Тази тема ще бъде за загуба на тегло, диета и обучение. Ще бъда кратък и ще премина към въпроса. Само данни.

отслабване

Вече отворих друга тема, преди малко, питам феновете за идеалното тегло за мъж като мен. За тези, които искат да го прочетат, идвам от тук: https://m.forocoches.com/foro/show. php? t = 6988081


Днес съм особено разочарован от тази седмица, въпреки че продължавах да спазвам диетата си и бях ходил пет (5) пъти във фитнеса, Върнах се на 90 килограма. Вече бях на 88. Защо изведнъж тежах с два килограма повече? Нямам никаква идея, но моралът ми много ме докосна, много съм ядосан и реших да пия МЕРКИ ЗА РАЗРУШИТЕЛ.


Напред: Ядосан съм, мотивиран съм, упорит шеф съм, всички са курви и няма да спра, докато не постигна целите си. Неговата шибана майка.

Моля всички, които са запознати с тези въпроси, да ми помогнат да подобря своя ПЛАН ЗА ДЕЙСТВИЕ.


Ще актуализирам тази тема редовно с предстоящите промени, както и с получените резултати. Сега след малко ще направя снимка „ПРЕДИ“ и ако постигна целите си, ще направя друга снимка „СЛЕД“. Сега няма да публикувам снимки, за срам, но ще да, извинете, не да, КОГА постигам целите си.

ЛИЧНА ИНФОРМАЦИЯ:
Височина: 1,86 м
Текущо тегло (03.10.2019): 90 кг
Възраст: 42 години
Фигура: 40-годишен корем, който искам да накарам да изчезне, генетично добре надарена долна част на тялото, красиво бедро, мощно прасец, много слабо развита горна част на тялото, тънка предмишница, ръка, окачена надолу.

КОНТЕКСТ НА СЛУЧАЯ:
- Преди няколко месеца претеглих 100 кг, но бях с леля, която беше на 9/10, модел ниво. Много по-млад от мен. Ангелска блондинка. Който не иска да вярва, не вярвай, не му пука. Бях лудо влюбен. Наистина я обичах дълбоко.
- Всички курви. Изпрати ме да се прецака и го направи по лоши начини.
- Бях хванат неподготвен и страдах, плаках, ритах и ​​т.н. По това време от депресията се уединих вкъщи и едвам ядох. Отслабнах с 10 кг, без да правя нищо, просто плачех.

- Накрая те събрах да станеш и да се събереш. Отказах се да пуша, започнах да ходя на фитнес през януари 2019 г. Започнах да се фокусирам върху личните си проекти. Контакт 0 и т.н.

- Носех за 20 години да не спортувам, така че в началото ми струваше много. 5 минути колоездене ме оставиха на ръба на инфаркт. Днес се чувствам по-активен и малко по малко мога да правя повече всеки ден. Чувствам се по-добре, забелязвам, че тялото ми вече е малко по-функционално.

- Аз съм инженер. Заради работата си водя заседнал живот, но се опитвам да бъда активен през цялото време. Когато не е на физическо ниво, то е на интелектуално ниво.


ЦЕЛИ НА ПЛАНА ЗА ДЕЙСТВИЕ:
- Американска красота: ИМАТЕ ДОСТОЙНА НУДА. Знам, че никога няма да имам гол като този, който имах на 20 години, но през годините, в които все още съм активен на секс пазара, искам да се възползвам от тях.
- Искам да тежа около 80 килограма. Мисля, че с това тегло няма да имам корем. Оттам нататък всичко, което е определение, еротика, аполоново търсене, добре дошло. Основната цел е 80 кг, сбогом корем.


ТЕКУЩА ОБУЧИТЕЛНА РУТИНА (10.10.2019):
- Досега ходих 3, някои дни 4, седмично. Тъй като виждам, че не е достатъчно, от следващата седмица ще увелича до 4 или 5 пъти седмично. Ако трябва да изкачите повече, ще изкачите повече.

- Настоящата рутина, на която искам да се придържам, се състои от:


-15 минути колоездене (загряване)
-Тежести, минимум 3 упражнения. Всяко упражнение, три повторения по 20. Тежести, съобразени с това, което можете да направите.
-Още 10 минути кардио. Увеличавайте постепенно до повече минути кардио.


Относно тежестите:
Два дни в седмицата, които искам да направя:
- Гърди (3 упражнения) и крака (1). (Както казах преди, горната част на тялото ми се нуждае от повече работа, отколкото долната част на тялото, генетично, с упражнение с един крак вече става по-трудно от камък. Горната част на тялото ми се нуждае от бастун, за да компенсира).


Два дни в седмицата, които искам да направя:
- Гърб и ръка. (3 упражнения за гръб и 2 упражнения за ръце, например винаги при 3x20).


Петият ден в седмицата си го запазвам да прави само кардио. 45 минути само кардио. (Основната цел в момента е корем-80 кг).


ХРАНЕНЕ:
Опитвам се да се грижа за храната си, доколкото мога. Червено месо, само веднъж седмично. Насърчавам зеленчуци, плодове, пилешко или пуешко месо, салати. Промоция на риба.
От следващата седмица ще слагам ТОЧНО това, което ям, ден след ден.

Потиснах белия хляб. Само черен хляб и малко.
Потиснати безалкохолни напитки.

Благодаря за вашата помощ, фенове. Ще направя снимка на "ПРЕДИ".
Помогнете ми и няма да ви разочаровам. Аз съм залят от воля.
Всички са всички.