Премахването на корема след раждането е един от най-големите притеснения на току-що родилите жени и, противно на това, което може да изглежда, не е лесна или бърза задача. Но и това не е невъзможно.

след

Тъй като знаем какви стъпки да следваме, за да намалим този грозен корем, който остава след раждането, решихме да напишем това информативно ръководство, което да ви помогне в този процес.

Искате ли да знаете кои са най-добрите упражнения, за да загубите корема си след раждането и да възвърнете предишната си фигура. Ето няколко полезни съвета.

След раждането и възстановяване на фигурата

Като се има предвид, че само на матката вече са необходими около четири седмици, за да възстанови първоначалната си форма и обем и че хормоналните промени са основната причина за тези промени, нещата не изглеждат лесно, когато става въпрос за елиминиране на корема след раждането.

Но нищо не е невъзможно и вие и само вие можете да направите много, за да направите процеса по-бърз и по-ефективен на ниво резултати.

Наличието на отпуснати черва е нещо, което се случва с всички жени след раждането. И това е, че стягането на кожата, което се случва по време на бременност, като набира толкова много килограми, остава латентно, след като бебето се роди и води до отпуснат и увиснал корем и по-широки бедра и талия, отколкото биха били, ако раждането беше вагинално.

Как да премахнем корема след раждането с упражнения?

Като оставим настрана въпроса за пояса след раждането: умствеността, здравословното хранене и упражненията са печелившата комбинация, когато става въпрос за изгаряне на натрупаните мазнини и тонизиране на мускулите на корема. Това казват в тази статия за отслабването след раждането. Майка на хилядолетието казва, че е загубила до 30 кг за 10 месеца, като е променила хранителните си навици и се е занимавала със спорт. Всъщност той дава някои много полезни съвети, сред които са:

  • Изпълнение на упражнения, фокусирани върху работа на коремната област.
  • Още общи кардиоваскуларни упражнения за изгаряне на мазнини: елипсовидно колело, бягане, плуване ...
  • Фитнес диета с ниско съдържание на мазнини.

Никой не казва, че е лесно, разбира се. Освен това много жени виждат препятствия, когато става въпрос за възстановяване на фигурата си поради липсата на време за упражнения и изтощението от това да не почиват през нощта през първите месеци от живота на бебето.

Относно колко време отнема загубата на корема след раждането, трябва да се каже, че е трудно да се даде прогнозна дата. Това, което е сигурно е, че някои специализирани здравни портали, като Medline Plus, потвърждават, че най-добрият период за премахване на корема и отслабване е между 6 и 12 месеца след раждането.

Освен това те препоръчват да не пропускате хранене, да ядете 5 или 6 хранения на ден, да намалите сладките напитки като безалкохолни напитки, да пиете много вода и да изберете храни с фибри и протеини.

По-добри упражнения за намаляване

Както вече обсъдихме по-горе, комбинацията от сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини и изпълнение на упражнения, фокусирани върху корема, както и многоставните упражнения, това е идеалното обучение за премахване на отпуснатия следродилен корем и тонизиране на цялата коремна област.

Поради тази причина дейности като бягане, елиптичен мотор, плуване и други по-ритмични като аеробика, помпа за тяло, въртене и други подобни са идеални за този период, когато искате да изгаряте мазнини. Това, добавено към тонизиращите упражнения и здравословната диета, ще бъде най-добрата ви гаранция за възвръщане на вашия силует преди бременността.

Когато правите коремни преси, препоръчваме също да включите лумбални упражнения, които ви позволяват да укрепите гърба си и да тонизирате всички засегнати мускули през последните месеци.

За да обобщим, препоръчваме ви да разгледате нашето ръководство за упражнения за изравняване на корема и тази друга статия, в която ви казваме как да загубите корема с упражнения.

Диета с ниско съдържание на мазнини

През първите месеци след раждането на бебето в тялото на майката се извършват много хормонални промени и един от най-важните е процесът на генериране на мляко за кърмене.

Фактът на хранене на бебето предполага допълнително изгаряне на калории от майката и това предполага адаптация на диетата, която не само трябва да включва здравословни елементи и да прогони мазнините и готовите храни, но също така означава да ядете повече: до 500 повече ккал до дата. Почти нищо!

Ето защо, ако решите да кърмите бебето, не е препоръчително да правите какъвто и да е вид диета за отслабване, поне през първите 6 месеца. И, разбира се, диетата ви трябва да надвишава 1200 ккал на ден, защото ключът не е толкова в намаляването на калориите, а в изгарянето с упражнения на онези, от които тялото ви не се нуждае.

Следродилен пояс, от съществено значение

Този полезен елемент за много жени е обект на критики сред много здравни специалисти, които не го препоръчват по никакъв начин в сравнение с много други, които го правят.

Както и да е, следродилният пояс е идеален елемент за подпомагане на коремните мускули, но също така да съдържа и оформя фигурата след раждането.

Тези пояси са предназначени да „поддържат“ мускулите на корема, гърба, бедрата и седалището на майката през месеците след раждането на бебето.

Защо да го използвам?

Е, тъй като след увеличаването и намаляването на теглото всички тези мускулни тъкани остават без тонизиране и дори се разделят, както е в случая с коремните мускули.

Това е нещо, което може дори да повлияе на позицията на жената при ходене или сън и затова еластичният пояс може да помогне в процеса на възстановяване.

По-конкретно, пояса след раждането може да има следните предимства:

  • Позволява по-голяма подкрепа на коремните, лумбалните и седалищните мускули, засегнати от бременност и раждане.
  • Помага за намаляване на умората на майката, както и за преоформяне на фигурата.
  • Помага за поддържане на правилна стойка.
  • Служи за намаляване на дискомфорта в случай на цезарово сечение

Разбира се, трябва да се каже, че въпреки че има множество предимства, няма пояс след раждането, който позволява тонизиране на коремните мускули, защото това не е целта на това бельо. Трябва да се помни, за да не се опитват да ви "продадат мотоциклета".

Кой да купите?

Има безброй модели пояси след раждането и безкрайни магазини, където да ги купите, но Amazon е гигантът, където е по-лесно да се филтрира и да се намери този, който най-добре отговаря на нашите нужди. Избрахме най-продаваните и най-добре оценени модели от проверени купувачи:

Aigori следродилен редуциращ пояс 3 в 1

Това е универсален регулируем коремен пояс, който е разделен на три: коремен пояс, тазов пояс и талиен пояс, обхващащ цялата област от долната част на гръдния кош до бедрото.

Това е удобен и издръжлив редуциращ пояс, с добро качество и повече от конкурентна цена.

Това е един размер, подходящ за всички и съответства на тези измервания:

  • Корем: 26 до 36,7 "
  • Талия: 26 до 39 "
  • Таз: 32,7 до 42 "

Понмуо, оформящ пояс за отслабване

Това е още един от най-продаваните в Amazon, макар и с малко по-ниска оценка от Aigori, който споменахме по-рано.

Това е професионален колан, специално проектиран за възстановяване след раждане, който се предлага в различни размери: M, L, XL и XXL.

Напрежението е напълно регулируемо и производителите му гарантират, че то служи като следоперативна опора за гърба и корема, благодарение на четирите си метални опори.

Удобството му се откроява над всичко останало, тъй като няма куки или ципове, а също и изпотяване.

Може да се използва до 8 часа на ден и цената му не достига 20 евро.

Подкрепете 3 броя за възстановяване след раждането

Това е още един от най-продаваните в Amazon. Това са три независими колана, които, комбинирани помежду си, служат като опора за гърба и корема на току-що родилата жена.

Неговата гъвкавост му позволява да се адаптира към всяко тяло и се откроява с дишането си и високото качество на своите материали (еластични влакна и памук).

Във всеки случай винаги е препоръчително да се консултирате с покупката на дреха с тези характеристики с Вашия лекар или гинеколог, който ще бъде професионалистът, който ще отговаря за Вас, ако наистина има ползи за Вашето възстановяване или това е само естетически въпрос.

Надяваме се, че сме ви помогнали да сте наясно как да премахнете корема след раждането. Сега просто се нуждаете от много сила, ментация и мислене за себе си, защото ако сте добре, бебето и семейството ви ще бъдат твърде.