Ще ви дадем редица съвети, за да можете да отслабнете след бременност, без да излагате на риск здравето или здравето на бебето си. Обърнете внимание и ги приложите на практика.

след бременност

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 24 юли 2020 г.

Последна актуализация: 24 юли 2020 г.

Бременността е една от основните мечти на всяка жена, но много от нас са загрижени за промените, които наблюдаваме в силуета след раждането на бебето. Ето защо трябва да разберем какво се е случило и да прилагаме съвети за отслабване след бременност по здравословен начин.

Донасянето на бебе на света несъмнено е прекрасно преживяване, но това важно събитие ни създава известни притеснения, особено по отношение на физическия аспект, т.е. в начина, по който ще гледаме след бременността. Затова ще ви предложим съвети за връщане към предишния вид.

Бъдете търпеливи да приемете, когато приемате силуета

Търпението трябва да бъде съюзник при създаването на нов начин на живот, който ще ви помогне да отслабнете след бременност, което ще даде баланс, за да има съответствие на физическия облик през първите месеци и удоволствието на нашето малко.

Отличните хранителни навици и рутинна тренировка ще отстъпят място на забележими резултати, така че доброто управление на времето ще ви улесни да бъдете последователни и да постигнете целта, която сте си поставили.

Ако не развиете толерантност към промяната, която се е случила във вашата фигура, стресът, следродилната депресия и безпокойството могат да генерират непреодолими промени в настроението и импулсивност по време на хранене, което води до обратното на очакваното.

Хранителни грижи, ако кърмите

Важно е да запомните, че ако кърмим, ще постигнем загуба на тегло в резултат на енергийните разходи, които това генерира. По тази причина трябва да се грижим за това, което ядем, тъй като по същия начин ще храним бебето си.

Ключът към подобряването на физиката ви ще бъде да помислите за правилното хранене и да избягвате нискокалорични диети, тъй като те могат да генерират агресивни промени в тялото.

Нови хранителни навици

Важно е да се въведат нови хранителни навици, поради което се препоръчва:

  • Не злоупотребявайте с мазнини.
  • Печене на зеленчуци, плодове и зеленчуци.
  • Имайте добра хидратация.

Изпълнението на всички тези съвети ще ви помогне в прогресивна и значителна промяна във вашия силует.

Какво още, от съществено значение е да се избягват липидите от транс тип. Те се намират главно в пържени храни и преработени храни. Приемът му, както е посочено в проучване, публикувано в списание Lipids in Health and Disease, е свързано с увеличаване на възпалението, което предразполага към наддаване на тегло.

Препоръки на храните, които ще ви помогнат да отслабнете след бременност:

  • Млякото, яйцата и постните меса ще осигурят необходимите протеини, които ще ви помогнат да отслабнете.
  • Зеленчуците са антиоксиданти и ще улеснят функционирането на тялото.
  • Ядките администрират фибри, избягвайки запек.
  • Зърнените култури осигуряват енергия и утоляват безпокойството.
  • Плодовете ще поддържат защитните сили висока и ще подобрят здравето.

Важно е през този период да увеличите приема на фибри. Експертите предполагат това това хранително вещество намалява проблемите с трафика, така че ще ви помогне да се чувствате по-малко подути. Дори би било възможно да се направи оценка на въвеждането на добавка, която да гарантира нейния принос.

Допълнителни съвети за постигане на загуба на тегло

По-долу ще намерите набор от съвети, които трябва да включите, за да постигнете целта си:

Прием на вода

Внезапното възстановяване и загуба на тегло кара еластина на кожата да загуби като потенциален случай за поява на стрии; питейната вода ще бъде важна за хидратиране на кожата отвътре навън, подпомагане на правилното функциониране на тялото.

Физическа дейност

Разхождайки се в количка с бебето си, бихте могли да осигурите на двамата безброй предимства като свързване и обвързване, дишане на чист въздух, малко излагане на слънце и приспособяване към новия живот, който и двамата започвате.
Отделянето на поне един час ежедневни упражнения ще бъде здравословно за нашия процес, ако имаме тази възможност, упражнения като йога, пилатес, кегел за укрепване на тазовото дъно, танци и аеробика ще бъдат тренировки, които с течение на времето можем да ускорим най-накрая влезте във форма.

Не се натискайте

Тялото трябва да си почива от труда, така че това да не генерира травма или усложнения за тялото, изчакването на разумно време преди отслабване ще бъде жизненоважно за постигане на успех във физическата промяна.

От съществено значение е да вземете спокойно процеса на отслабване

След като сме готови да подобрим начина, по който изглеждаме, трябва да вземем предвид на калорично ниво какво да избягваме, в противен случай тялото би претърпяло декомпенсация в момент, когато трябва да се грижим не само за себе си, но и за бебето.