Днес искаме да поговорим с вас за естествен културизъм, при които се търси най-голяма хипертрофия без използването на допинг вещества.
Какво означава естествен културизъм?
На първо място, културизмът е дисциплина, в която оценява спортистите според тяхната мускулатура. По целия свят се провеждат състезания, в които се награждава най-добрият, тоест културистът с най-добра пропорция, симетрия и външен вид. За да постигнат най-голяма хипертрофия, състезателите следват прецизно обучение, строги диети и добавки.
Има и такива, които са използвали допинга като средство за постигане на изключителни резултати, въпреки негативни последици от използването му. Но не всеки подкрепя този обичай, в момента се провеждат строги антидопингови контроли, за да се твърди, че културизмът е най-естествената му същност.
Това явление засяга и жените, които се обръщат към синтетиката, за да получат перфектното тяло. Дори осъзнавайки това отрицателното въздействие е по-лошо върху тях.
Следователно, естественият културизъм се отнася до чиста практика, без анаболни стероиди. Къде ще бъде най-добрият, който има най-добрите мускули, постигнати с упорита работа и много дисциплина. А в случая с момичетата те залагат и на естествения женски културизъм.
Как е обучението по естествен културизъм?
Естествените тренировки по културизъм са насочени предимно към изграждане на мускули. За това културистите се представят сесии с тежести, интервали с висока интензивност и аеробни упражнения.
Честотата, с която се работи с всеки мускул, е от съществено значение, препоръчва се всяка група да работи по няколко 2 или 3 пъти седмично и не повече. Трябва да оставете достатъчно време за почивка, така че едни и същи мускули никога не могат да бъдат повторно тренирани преди 48-72 часа.
Някои препоръки за увеличаване на хипертрофията в естествения културизъм
- По време на рутините е много важно контролирайте товара, тъй като мускулът трябва да почувства нуждата да расте, за да се адаптира.
- The Време под напрежение TBT Прецизността също е от решаващо значение за генериране на по-голяма хипертрофия.
- По отношение на оборудването, предпочита щанги, гири и тежести пред машини.
- Изпълнението на упражненията трябва да бъде правилно, с a пълен тур и без използване на инерция за завършване на движенията.
- The разпространение на ексцентричната фаза от упражненията значително увеличава мускулната контракция.
- The мускулна връзка с ума Много е важно, тъй като по време на тренировка трябва да полагате усилия да концентрирате натоварването върху мускулната група, върху която работите.
Диетата в естествения културизъм
Диетата на културиста е предназначена да поддържа възможно най-ниска мускулна маса и процент на телесни мазнини. Който в комбинация с подходяща тренировка гарантира добро изграждане на мускулите.
Протеин
Макронутриентите не могат да отсъстват, като протеините са главните герои. Те отговарят за поддържане на мускулите и адаптиране към тренировките. Консумацията му трябва да бъде между 2 до 3 грама за всеки килограм тегло на ден според индивидуалните нужди и обучение. Протеинови добавки могат да се използват, за да достигнете до това количество по-лесно.
Въглехидрати
В естествената диета за бодибилдинг въглехидратите също са много важни и имат пряк ефект върху представянето. Те са горивото, което захранва енергията на тялото ни и не могат да бъдат пренебрегвани. Те трябва да се консумират стратегически.
Мазнини
Препоръчва се да се намали консумацията му, но значението му не може да бъде забравено. От които, 30% от калориите трябва да идват от мазнини.
Микроелементи
Те трябва да бъдат включени по балансиран начин по различен начин източници на витамини и минерали като желязо и магнезий. Вече споменахме значението на последното за подобряване на производителността и избягване на наранявания.
Какви са добавките, използвани в естествения културизъм?
В рамките на разрешените или законови добавки креатинът се е доказал като този с най-добри резултати. Администрацията му, добавена към тренировките, помага значително за натрупване на мускули, както и сила и издръжливост.
Бета-аланинът е друга много популярна добавка. С него спортистите постигат a по-висока производителност при упражнения с висока интензивност, забавят умората и подобряват устойчивостта към нея. В допълнение, консумацията на креатин заедно с бета-аланин действат синергично за растежа на мускулната маса и загубата на телесни мазнини.
От своя страна кофеинът се използва широко от естествените спортисти по културизъм. Приемът му подобрява производителността, скоростта и силата. С което можете да получите по-голяма полза от обучението.