Модата за здраво и добре пропорционално тяло породи дузина митове за диетата и упражненията във фитнеса. Днес обучителите укрепиха знанията си в областта на физиологията и анатомията и започнаха да разделят мъжката и женската годност. Обучението, което помага на мъжете да изглеждат страхотно, може да повлияе на женската фигура. Има упражнения, които не се препоръчват за жени, които искат да покажат стройна фигура.

премахнете

Писането на Светлата страна събра „черен списък“ от упражнения, изпълнението на които трябва да се избягва в борбата за получаване на стройна фигура.

1. Упражнения, които увеличават косите кореми

Наклонените коси са „залепени“ към дъното на ребрата и се простират до срамната кост. Те установяват формата на нашето тяло. Работейки с тази група мускули, вие увеличавате нейния размер. Така че не можем да говорим за тънка талия.

3 упражнения, които попаднаха в „черния списък“:

Наклонете с тежести

Културистката Лена Буун, победител в турнира NPC Sunshine Classic, смята, че най-често срещаната женска грешка с безкраен брой варианти е огъването на торса с цел отслабване на талията. Тя го нарича „злоупотреба с пресата“. Като се люлеете от една страна на друга с ръчни тежести, карате страничните си мускули да растат. Опитайте се да избягвате подобни упражнения при тренировката си, ако искат малка талия.

Заменете го с "празен ефект"

За да направите това, дръпнете стомаха си възможно най-дълбоко. Останете така няколко секунди и след това се отпуснете. Отначало това упражнение е трудно за изпълнение, но ако се научите да го правите правилно и редовно, бързо ще забележите резултатите.

Странични удължения

Удълженията са лицеви опори на тялото на специална наклонена пейка. Изпълнявайки това упражнение на тази машина, вие форсирате активен растеж на страничните мускули. Талията ви няма да ви благодари за това упражнение.

Заменете ги с ютията

Алтернатива за плосък корем може да бъде желязото. Това е просто упражнение, което може да се прави във фитнеса или у дома. Изпънете надлъжно на лактите и задръжте за минута.

Клякания с много тегло

Популярният женски фитнес канал, Workout, ни казва, че правенето на тежки клекове не само работи на глутеусите, но и на сърцевината, корема и гръбначния мозък. Това неизбежно води до увеличаване на мускулната маса в областта на талията.

Заменете ги с абс

За да поддържате тонизирано тяло, правете коремни преси. От първоначална позиция, легнала на пода, бавно повдигнете тялото си. Направете няколко повторения, докато мускулите ви изтръпнат.

2. Упражнения, които увеличават врата и раменете

Трапецът е мускул, който се намира в задната част на шията и в горната част на багажника. Работейки с тази група мускули, рискувате да загубите крехка лебедова шия и да получите голям и здрав гръб. Майстори на бодифитнес от световна класа насърчават женствеността и красотата. По същия начин те силно препоръчват да се въздържат от упражнения, които могат да увеличат крехките рамене на момичетата и да скрият врата.

3 упражнения, които си струва да се премахнат от вашата тренировъчна програма:

Рамене с тежести или щанги

Свиването на раменете е издигане на раменете с тежест в ръцете. Това упражнение се нарича „изолирано“, тъй като с негова помощ спортистът може да увеличи трапецовидния мускул, без да прибягва до други силови групи. Звучи добре, но внимавайте, тъй като обикновено силните и изпъкнали рамене се виждат добре само при мъжкия пол.

Заменете го с дълбоки лицеви опори

Ако това е, което искате, обърнете внимание на упражнения, които ви помагат да укрепите мускулите, които допринасят за по-"женствена" фигура. Например лицевите опори вършат добра работа за укрепване на гръдните мускули.

Натиснете лента или гира към брадичката

Този тип упражнения не са най-ефективни за увеличаване на обема на ръцете, но е идеално за увеличаване на трапеца.

Сменете го с повдигане на дъмбела

Лицевите опори с гири ще ви помогнат да подобрите мускулите си. Изберете идеално тегло, сложете ръце близо до тялото и бавно повдигнете към раменете.

Вдигане на гира или щанга пред вас успоредно на пода

Когато изпълнявате това упражнение, следвайте един прост принцип: не повдигайте гирята над нея успоредно на пода. Неправилното положение на ръцете ще доведе до неизбежно включване в работата на трапецовидния мускул.

Сменете го чрез флексия и удължаване на ръцете

Проблемните зони за много момичета се оказват вътрешната част на ръцете, наречена трицепс. Поставете ръцете си зад главата, хванете лакътя на другата си ръка с отворена длан и бавно протегнете.

3. Упражнения, които увеличават краката

Секси фигури, като Ким Кардашиян, промениха нашето възприятие за женската красота. Твърдите, кръгли глутеуси станаха много популярни. Ходим във фитнеса, за да направим 10 вида клекове и да напълним с намерението мускулите да растат по-бързо и по-бързо.

Струва си обаче да се помни, че изолирани упражнения за глутеусите не съществуват. Когато тренирате долната част на тялото, неизбежно се включват краката, по-специално квадрицепс феморис.

Квадрицепсът е изграден от 4 мускула. Това е силен набор от мускули, който е еволюционно уязвим за бързо развитие и обеми.

Ако искате тънки крака, изключете тези упражнения от тренировката си:

Тежки тежести клякам

В една от първите точки споменахме, че клековете с голяма тежест разширяват талията ни. Добавяме, че това засяга не само торса, но и краката. На първо място, голямото натоварване задължително прави бедрата ни да изглеждат като тези на Хълк. От друга страна, натоварването може не само да навреди на фигурата, но и да повреди коленете и кръста.

Заменете ги с клекове без допълнително тегло

Изпълнявайте клекове без допълнителни тежести или с леко натоварване. Концентрирайте се върху правилната фиксация на краката. За да включва работата глутеалните мускули, коленете не трябва да надвишават линията на топките на краката.