушки и други зеленчуци, може да помогне за намаляване на окислителните щети, които се случват в кожата ни, като по този начин има защитен и антиоксидантен ефект.

Като цяло правилната диета може да помогне в борбата срещу стареенето на кожата.

Поради това се препоръчва консумацията на продукти като плодове и зеленчуци и това е основата на ежедневната ни диета.

Протеин

Тъй като протеините имат основно структурна функция, правилният и достатъчен прием на този макронутриент е от съществено значение за подобряване на здраве на кожата.

В допълнение към увеличаването на еластичността на някои кожни слоеве, адекватният прием на протеини е свързан с възстановяването и обновяването на кожната тъкан.

Консумирайте месо, риба, яйца, бобови или млечни продукти Може би е добра идея да осигурите правилен принос от това, като не е от съществено значение да приемате протеинови добавки за тази цел.

Пушене

Както в много аспекти на нашето тяло, консумацията на тютюн може да доведе до последствия в стареене на кожата.

Между тях, увеличават и ускоряват пигментацията на кожата или влияят върху дебелината на кутикулата, са някои от тях.

Пушенето никога не е добра идея, но ако искаме да подобрим здравето на кожата си, това е още по-малко.

Алкохол

Както при тютюна, консумацията на алкохолни напитки може да повлияе на пропускливостта на кожата, като по този начин уврежда бариерната функция какво има в нашето тяло.

Освен това може да повлияе на липиден състав на кожата, така че консумацията му е напълно обезкуражена.

Захари и ултрапреработени продукти

Консумация на храни с високо съдържание на захар или мазнини лошото качество може да предразположи към провъзпалително състояние в нашето тяло, което може да повлияе на стареенето на кожата.

Нараства на консумация на храни, приготвени със здравословни мазнини като зехтин или авокадо, както и да се даде приоритет на консумацията на храни, богати на омега 3 като мазна риба или ядки, те са добри стратегии, ако искаме да намалим възпалението, произведено от гореспоменатите храни.

Полифеноли

The консумация на храни, богати на полифеноли като зеленчуци, плодове или чай също така е добра идея, за да се смекчат ефектите от стареенето на кожата.

Тези наскоро известни съединения имат противовъзпалително и антиоксидантно действие които са свързани с по-добър външен вид на кожата.

Завършеност

Много фактори участват в грижата за кожата, но както при почти всеки аспект на тялото, хранителни навици и хранене те имат защитен ефект срещу последиците от стареене на кожата.

Въпреки че в този разговор присъстват вредни фактори в много други области на здравето като консумацията на тютюн или алкохолни напитки.

Правилна консумация на протеини, витамини или минерали може да направи кожата ни да изглежда по-млада и по-малко увредена.

Много пъти харчим огромни суми за продукти като кремове и лосиони, за да изглежда кожата ни по-добра.

Трябва обаче да започнем, като коригираме диетата си или оставим навици, които са вредни за нашето здраве и тази на кожата ни.

Не мислите ли, че е като да започнете къщата от покрива?

Библиография

Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Диета и стареене на кожата - от гледна точка на хранителното хранене. Хранителни вещества, 12 (3), 870.

Pappas, A., Liakou, A., & Zouboulis, C. C. (2016). Хранене и кожа. Прегледи в ендокринни и метаболитни нарушения, 17 (3), 443-448.