Предлагаме няколко упражнения, които ще ви помогнат да укрепите и възстановите фигурата си след раждането на вашето бебе.

Напълно нормално е тялото ви след бременност да е претърпяло някои промени и да се питате отново и отново: „колко време ще отнеме възстановяването на тялото ми?“. И това е, че връщането към тренировъчна рутина или започването да правите упражнения за възстановяване след раждане, за да се приготвите за рекордно време, е едно от най-често срещаните притеснения в повечето от жени, които току-що са родили.

раждането

Обикновено тялото ви трябва да се върне към нормалното си тегло между 5 месеца и една година след раждането на бебето, стига комбинирайте подходящите упражнения или възобновете тренировъчната си програма заедно с балансирана диета. Тук имате пет упражнения, с които можете да възстановите фигурата си малко по малко и ефективно, дори с помощта на вашето бебе. Разбира се, препоръчваме експерт винаги да ви съветва каква интензивност трябва да придобиете по време на обучението си и лекарят да е този, който наблюдава и потвърждава вашето 100% възстановяване от раждането. Не забравяйте да започнете практикувайте ги постепенно!

Една от най-важните части на възстановяването и за да се избегнат болки в гърба, е поддържането на изправена стойка. За да направите това, можете да застанете или да седнете на медицинска топка с изправен гръб (в идеалния случай пред огледалото). Опитайте се да правите две сили едновременно: една от краката към земята и друга от кръста до раменете, опитвайки се да се издърпате нагоре, сякаш някой дърпа конската ви опашка към тавана. Дръжте краката си леко свити, за да не напрягате таза. Правете упражнението за 3 минути и го повтаряйте три пъти на ден: сутрин, следобед и вечер.

Тонизирането на задните части ще ви позволи да придадете стабилност на таза, като същевременно възстановите фигурата по-бързо и избягвате болките в кръста. Легнете по гръб със свити колене и поставете топка или кърпа между краката си, за да поддържате разстояние, където краката ви са добре подравнени с тялото. Повдигнете таза до височината на лата, под раменете и бавно спуснете, докато вдишвате и освобождавате въздух. Повторете упражнението 10 пъти подред и го правете три пъти на ден .

Разтягането, укрепването и огъването на мускулите зад бедрата ще допринесе много за тонизиране на тялото като цяло. С това упражнение ще отпуснете гърба си: легнете по гръб и уловете топката на крака си, докато петата ви е към тавана (25 секунди). Дръжте другото коляно леко сгънато и петата на земята.

Легнете по корем с крака на пръстите на краката и подпрете предмишниците на пода на 90 градуса. Повдигнете единия крак, докато свивате глутеусите за 20 секунди и сменете краката. Това упражнение ще помогне за тонизиране на корема и глутеусите, като същевременно поддържа баланса. Повторете с всеки крак 7 пъти.

Това упражнение ще ви позволи да упражнявате корем, седалище, ръце и крака едновременно. Изправете се на единия крак, а другия огънете, за да свиете малко глутеуса (използвайте стол, ако имате нужда от него, за да поддържате равновесие). Повдигнете ръката си срещу крака, докато не сте под ъгъл от 180 градуса. Задръжте баланса, като издърпате тялото си. Повторете 6 пъти с всеки крак, три пъти на ден.