В дни на стрес и безпокойство като тези, в които живеем, е лесно да изпаднете в изкушението да хапвате между храненията или просто да станете „лилави“

Изчислено е, че ще вземем средно по време на това задържане между 3 и 5 килограма. Апатия, преобладаване, заседнал начин на живот. Всичко се сумира и може да повлияе на диетата ни. С по-спокойни часове ние посещаваме хладилника по-често, отколкото би трябвало, въпреки че трябва да бъдем и реалисти и да не си поставяме за цел да отслабнем през тези дни на изолация. В идеалния случай тя ще бъде отложена, когато тази здравна криза отмине. Какво обаче можем трябва да се поддържа здравословно тегло, Въпреки че е сложно, ако водим заседнал живот. Ето няколко съвета:

прекратяване

Откажете се от нездравословната храна. Заложете на един диета, богата на плодове и зеленчуци Това е не само полезно за силуета, но е много важно да се подобри имунната система, нещо, което винаги е от съществено значение, но сега много повече. Затова трябва да избягваме провъзпалителните храни (тези, богати на захар и наситени мазнини) и да увеличим приема на тези, които са щедри на антиоксиданти, цинк, селен и витамини А, С и D (предимно плодове, зеленчуци и бобови растения), което ще предотврати преливането на талията и ще помогне за подобряване на защитните ни сили. Внимавайте и с алкохола (колкото по-висок е алкохолът, толкова повече калории), сладките безалкохолни напитки и трансмазнините. От друга страна, орехите, Омега 3, цитрусовите плодове, червените плодове и броколите подобряват защитните сили.

Задайте график. Стресът понижава нивата на лептин и може да предизвика глад. Останете активни и спазвайте фиксираното време за хранене произвежда обратен ефект. Според експерти обаче не е препоръчително да се премахват напълно прищевките, тъй като няма нищо по-ефективно да изпаднеш в изкушението, отколкото да се опиташ драстично да избягаш от него.

Дънките като система за контрол. Извън пижама и сбогом на анцуга. Каубоите могат да бъдат най-добрите приятели, що се отнася до тях контролирайте как марширува коремната обиколка. Дънките са неумолими, когато става въпрос за маркиране на допълнителен грам. Ако всяка сутрин облечем тази дреха вместо еластично облекло, натискането на бутона ще ни тласне да помним, че не всичко върви на разходки до кухнята.

Пазете се от скука! Ако добавим скуката към безпокойството, сумата е експлозивно в хранително отношение. Когато се приближаваме до хладилника като зомбита, е време да спрем не само физически, но преди всичко психически. Ако обичайният начин да реагирате на скуката е да ядете, трябва да промените този навик. Всичко е свързано с това, от танци, дори само песен, до прекарване на време в интернет или разговор с приятел. Всяка алтернатива е добра срещу това вредно поведение.

Убийте бъга със здрави кълнове. Ако най-накрая не можете да се борите с врага, присъединете се към него. Дайте си разрешение да успокоите импулсите си - наречете ги скука, сурови нерви, мъка и т.н. - но контролирайте какво ядете. Изборът на добре е ключът. Между другото, двучленното кисело мляко, избягвайте внезапните пристъпи на глад чрез комбиниране на протеини и въглехидрати. Изберете и зеленчукови круди. Колкото по-хрупкав, толкова по-пълен стомах: моркови, целина, краставица, репички € Можете също така да злоупотребявате с кисели краставички. Надейте малко лук и кисели краставички с малко хамсия, миди или люти и не се чувствайте виновни, защото тези закуски тежат малко.

Пия вода. Не трябва да забравяме това правилната хидратация е ключова за нашето тяло, водата е нашата основна напитка (между един и два литра на ден). Има и важен засищащ ефект. Умерената консумация на ферментирали напитки от възрастни също може да бъде интересна, стига да не надвишава 20 грама алкохол при жените и 30 грама при мъжете. Има и алтернативи на напитки без.

Леки вечери, качествен сън. Въглехидратите - картофи, ориз, хляб и т.н. - ви помагат да заспите поради богатството им на триптофан, но ако искате да правите по-леки вечери, за да имате по-малко тежки храносмилания и да не наддавате в тези дни на принудително оттегляне, би било по-добре за да се избягват пица, паста, домашно суши, пържени картофи, популярни сандвичи и т.н. Вместо да се обърнем към тези източници на въглехидрати, Отидете на сочни зеленчуци от пулп като патладжан, тиква, праз или тиквички. Всъщност можете да вземете всички зеленчуци и зеленчуци, които искате, и да ги комбинирате с всички видове протеини (животински или растителни) и качествени мазнини (зехтин, авокадо, прясно сирене и др.).

На стола, не повече от два часа направо. Дистанционна работа предполага значително намаляване на ежедневната физическа активност, тъй като не е необходимо да пътувате до работното място. Според специалистите, ако прекарваме много часове седнали, най-честата последица е това произвеждат подуване на краката, нещо нормално поради липса на движение. За да избегнете това, препоръчително е да не прекарвате повече от два часа в седнало положение, да се разхождате из къщата и да изпъвате краката си.

Разтягане на мускулите. В края на работния ден експертите препоръчват изпълнявайте разтягания, които ангажират мускулите на гърба, със специален акцент върху цервикалните и лумбалните движения. Нито трябва да забравяме за мускулите като подколенните сухожилия (група, разположена в задната част на краката).