Бодибилдингът е много повече от приемането на стероиди и наличието на страхотни мускули. Обръщаме се към това, което всъщност е естествен културизъм, как трябва да тренирате и каква диета е подходяща.

бодибилдинг

Какво е естественият културизъм

Естественият културизъм е a състезателен спорт, който оценява два аспекта на спортиста: тяхното физическо (и ако отговаря на специфичните стандарти по отношение на мускулатурата) и спортните му качества.

Естественият културист застава пред съдиите със способността си да минимизира присъствието на мазнини и да ги замести с мускулна маса.

За да постигнат това, много спортисти избират да включват химически вещества (синтетични хормони и стероиди, в повечето случаи), за да ускорят резултатите си.

Напротив, естественият културист отхвърля тази практика и зависи само от физическата му способност да я постигне. За да бъдете участник в състезания по естествен културизъм, трябва да можете да докажете, че увеличаването на мускулите се дължи изцяло и абсолютно на органична модалност въз основа на адекватно хранене и съответни упражнения. Нищо повече.

По този начин участниците работят по увеличете мускулите си до максимума, който вашата конституция им позволява, като същевременно свеждате до минимум мастната тъкан на тялото.

В естествения бодибилдинг използването на всякакъв вид допинг субстанция предполага прякото дисквалифициране на спортиста. Тъй като обаче във всяка държава има регламент, всяка федерация е отговорна да гарантира, че в състезанието спортистът спазва правилата, установени в тази държава. Това е историческа претенция за обща база от забранени вещества, която изравнява възможностите на спортистите във всички състезания.

Естествени модалности за културизъм

И до днес те са признати два основни вида физически спортисти по културизъм. От една страна, тези, които се наричат натурален културист за цял живот, кои са тези, които не са консумирали забранено вещество; и фалшиви естествени културисти, тоест културисти да използвайте допинг и стимулиращи вещества, за да постигнете по-бързо очакваните резултати.

Нека се потопим в разхвърляните води на стероидите и какво е или не е допинг веществото в културизма.

Бодибилдинг на стероиди: обратното на естествения

Стероидите са синтетични вещества, подобни на тестостерона, чийто функцията е насърчаване на мускулния растеж извън възможностите на споменатия организъм в естествен ритъм.

В случая с жените, освен това предполага асимилация на мъжки физически персонажи: по-голяма консумация, толкова по-голяма е андрогинията какво ще причини.

Тези анаболни ефекти на стороидите, както при мъжете, така и при жените, са отговорни за генерирането на тялото повишена мускулна маса.

За страничните ефекти на стероиди и други анаболи, използвани от неестествени културисти

Систематичното или продължително използване на анаболи в кариерата ви като културист неизбежно предполага поредица от негативни странични ефекти като:

  • Импотентност
  • Хипертония
  • Акне
  • Агресивност
  • Плешивост
  • Хипертрофия на сърдечния мускул жълтеница
  • Сърдечно-съдови заболявания

Не забравяйте, че естественият културизъм е a философия на живота за това как увеличаваме максимално тялото, вашите мускули и спортни способности, а не да натрупате мускули, за да го получите.

Естествено обучение по културизъм: ключове за подобряване

След това ще обясним как тренира естествен културист, който не използва PEDs за да стигнете до състезанията.

Важността на планирането на обема на обучението

Като първа стъпка спортистът и техният треньор решават какъв обем тренировки ще установят, за да постигнат целта (обикновено състезание), която трябва да бъде постигната.

The обем на обучение е количество физическо развитие, което тялото може да претърпи.

Ако тази естествена граница бъде надвишена, организмът претърпява умора, която е много трудно да се елиминира постериори, като по този начин се генерира противоположен ефект намаляване на скоростта на подобряване на мускулната печалба спрямо намаляване на мастните тъкани.

Като цяло, естествените културисти установяват нископрофилна динамика на тренировките. И накрая, по отношение на поредицата, върху която трябва да се работи, за да има мускулатура според нашата цел, ще бъде достатъчно да планираме работни комплекти от 10-20 повторения всеки първоначално и се увеличава, докато изтласкваме тялото до краен предел.

Как влияе честотата на тренировките

Честотата на тренировка (във всеки спорт) е колко пъти прилагаме стимул (усилие) към организма навреме.

Тази честота се установява при планирането на тренировъчните сесии и упражненията, които я съставят.

За да бъде ефективна такава честота, трябва да помислите как варират мускулите или зоните за работа.

Тежестта, която да използвате за постигане на целта на естествения културизъм

Всички добри тренировки по естествен културизъм съчетава тренировки с тежести, интервални тренировки с висока интензивност и аеробни упражнения.

И това в планираните сесии да напусне между 2 или 3 сесии за почивка, съществено време, за да се позволи на тялото да се възстанови.

Добрата тренировка в естествения културизъм включва работа с тежести, правене на HIIT упражнения и тренировка на аеробни възможности, в балансирана динамика, която винаги следва ритмите, зададени от тялото и ума.

Увеличете мускулната печалба с този връх

Културистът (естествен или фалшив) се стреми преди всичко да натрупа мускули. За това експертите настояват за необходимостта контролирайте натоварването което се налага в рутините.

Ключът към печалбата е, че самият мускул иска тази нужда да расте, за да се „захранва“ с тях.

За да направите това, винаги трябва да имате предвид концепцията за Време под налягане (TBT) на което подлагаме мускула (или период от време, в който мускулът остава активен). Всъщност треньорите са склонни работи повече с щангите, дъмбелите или тежестите, а не толкова с машините.

Друг момент от голямо значение е изпълнението на всяко движение: движението на упражнението трябва да премине цялостен курс и не използвайте инерцията на движението, за да го завършите: работна концентрация за да изпълняват всяко движение с прецизността, която им е необходима.

хранене

Диетата на културиста е насочена към 100% поддържайте натрупаната мускулна маса и поддържайте процента на телесните мазнини до минимум.

Как се получава? Приоритизиране на консумацията на тези хранителни вещества.

Протеин

Протеините, тъй като те са основни за мускулите, трябва да формират основата на вашата диета. Протеините са тези, които поддържат мускулите и как се адаптира и подобрява с тренировка.

Въглехидрати и естествен културизъм

От своя страна не трябва да забравяте, че въглехидратите са гориво за нашето тяло. Разбира се, че те не могат да бъдат пренебрегнати, не означава, че те не се консумират интелигентно.

Постни мазнини

Естественият културист трябва да ядете 30% постни мазнини на ден и избягвайте колкото е възможно повече консумацията на полиненаситени, които са тези, които се свързват с мастните тъкани.

Микроелементи

Lвитамини и минерали като желязо и магнезий Те са по-важни, отколкото си мислите: те имат мисията да направят всичко да работи и за това трябва да бъдат балансирани.

Женски срещу мъжки естествен културизъм: тренират ли еднакво?

Въпреки напредъка на равенството в спорта, на женския бодибилдинг и днес се гледа с известно нежелание. Ще се задълбочим в това как жените се сблъскват с този състезателен спорт, техните видове и обучението, което следват.

Модалности на женския естествен културизъм

Има четири вида женски културизъм, започвайки от традиционен женски културизъм, което е най-подобно на мъжкото, при което жените натрупват обем и мускулна маса, ограничавайки присъствието на мастна тъкан.

Друга модалност е бодибилдинг фитнес, което е малко по-меко по отношение на представянето на мускулатурата. Тук те придобиват сила, гъвкавост и гимнастическа подготовка срещу обемна мускулатура.

Трети вариант е да се практикува фигура женски културизъм, което е подобно на фитнеса, но без частта от вашите съчетания. Тук акцентът е върху фигурата на спортиста.

И накрая, режим на бикини която е тази, при която външният вид тежи най-много: търси се изграждане на мускули, но с по-визуален и естетически привлекателен баланс.

Обучението и храненето на женския културист

Самата природа на жените прави обучението необходимо фокус в тези мускули, които са най-трудни за привеждане във форма: крака, кореми и глутеуси.

С изключение на този аспект, обучението в съчетания, баланс, време и тегло следват същите модели: органът е този, който трябва да определи границите.

Що се отнася до храната, също трябва да сложите акцент върху презареждането с протеинии се грижете специално за мазнините.

Избягвайте тези грешки, за да се подготвите за състезанието

Естествените състезания по културизъм изискват непрекъсната и прецизна подготовка. Избягвайте тези типични грешки в културиста.

Забравете за бързането

Получаването на добро тяло за състезание отнема време (и жертва). И всяко тяло ще се нуждае от различни времена. Не бъдете обсебени от пристигането, а от това, че сте в най-добрата изходна позиция. Само така ще избегнете наранявания, които нараняват бъдещето ви. Бъдете реалисти със съществуващото време.

Ритъмът се задава от тялото ви

В допълнение към времето, настояваме, диетата е от ключово значение да не се налага да се прибягва до анаболи. Пазете се от използване на фалшиви трикове като намалете приема на калории - Ако е прекомерен, това ще доведе до драстично намаляване на спортните ви постижения.

И това, освен физическото, ще подкопае настроението ви. Така че, винаги слушайте естествени ритми на тялото. Спортистът, който планира най-добрите стратегии, е по-умен с тялото си, отколкото срещу него.

Добре ли е да не пиете течности преди състезание?

Това е разширена практика, която да придружава изчерпване на гликоген и това е много сериозна грешка. За твое здраве. Същото като работа с натрий или калий.