препоръчително е да планирате хранене

80% от испанците потвърждават, че през лятото качват между един и три килограма, главно поради изоставянето на здравословни хранителни навици

8-те0% от испанците заявява, че през лятото наддават между един и три килограма, главно поради изоставянето на здравословни хранителни навици, показва проучване, проведено от Weight Watchers Entulínea.

съвети

Наддаването на тегло през лятото е често срещано явление и според натуропата и университетския експерт по хранене и гастрономия на Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), Рубен Браво, можете да качите до пет килограма "ако не сте спазвали балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения". Според това проучване 66 процента от испанците изоставят рутинните режими на здравословно хранене, като например яденето на пет хранения на ден, през лятото.

Основният проблем не е, че се храните прекомерно, а че се храните по-зле и следователно натрупвате повече килограми мазнини и губите мускулна маса, което също затруднява отслабването след лятото. Основните храни, консумирани на почивка, които ви помагат да напълнеете, са сладолед, сладки безалкохолни напитки, алкохолни напитки и тапас, като крокети, пържена риба и картофи със сосове. По този начин, само с напитки, десерти и леки закуски, дневният прием може да се увеличи между 600 и 1500 килокалории.

За да отслабнете след лятото, диетологът и диетолог на Entulínea Йоланда Хименес препоръча "подходяща комбинация от храна и упражнения. Планирайте хранене, поддържайте стабилни графици, избягвайте нездравословните опции като" бързо хранене "или провеждайте 30 минути ежедневната физическа активност ще помогне да се води по-здравословен живот ".

Пазете се от диети

Загубата на тегло трябва да се разглежда като процес, а не като специфична загуба на тегло, така че трябва да избягвате „чудодейните диети“, които обещават да отслабнат много килограми за кратко време и които обикновено носят със себе си страховития рикошетен ефект.

Ограничителните диети също не се препоръчват, тъй като са склонни да подкопават волята и мотивацията. Хименес посочи, че „загубата на тегло трябва да постави загубата на тегло между 500 грама и един килограм на седмица, за осигуряване на здравословен процес и избягване на рикошет ефект ".

За много хора също е трудно да следват режим поради стреса или безпокойството, което причинява. Браво посочи, че „ключът е да промените начина, по който управлявате емоциите си чрез хранене“. Мотивацията е от ключово значение за отслабването, тъй като са необходими поне две до три седмици, докато навикът се утвърди. Ето защо е препоръчително да планирате правилно диетата и да имате подкрепата на най-близкия кръг и дори можете да включите семейството, така че всички да споделят здравословни навици.

Планирайте храненията

Връщането на работа може да създаде стрес и този стрес влияе пряко върху храненето. Ако се планират седмични менюта, ще бъде по-трудно да пропуснете диетата и да пренебрегнете навиците. Трябва да се има предвид, че всеки ден трябва да се ядат по пет хранения, така че стомахът да е доволен и да се избягва закуска между храненията.

В диетата трябва да включите прочистващи храни, които помагат за детоксикация на тялото, като прочистващи бульони с лук, целина, магданоз и глухарче; Цитрусите; кефир; сок от моркови; и нахут. Не бива да забравяме и други храни, които балансират диетата и които са типични за средиземноморската диета, като червено вино, орехи, иберийска шунка, зехтин, леща и синя риба.

За работа можете също да приготвяте ястия вкъщи и да ги приемате в „тупа“, за да избегнете изкушението да консумирате бърза или нездравословна храна. Приготвените ястия ви позволяват да контролирате процесите на готвене, като горещите храни са силно препоръчителни и да контролирате количествата и съставките.

Що се отнася до напитката, трябва да оставим настрана консумацията на сладки безалкохолни и алкохолни напитки, по-характерни за лятото, и да се спрем на „леки“ или безалкохолни напитки. Ежедневно трябва да консумирате между литър и половина и два литра вода.

Всичко това, заедно с рутинни физически упражнения, ще ви помогнат да отслабнете. Освен това краят на празниците носи със себе си синдром след ваканция, с който може да се пребори с добра доза физическа активност. При завръщането на лятото е препоръчително да правите поне 30 минути физически упражнения на ден и дори в офиса можете да се разтягате или разхождате за няколко минути, за да не се стресирате много.