Наличието на отпуснати ръце, особено в долната част, обикновено е доста неприятен проблем. Възрастта, лошата диета и липсата на физическа активност са фактори, които допринасят за прекомерното натрупване на мазнини в тази област на тялото. Има обаче някои ефективни мерки за намаляване на мастната тъкан в ръцете, придаване на тонус и твърдост на мускулите.

досадни

Ще видим упражнения, които в допълнение към балансираното хранене и адекватната сърдечно-съдова тренировка ще направят чудеса във външния вид на кожата ви под мишниците. Те са завършени на нива на трудност, така че да можете да напредвате постепенно.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Откат на трицепс: Те представляват най-слабо работещите мускули на цялото тяло, тъй като най-малко се използват за ежедневни дейности. Така че, добра идея е да започнете с просто упражнение, за да ги тренирате малко по малко.

Застанете изправени, краката на ширината на раменете и леко свити колене. С лека гира в дясната ръка отстъпете с левия крак, огъвайки се в талията 45 °. Поставете лявата си длан върху стабилен стол за баланс, протегнете дясната си ръка назад. Задръжте позицията за 1-2 секунди, спуснете ръката си и повторете последователността от другата страна. Опитайте се да направите 15 повторения с всяка ръка.

Разтягане на трицепс: Застанете изправени с крака на ширината на бедрата; С леко тегло в дясната ръка, протегнете ръката си право напред. След това сгънете лакътя, като докарате тежестта покрай главата си, към дясната лопатка. Задръжте позата за 20 секунди и повторете разтягането от противоположната страна.

Удължаване на трицепс: Това е упражнение от средно ниво, което значително намалява отпуснатостта на предната част на ръцете. Вземете леко тегло в дясната си ръка; Легнете по гръб на пейка с тежести и бавно протегнете дясната си ръка право нагоре към тавана. След това бавно го спуснете под ъгъл 90 °. Направете 12-15 повторения с всяка ръка.

Топка за пилатес: С една от онези гигантски топки, които се използват за практикуване на пилатес и други дисциплини, можете да направите усъвършенствано упражнение, идеално за тонуса на ръцете (и което ще втвърди гърба, пекторалите и корема) Легнете с лице на постелка; със свити ръце дръжте едната си ръка на постелката, а другата натискайте топката.

Спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат топката; натискайте нагоре, докато раменете ви са изправени и ръцете ви са напълно изпънати. Опитайте се да направите 3 повторения. Тъй като това е напреднало упражнение, препоръчително е да го практикувате, след като сте придобили умения на основно и средно ниво.