лошо минало

Това не е градска легенда: стресът променя химията на тялото и може да се превърне в няколко излишни килограма. Запознаването със ситуацията е първата стъпка за нейното отстраняване

Има два вида реакция на стрес: тези на тези, които усещат, че стомахът им е затворен здраво и идеята за ядене ги втриса, а тази на повечето смъртни, които трябва да ядат нещо, да хапват нещо, много често. Y. проблемът не е толкова в честотата, колкото в тази „хапка каквото и да е“, което включва почти изключително храни с високо съдържание на захар и мазнини, много бедни от хранителна гледна точка и пълни с калории.

разберете

Най-добрият отбор

Помогнете си с релаксираща вана със соли на Мъртво море, подправени с етерично масло от лавандула, типичното релаксиращо цвете. На Сабон (16,50 евро). Две докосвания на On Spot Relief, от Произход, на врата, ушната мида и слепоочията ще ви успокоят (16 евро). Отпуснете чай от Д-р Джексън. С лимон и валериана (25 евро на www.laconicum.com). Лаймово масло от василек и мандарина, от Джо Малоун (50 евро). Нещо за Dreaming възглавница спрей от Biocol Labs (19,95 евро. В www.laconicum.com). Усещане за свежест, най-доброто противоотрова срещу стрес. Освежаващо цитрусово масло, от Веледа (15,90 евро). Името му е декларация за намерения: Eau Relax, от Biotherm (46,90 евро). За подобряване на качеството на съня, капсули пасифлора, Аркофарма (9,50 евро).

Куки срещу ябълки

Защо в стресови ситуации се нахвърляме върху някакви бисквитки или торба с куки и дори не поглеждаме ябълката, която е точно до нея? Експертите нямат окончателен отговор, но мислят захарта и мазнините временно облекчават неприятните симптоми на стрес. Ето защо изпитваме това комфортно усещане след ядене на бисквитки или чипс, чувство, което никоя ябълка не може да осигури, съгласни сме. Има само един проблем: тези храни са висококалорични, така че ако ги консумираме често, ще напълнеем. Освен това те променят хранителните навици: закуската между храненията отнема апетита ви, така че е лесно да пропуснете балансирано хранене и да се върнете, час по-късно, към продукти, богати на захар и мазнини.

Малкият или лош сън също ви дебелее

Безсънието не означава просто да бъдете по-сънливи и мрънкащи сутрин. Погледнете какво се случва с нашите хормони, когато спим малко или лошо: производството на грелин, хормонът, който регулира апетита, се увеличава, така че е вероятно посред нощ да се събудите много гладни, а не точно плодове. От друга страна, лептинът е хормонът, който регулира чувството за ситост. Ако спим няколко часа, се отделя по-малко лептин, което означава, че ще бъдем по-често гладни и това ще ни накара да ядем повече (и по-лошо).

Инструменти за излизане от порочен кръг

1. Яжте добре. Храни, богати на витамини и фибри, които предизвикват чувство на ситост. Включете банани в диетата си, защото съдържащият се в тях калий отпуска нервно-мускулната система; месо, богато на протеини, защото принуждава храносмилателната система да работи по-дълго; орехи, защото съдържат магнезий, който балансира нервната система.

2. Упражнение. Лекът за почти всички болести и един от вашите приоритети в стресови ситуации. Не се крийте зад оправданието за липса на време: 20 минути ходене на ден са достатъчни, за да го задържите.

3. Практикувайте техника за релаксация. Каквото искате, но бъдете постоянни. Десет минути преди да заспите, фокусирайте се върху тялото си и физическите си усещания, докато дишате бавно. Ще заспите по-добре и ще бъдете по-спокойни на сутринта.