The Средиземноморска диета Състои се от режим на хранене, основан на обилната консумация на храни от растителен произход като плодове, зеленчуци, хляб, ориз, зърнени храни, бобови растения, зехтин и други храни като риба или бяло месо.

Този тип диета е типична за страни, къпани от Средиземно море като Италия, Гърция или ИСПАНИЯ.
В допълнение, средиземноморската диета се свързва със здравословен начин на живот със спортни занимания редовно, отчасти подпомогнат от добрия климат, който е обичайно в тези райони.

perez

Известни са множество ползи, произтичащи от спазването на този тип диета, сред които подчертаваме:

  • Помага за контрол на теглото и предотвратява затлъстяването
  • Поддържа добро сърдечно-съдово здраве
  • Избягвайте хиперхолестеролемия
  • Предпазва от диабет и болестта на Алцхаймер
  • Предотвратява появата на рак на гърдата и дебелото черво

The неприятности Той идва от ритъм на живот, който водим, което все повече ни отклонява към диета, основана на преработени храни и нездравословни кулинарни техники.

РЪКОВОДСТВА ЗА СЛЕДВАНЕ НА СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА

  1. Консумирайте предимно храни на растителна основа като плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, ...
  2. Сезонна и прясна храна.
  3. Използвайте зехтин като основна мазнина.
  4. Консумирайте редовно риба (особено синя риба).
  5. Умерена консумация на млечни продукти и яйца.
  6. Включете ядките в ежедневието ни (без да прекалявате с количеството).
  7. Ограничете консумацията на сол, за това можем да използваме ароматни билки.
  8. Изключете червеното месо от диетата, с изключение.
  9. Получавайте редовна физическа активност.
  10. Използвайте здравословни техники за готвене, като избягвате пържени храни.

** Консумацията на червено вино (умерено) е в основата на тази диета, въпреки че я оставихме за последната, защото тук се разминаваме малко.

От Nutrition Pérez del Río ние популяризираме този тип диета; където плодовете и зеленчуците формират основата на ежедневната ни диета, начинът на готвене винаги е здравословен и редовното упражнение е стълб в живота ни.