За плосък корем има много възможности за упражнения. Този път предлагаме 3 движения, които работят в центъра ви по контролиран, но ефективен начин. Започнете да практикувате.

Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

загубя

8 октомври 2019 г., 09:40

Дефинирана талия и отстрани

Легнете на пода от дясната страна със свити крака и опорна ръка под прав ъгъл.

  • В това положение повдигнете лявата си ръка нагоре.
  • Дръжте корема стегнат, без да извивате лумбалната част и се уверете, че ребрата не падат към пода.
  • Протегнете ръка, сякаш искате да хванете нещо от другата страна на главата си.
  • Изпънете ръката си 5 пъти от тази страна и повторете с другата.

По-силен ректус на корема

Легнете, повдигайки топките на краката си към тавана.

  • В това положение дръжте багажника си много стегнат, като стегнете корема и направите лек замах, сякаш искате да достигнете тавана с крака.
  • При тази люлка трябва само да повдигнете седалището и да свиете от корема (не трябва да усещате, че лумбалната ви дъга се дърпа)
  • Правете малки „отскоци“, като вдигате и спускате краката си 8 пъти.

Пълна работа на багажника

Застанете с крака на ширината на бедрата.

  • Хванете не много тежка гира във всяка ръка и ги поставете заедно на лявото бедро.
  • Със събрани ръце вдигнете ръцете в противоположния диагонал, тоест над дясното рамо.
  • Опитайте се да не движите бедрата си, а само багажника си и го правете със стегнат корем и контролиран център.
  • Повторете 8 пъти от всяка страна.

КАК ДА СТАНДИРАТЕ ВАШИЯ ЦЕНТЪР (ЯДРО)

Нарича се Ядро за всички мускулна става какво формира централна част на багажника, от под гърдите до тазовата област, включително цялата страна и гърба.

  • Подгответе тези мускули осигурява по-голямо тонизиране от едната страна, но също така стабилизира и укрепва мускулите на гърба за постигане на добра стойка и намаляване на досадната болка в гърба.
  • Работата в основната зона също помага намаляване на мазнините и формата площта на корем и талия по контролиран, но много ефективен начин.

С по-добра форма и по-малко болка

Често се появяват болки в гърба, защото основната мускулатура е слаба и преди да пострадат минималните усилия или лоша стойка.

Кой е най-добрият спорт, ако искате да се грижите за гърба си

Тези 3 прости упражнения, които този път Д-р Sagrera-Ferrándiz, експерт по мануални терапии те активират цялата тази област. Повтаряйте ги всеки ден и веднага ще забележите, че намалявате корема си и гърбът ви боли по-малко.

Защо да използваме тежести

Когато изпълнявате упражнение с някаква тежест изгаряте повече мазнини и в същото време предпочитате изграждане на мускули, което консумира повече енергия. Следователно, колкото повече имате, толкова по-малко ще ви струва загубата теглото, което ви остава.