Начините за отслабване се различават при спортистите от различни специалности. Някои имат хронично поднормено тегло (маратон, художествена гимнастика и др.), Други отслабват само в състезателния сезон и го качват обратно по-късно. Състезателите в някои дисциплини губят и наддават многократно през сезона, като теглото им в състезанието е значително по-ниско от обичайното тегло.

спортисти

Спортистите могат да намалят теглото бързо или постепенно. Бързото отслабване се използва предимно от спортисти, които се състезават за тегловни категории. Повечето го правят в клас под естественото си тегло. Следователно е необходимо бързо да отслабнете, тъй като в противен случай те не могат да се състезават. Ограничаването на течностите (дехидратация) е един от най-използваните методи за бързо отслабване. Други методи са излагане на гореща среда като сауни, упражнения в пластмасови или гумени костюми и използването на диуретици (в по-малка степен) и лаксативи. Теглото на тялото може да бъде намалено между 2 и 5% за по-малко от два часа и половина в сауна. Когато използвате някой от тези агресивни методи, първото нещо, което губите, е водата, а не мазнините. Резултатът е намаляване на водното съдържание на мускула, намаляване на производителността и промяна на терморегулацията и сърдечно-съдовата функция.

Ако постите или ядете много нискокалорични диети в продължение на няколко седмици, има значителни загуби на гликоген (черен дроб и мускули) и протеини. Има и принудителна загуба на вода (през първите 10 дни загубата на тегло може да съответства на 55% от водата). С удължаването на времето за диета, приносът на мастните запаси към общата загуба на тегло се увеличава. Много спортисти обаче отслабват бързо за кратки периоди от време, което свежда до минимум загубата на мазнини и води до по-голяма загуба на вода и чиста тъкан.

Препоръки за спортисти, които искат да отслабнат

• Отслабнете по време на сезона на почивка, за да премахнете неблагоприятните или отрицателните ефекти от ограничаването на храната по време на състезателен сезон. Правете го по прогресивен начин, за да увеличите максимално загубата на мазнини и да сведете до минимум гликогена и водата.

• Познайте телесния си състав и поддържайте разумен минимум телесни мазнини.

• Увеличете калорийните разходи, като правите аеробни упражнения.

• Хранете се балансирано, като следвате препоръките на професионалист.

• Имайте реалистична тежест като цел. Ако спортист никога не е успявал да има или да поддържа определено тегло, той не трябва да настоява за това, тъй като това ще му причини ненужен физически и психически стрес.

• Претеглете се преди и след всяко упражнение, за да разберете количеството загубена вода, но:

- Приемът на вода не трябва да се ограничава по време на тренировки.

- След тренировки трябва да пиете вода или други видове течности.

- Удобно е да се консумират нискокалорични напитки.