Ако трябва да сте затворени вкъщи, следвайте рутинна програма, поддържайте връзка с хора отвън чрез мобилния си телефон или упражнявайте у дома е от ключово значение да направите дните по-поносими както от гледна точка на здравето и настроението.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

коронавирус

23 юли 2020 г., 18:39

Ако сте били в контакт с лице, заразено с коронавирус или сте пътували до рисково място, повече от вероятно е да го направите ограничавам ви у дома за 14 дни, какво е времето, което здравните власти отбелязват.

Може би нямат никакви симптоми Но като се има предвид вероятността да сте заразени и да ви попречи да заразите други, мярката за задържане днес е най-добрата превенция.

Симптомите на Covid-19 отнемат между 5 и 7 дни, за да се появят след зараза. „Има случаи, в които инкубационният период може да бъде удължен с две седмици, но това не е обичайно, те са много малка група от случаи“, обяснява лекарят. Антони трила, шеф на епидемиологията Клинична болница от Барселона.

Ето защо се счита, че две седмици е достатъчна превантивна мярка за да ви попречи да разпространявате вируса.

В тези 14 дни девизът е да се избягва социален контакт и си останете вкъщи. Изправени пред тази евентуална ситуация е удобно да се организирате и предприемете стъпки, така че изолацията да не повлияе на вашето здраве или настроение.

Следвайте същата рутинна програма

Ако всеки ден ставате в 7 сутринта и лягате да спите в 11, опитайте се да спазвате същите тези часове. Експертите съветват да не ги сменяте повече от час (станете в 8 и си легнете в 12, например). И причините са няколко:

  • Вашият вътрешен биологичен часовник Определя се от графиците за събуждане и сън и калориен прием. И тези графици влияят върху метаболизма ви, чревния ритъм и много други органични функции. Ето защо не трябва да се променя.
  • Следвайте рутинна програма това също ви помага да се чувствате мотивирани и да мислим по-малко за задържане. Ако не сте много дисциплиниран човек, може да ви е трудно да постигнете тази точка, но това е добра възможност да я приложите на практика.

Вземете си душ и се подстригвайте всяка сутрин

Изкушението да останете по пижама и душ под 12 часа на обяд е страхотно. Но ако всяка сутрин, когато се събудите, си вземете душ, сложите си дезодорант, бръснете се, ако го правите нормално. или дори носете одеколон и се обличайте, усещането да живееш в изключителна ситуация ще бъде по-малко.

  • Логично е заложете на удобни дрехи Но кой ви казва, че не можете да носите този суичър, който сте купили?

Добре се организирайте за работа от вкъщи

В идеалния случай, ако сте ограничени, можете да работите от вкъщи, въпреки че опцията за дистанционна работа не винаги е възможна. Но ако това е вашият случай, важно е това спазвайте работен график, сякаш сте в офиса.

  • Устройте място вкъщи за работа. Това може да бъде стая, която служи като офис, или кът за трапезария, където можете да импровизирате малък офис. На първо място, това, което трябва да избягвате, е да лежите на дивана с одеялото и лаптопа.
  • Уверете се, че вашият работен ъгъл има правилната светлина.
  • Не пренебрегвайте ергономичността. Идеалното е да седнете на ергомичен стол и да го правите в правилната стойка.
  • Правете си почивки. Ставайте на всеки половин час и се разходете вкъщи за 5 минути. И ако забележите тежки крака, докато седите, сложете краката си на пръсти, този прост жест благоприятства връщането на вените.

Използвайте технология, за да не се чувствате сами

В случаи на задържане, технологията е спасението за работа от вкъщи. Много хора могат да вършат работата си просто с лаптоп и интернет връзка. Но технологията е много полезна и за:

  • Не се чувствайте сами и избягвайте слабо настроение. Според проучване, публикувано в престижното списание The Lancet, карантинните периоди могат да причинят психологическо въздействие, което да предизвика тревожност, стрес, безсъние.
  • Ето защо е важно да поддържате контакт с обичайната си среда чрез мобилен телефон, Skype, WhatsApp. Дори да смятате, че две седмици не са много и че можете да оцелеете с почти никакъв социален контакт, принуждавайте се да говорите с някой близък по телефона всеки ден.

Не можете да пазарувате, но те могат да ви го донесат

Ако живеете сами и сте затворени, няма да можете да излезете от дома, за да купите това, от което се нуждаете. Но те могат да ви го донесат у дома, да отворят вратата, да се държат на разстояние най-малко пет фута от човека и да вземат покупката.

  • В ситуация на затвор е препоръчително имат нетрайна храна (бобови растения, бисквити, бисквити) или замразени. Не забравяйте бутилирана вода, ако не я пиете от чешмата.
  • Също така е важно да има продукти за почистване на ръце, особено ако живеете с други хора, защото в такъв случай ще трябва да бъдете много строги с хигиена и почиствайте всяка повърхност, която докоснете, спане в стая сам или хранене по различно време от останалото семейство.
  • Не забравяйте да имате под ръка основен комплект лекарства (ацетаминофен, ибупрофен, капки за кашлица) и хигиенни продукти.

Яжте добре

Здравословната и балансирана диета е от ключово значение за силна имунна система, което в крайна сметка е най-добрата защита срещу Covid-19, инфекция, причинена от вируса SARS-CoV-2, която в повечето случаи причинява леки симптоми ако защитата ви е във форма. Така че, независимо колко сте у дома:

  • Яжте 3 балансирани ястия на ден и две леки закуски. Опитайте се да имате замразено месо, риба и зеленчуци, за да приготвите вашите ястия; използвайте леки техники за готвене като уок или скара и под ръка имайте кисели млека, които се грижат за чревната ви флора (в нея се помещават 80% от защитните сили).
  • Седнете на масата и отделете 20 минути за храна. Дъвчете добре.
  • Не хапете между храненията. Настойките са добър вариант между храненията, защото ви засищат и хидратират, без да добавяте калории. И ако сте гладни, изберете здравословни закуски като ядки (не повече от шепа на ден, защото са калорични).

Упражнявай се всеки ден

Четиринадесет дни, без да излизате от вкъщи, може да са много време, ако сте човек, свикнал да спортувате. И дори да не практикувате някакъв специфичен спорт, простият факт на излизане от дома и отиване на работа или пазаруване вече включва физическа активност, която сега няма да можете да правите.

  • The Официален колеж по физиотерапевти на Страната на баските (COFPV) препоръча на изолирани хора в домовете и дори в болниците да бъдат възможно най-активни.
  • COFPV припомня, че има много изследвания, свързани с продължителни периоди на липса на подвижност скованост на ставите, загуба на мускулна сила, проблеми с кръвообращението или запек.
  • Затова се принудете да се движите. Вариантите са много и не всички са толкова скучни, колкото разходките из стаята. В YouTube има десетки видеоклипове с маси за упражнения, за да започнете йога, танци или други дисциплини.

Физическата активност е необходима и това ще ви помогне да запазите настроението си. Разбира се, не забравяйте да си запазите малко време за отдих: насладете се на любимите си сериали, прочетете.