приемате

Никога не приемайте повече креатин от препоръчаното от специалиста.

Актуализирано: 12 август 2020 г.

относно като приемайте креатин най-често се провежда период на претоварване с това вещество, който се състои в запълване на креатиновите отлагания на мускулно ниво. Обикновено се извършва между два и пет дни, без да се наблюдават по-добри резултати чрез увеличаване на броя на дните. На този етап се приемат около 20 грама креатин на ден. По-препоръчително е тази консумация да се раздели на четири или пет приема по 4-5 грама всеки. По този начин приемането и използването е много по-голямо. Този процес на насищане с креатин работи най-добре, ако предишните отлагания са на ниско ниво на съхранение. Поради тази причина хората с нисък прием на храна от животински произход и следователно с ниска консумация на външен креатин, реагират по-добре на това претоварване.

Не е подходящо, нито полезно да се повиши консумацията над тази цифра, тъй като излишният креатин не може да се съхранява и се елиминира, главно чрез урина, с много работа за бъбреците, отговорни за пречистването на излишните елементи.

След този период започват сесиите за поддържане, където приемът на креатин пада много и остава нисък, но постоянен; около 5 грама на ден. Повечето експерти се застъпват за почивки между различните етапи на поддръжка, т.е. те да не продължават повече от 2-3 месеца и след това да си почиват няколко месеца, без да приемат добавки.

При разглеждане на въпроса за кога да приемате креатин, възникват различни теории и системи. Най-повтарящият се е този, който показва приемането на част от дневната доза преди извършване на спортна дейност, а останалата част по време и след усилието, като възстановяване. По един или друг начин винаги е препоръчително да приемате добавката с вода, тъй като, както видяхме, креатинът произвежда влачене на вода към себе си за правилна поддръжка.

Някои предпазни мерки, които трябва да се вземат при прием на креатин, са:

  • Винаги проверявайте толерантността на продукта преди да го използвате в официален тест или състезание и бъдете внимателни към неговото усвояване и появата на възможни нежелани ефекти.
  • Следете хидратацията, както заради самия спорт, който вече причинява загуби, така и поради увеличените шансове за дехидратация, когато водата се използва за поддържане на креатин, вместо да замести загубените течности.
  • Никога не превишавайте препоръчителната дневна сума. Не като приемаме повече добавки, представянето ще бъде по-добро и ако вместо това можем да се изложим на някакво нежелано разстройство.
  • Оценете реалната полезност на продукта. Много пъти модата, рутината или натискът върху околната среда ни тласкат да извършваме неподходящи или ненужни действия. Добре е да знаете, че чрез правилна диета, добре насочена на спортно ниво, за увеличаване на енергийните резерви и ефективно обучение, могат да се постигнат грандиозни резултати на много по-ниска цена.