Здравейте. Ужасите ми струват да отслабна, успях да сваля 1 килограм с много усилия, но изглежда, че застоявам в тегло, аз съм 1,82/1,83 и тежа около 96 кг, трябва да отслабна поне 10 кг, но невъзможно ... Можете ли да ми помогнете?

помощ

Неща, които правя добре,

Ходете средно по 10 км на ден

бягайте средно 2 часа седмично

Без пържено, без торти, без торти или сладки безалкохолни напитки.
Малки порции храна (салата, не много тежко второ ястие и парче плод или кисело мляко)


Неща, които според мен правя погрешно
От време на време пия бира
Яденето на хляб, въпреки че не съм особено производител на хляб, обикновено ям по малко всеки ден
Яжте бисквитка или кекс навреме, но не както обикновено. Мога да ям 3 или 4 бисквитки, когато ги ям.
Малко сладолед навреме (от типичния сладоледен бар на парче)
Нулеви калории газирани напитки понякога, ако пия (Това е лошо?
Не ям много месо, освен рядко пилешко и хамбургер.

Моята диета е основно бобови растения, варени зеленчуци, плодове, зеленчуци, салати, супи, ориз и тестени изделия (малко количество)

Родителите ми са с наднормено тегло
Двете ми сестри една от тях също.


Мисля, че имам лоша генетика.

Да видим дали можете да ми помогнете поне да достигна 90 кг. Благодаря.


На всичко това кажете, че щях да бъда шибан затлъстял, ако ям това, което нормалният човек правеше и не правеше нищо и спортувах. Мисля, че започвам да намалявам, ако диетата ми е под 1000 ккал на ден и се напъвам да тренирам.