Упражнения и диети за след лятото

Лятото е време на релаксация, почивка, ваканции, често хранене навън ... Нормално е да можем да спазваме малко по-малко балансирана диета и поради горещините да не упражняваме толкова, колкото ни се иска.

Ето няколко реалистични клавиша, които ще ви мотивират да се върнете към по-здравословна рутина и да оставите след себе си по-заседналите навици.

Как да възобновите упражненията?

Когато лятото свърши и с връщането към рутината, приливът обикновено идва и ние искаме да продължим упражненията след месеци на пауза. Трябва да започнете спокойно, в противен случай могат да възникнат наранявания, които допълнително забавят връщането към здравословно упражнение.

Целите трябва да са реалистични, ако искаме да преминем от 0 до 100 през първата седмица, ще бъдем демотивирани и няма да искаме да продължим известно време. И упражнението е постоянство и решителност, ако трудността не се увеличава малко по малко и без да се оставя настрана, е много трудно да се постигнат целите, които сме предложили по-рано.

За начало е най-добре да започнете с малка рутина аеробни упражнения - упражнения с ниска и средна интензивност, но с продължителност - като джогинг, колоездене или танци.

След няколко седмици с тези упражнения ще започнем с рутина от две или три сесии на седмица, включително анаеробни упражнения - те са с висока интензивност, но с кратка продължителност - като тежести, коремни мускули или лицеви опори.

Ако имате възможност да отидете на фитнес, винаги е добре да попитате мониторите и специалистите, те ще ви помогнат да разберете какви видове упражнения са най-подходящи за вас.

Здравословни диети, за да се върнете към рутината

С ваканциите между тях, жегата, семейството, приятелите ... Нормално е да кълваме повече между храненията - като цяло не много здравословни храни -, извън баланса на часовете на сън и да променим някои навици, на които сме свикнали.

Много е важно да възстановите баланса в диетата възможно най-скоро, за да се почувствате по-енергични и връщането към рутината да не стане толкова трудно.

Храните, които осигуряват най-много енергия и са напълно здравословни, са: плодове, бобови растения и яйца, синя риба, ядки, авокадо и тъмен шоколад.

Цялата храна винаги трябва да се консумира отговорно, никога не трябва да злоупотребявате с конкретна храна, диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна. Затова ви оставяме променлива и ежедневна диета, която включва всички тези храни.