5-те най-добри упражнения за отслабване на краката
В тази публикация ще ви покажем поредица от упражнения за отслабване на краката, които ще бъдат много полезни. Можете да ги правите у дома и не се нуждаете от никакъв елемент, за да стигнете до работа. Така че няма извинения, нека стигнем до него.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КРАКАТА
Жените са склонни да натрупват мазнини в ханша, бедрата, корема и седалището. Ето защо трябва да изпълняваме специфични упражнения, за да тонизираме тези зони от тялото си.
Ако тренираме всеки ден, но не лекуваме ключовите зони, ще бъде невъзможно да намалим обема им и да тонизираме зоната.
Идеалното е да изпълняваме поредица от сърдечно-съдови упражнения, които ни помагат да изгаряме мазнините от краката.
За целта ще следваме рутинна тренировка у дома, която няма да отнеме повече от 20 до 30 минути всеки ден. И трябва да го извършвате само два дни в седмицата.
ОТОПЛЕНИЕ
Препоръчваме да направите леко джогинг (може и без да се премествате от сайта) за около осем минути. Важното е да повишите телесната си температура.
1. КЛЕНОВЕ
Ще направим това упражнение изправени. Важно е да поставите краката си разтворени успоредно на ширината на раменете. Необходимо е на всяка цена да се избягва напредването на коленете на върха на краката, както и повдигането на петите на земята. Трябва да държите гърба изправен. По-добре е да вървите малко по малко, отколкото да го правите погрешно. Ако никога не сте правили това упражнение, опитайте да го направите на стол. Няма да полагате същите усилия, но ще ви помогне да разберете как стои.
2. ТЪРСИ
Това упражнение е отлично средство за изгаряне на мазнини, което ще ви помогне да тонизирате краката и глутеусите. За да направите това, трябва да отделите краката си и да ги поставите през раменете, които трябва да са идеално подравнени. След това върнете единия крак назад. Предният крак трябва да бъде огънат и петата на задния крак трябва да бъде по същия начин. Сега трябва да огънете краката си и да изпълните това упражнение с двата крака. Най-добре е да започнете да правите по три повторения с всеки крак и по-късно да работите до пет повторения. В това упражнение е от съществено значение коляното да се поддържа успоредно на глезените. Ако носите коляното по-напред, можете да се нараните. Внимавайте с това.
3. ЛАТЕРАЛНО ВДИГАНЕ НА КРАКА И ХИП
За да изпълните това упражнение за отслабване на краката, трябва да легнете на пода отстрани. След това повдигнете идеално правия крак, без да докосвате другия крак. Трябва да повторите всяко упражнение около петнадесет пъти.
С това упражнение на тазобедрената става трябва да лежите на пода по гръб и с една пета, опряна в пода. След това повдигнете бедрата леко от земята и повдигнете единия крак, придружен от бедрата, свивайки седалищните мускули. Това упражнение трябва да се повтори двадесет пъти, по десет с всеки крак.
4. КОЧЕНЕ КЪМ БАНКАТА
Това упражнение може да се направи на стъпало или пейка, които имате у дома. Трябва да подпрете единия крак на пейката и след това да повдигнете багажника и да огънете коляното. Това упражнение е доста интензивно, така че започнете много спокойно, за да избегнете резки.
5. ГУЩЕРИ
За да направите това упражнение, препоръчваме да използвате йога постелка или одеяло. Трябва да легнете по корем, да кръстосате колене и да вдигнете добре ръцете си върху постелката. Когато сте готови, опитайте се да се спуснете бавно и да отпуснете гърдите си на постелката. Тялото трябва да е максимално изправено.
СЪВЕТИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ОБЕМА
Няма по-добро и по-приятно упражнение от разходка с колело. Само с 30 минути на ден ще можете да тонизирате краката си. Освен това това е отлично антистресово упражнение, така че не се колебайте и отидете на колоездене. В случай, че нямате такъв, можете да използвате и велоергометър. Важното е да държите гърба си изправен и да се наслаждавате на карането. Можете да носите аларма на часовника и да изминете 20 минути назад и още двадесет минути назад.
Изглежда глупаво, но ходенето е най-доброто аеробно упражнение и нямаме нужда от абсолютно нищо, а само от желанието да го направим. Ако ходите по четиридесет минути на ден с добро темпо, ще можете да тонизирате тялото и "душата".
За да подобрите ефектите от упражненията, препоръчваме да използвате Silk'n Silhouette, устройство с HT технология, което ни помага да уплътним кожата и значително да намалим целулита. Той е идеалното допълнение за подобряване на външния вид на кожата ни само за няколко сесии. Ще забележите кожата, която е по-гладка и с по-млад външен вид.
Така че, ако искате да покажете без целулит и тонизирани крака това лято, следвайте нашите съвети и се насладете на таблицата с упражнения.