Когато искаме да отслабнем, искаме да го направим бързо и в повечето случаи да избягваме посещението при специалист по хранене.
Един от грешките, които допускаме винаги, когато възнамеряваме да отслабнем и това, което ни кара да наддаваме, е да искаме да го направим бързо, да отслабнем с много килограми за кратко време и без първо да преминем през консултация с диетолог.
Неизбор на най-подходящата диета и пропускане на хранене
- В този момент, обикновено се доверяваме на мнението на член на семейството, приятел, познат който е спазвал диета, за да приеме същата. Това е много често срещана грешка, която допускаме, тъй като това, което може да помогне на другите да отслабнат, може да бъде неефективно при нас, тъй като всяко тяло действа и реагира по различен начин.
- Също толкова лошо е спазването на диетата на "познатите", които спазвайте всяка екстремна диета Въпреки че в началото може да бъде много ефективен, в дългосрочен план те произвеждат това, което е известно като ефект на отскок и загубеното тегло в първата фаза обикновено се възстановява.
- В идеалния случай следвайте диета, при която приемът на калории е по-нисък от това, което изгаряме с ежедневната си дейност и се основава на здравословни храни, които отговарят на нашите хранителни нужди.
- Че сме под ръководството на a диетата не означава, че храната ни е скучна и еднообразна. Насока, която трябва да следва балансираното хранене, е разнообразието от храни, които консумираме. Колкото по-разнообразна е нашата диета, толкова по-малко усещане за диета ще имаме и толкова по-лесно ще бъде да следваме предписаните насоки.
- Друга от най-разпространените грешки е тази колкото по-малко ядете, толкова повече килограми губите. Противно на това, което мислим, пропускането на хранене може да има обратен ефект, напълняване.
- Препоръчително нещо във всички диети е яжте по няколко пъти на ден, което е свързано с горното, не гладувайте и мислете, че колкото по-малко ядете, толкова повече килограми губите.
Не яде достатъчно
Заедно с предишния съвет да ядете пет пъти на ден, гладуването е друг лош навик че трябва да елиминираме в случай, че искаме да отслабнем, е да гладуваме по време на диета.
Трябва да се опитаме да изберем храни, които ни задоволяват и които ни осигуряват малко калории и консумирайте продукти с висока хранителна сила. По-добре е да правите избора на храна у дома, далеч от изкушението, което може да ни нападне по време на покупката.
Не само пропускането на хранене или недостатъчното хранене може да наруши опита ни да отслабнем. Междинните закуски също могат да се превърнат във враг на нашата диета тъй като в повечето случаи, в които закусваме между храненията, го правим по нездравословен начин, така че ядем храни с малка хранителна стойност като закуски, както сладки, така и солени.
Както споменахме по-горе, грешка е да се мисли за отслабване за много кратко време. Трябва да избягваме претеглянето по всяко време. Измерването на теглото на човека, който изпълнява диетата, трябва винаги да се извършва при еднакви условия, по едно и също време и с една и съща везна.
Не хидратира достатъчно и не контролира излишната захар и сол
Когато сме потопени в отслабване, следвайки указанията на диетата, един от факторите, които трябва да вземем предвид, е достатъчният прием на течности. Хидратацията е от съществено значение за изгарянето на калории, ни кара да се чувстваме по-доволни и спомага за елиминирането на токсините, които ще ни помогнат да отслабнем.
Идеалното е да се пият средно от 2 до 3 литра на ден без да надвишава, тъй като приемът на повече от 4 литра на ден ще доведе до това, че заедно с урината ние изхвърляме необходимите хранителни вещества за нашия организъм заедно с допълнителната работа, която ще принудим да направим бъбреците си.
Във всяка диета, има вещества, от които трябва да имаме известен контрол върху количеството, което консумираме, като сол и захар. От една страна, солта задържа течности, а захарта повишава нивата на инсулин.
Тези храни ние причиняват хипергликемия, и това ни кара да имаме пик на енергия след приема и по-късно увеличаване на глада, което ще ни накара да се храним или закусваме между храненията.
Във всяка диета трябва да си запазим време или някои случаи, в които можем правете изключения и консумирайте нездравословен продукт. Проблемът започва, когато изключенията станат общо правило и злоупотребяваме с нездравословни храни с малка хранителна стойност.
Статията е прегледана от медицински екип на DKV
Медицински директор по електронно здравеопазване и комуникация
Изготвените от DKV Seguros статии са проверени и одобрени от медицинските специалисти на компанията. Д-р Ferran L. Tognetta, медицински директор на e-Salud y Comunicación, отговаря за прегледа на медицинската информация, публикувана в блога Искам да се грижа за себе си DKV.