Дали светът на бодибилдинг? Въпреки тенденцията да се отъждествява тази дисциплина с консумацията на анаболи, истината е, че тя е малцинство. The естествен културизъм точно се застъпва за обратното: да доведе тялото до максимума на мускулния си потенциал от работа и усилия.

естествен

Какво е естественият културизъм

Естественият културизъм е a състезателен спорт за оценка на физическия външен вид и атлетичните качества на участниците. Те се считат за елитни състезания тук в Испания и в международен план.

За да участва в тези състезания, спортистът трябва увеличете мускулите си и намалете максимално мастната тъкан на тялото. В естествения културизъм използването на какъвто и да е вид вещество за подобряване на тези качества обезсилва всяка от марките, които участникът може да е регистрирал.

И какви са тези забранени вещества? Този аспект зависи от законодателството на всяка държава и политиката на всяка федерация. Не е изненадващо, че естествените културисти преминават множество тестове и допинг тестове, преди да се състезават.

Видове естествен културизъм

съществуват два основни вида естествени културисти. От една страна, естественият културист за цял живот, което съответства на спортисти, които не са консумирали забранено вещество, фокусирайки всичките си действия върху храненето и тренировките, за да постигнат състезателна физика.

Другият тип отговаря на фалшиви естествени културисти, тоест те са културисти, които използвайте допинг и стимулиращи вещества, за да ускорите очакваните резултати с постоянно упражнение. Този тип спортист е лесно разпознаваем, така че той ще бъде изключен от състезанието.

Естествен бодибилдинг срещу бодибилдинг върху стероиди

Повечето от тези вещества, които стимулират мускулната печалба и намаляването на мастните тъкани в тялото, съответстват анаболни стероиди.

Какво представляват стероидите?

Стероидите са синтетично създадени тестостероноподобни вещества Неговата функция е насърчават растежа на скелетните мускули, и води до развитие на мъжки физико-сексуални характери.

Когато приемате анаболи многократно, има редица странични ефекти; и за по-голяма ефективност на тези, толкова по-голяма ще бъде андрогинията (и, като разширение, по-опасно за нашето тяло).

Тези анаболни ефекти са отговорни за генерирането на тялото повишена мускулна маса, тъй като увеличава образуването на повече мускулна тъкан. В отрицателен аспект, Използването на анаболи многократно във вашата кариера по културизъм включва следните поредица от негативни странични ефекти:

  • Импотентност
  • Хипертония
  • Акне
  • Агресивност
  • Плешивост
  • Хипертрофия на сърдечния мускул Жълтеница (увеличен и болезнен черен дроб)
  • Сърдечно-съдови заболявания

Накратко, естественият културизъм е истински философия на живота около тялото, и по-точно към мускулите.

Как да тренирам в натурален културизъм

След това ще обясним как да тренирам естествен културист, който не използва PED да се състезават. Като първа стъпка трябва да решим какъв обем обучение ще направим, за да постигнем целта си.

Планираният обем на обучение

Обемът на обучението е количество работа, която сме в състояние да изпълним. Над това, което е нашата работоспособност, ние ще подложим тялото на умора, която е много трудно да се премахне. Най-непосредственият ефект е намаляването на скоростта на подобряване на тренировките.

В случая с естествените културисти, те би трябвало поддържайте ниска профилна линия за обучение. И накрая, по отношение на поредицата, върху която трябва да се работи, за да има мускулатура според нашата цел, ще бъде достатъчно да планираме работни комплекти от 10-20 повторения всеки.

Честотата на обучение

Честотата е колко пъти прилагаме стимул към тялото с течение на времето. Следователно, обучението за естествен културист дава възможност да се организират всички тренировъчни сесии и упражнения, които го включват, през цялата седмица., вариране на мускулите или областите, които ще работим.

Колко тегло да се използва?

В простата версия могат да се вземат две решения: правете упражнението с неуспехи, които след време ще бъдат постоянни, или пристигнете изтощени вече до последното повторение, но искащи повече.

Естественото обучение по културизъм трябва комбинирайте тренировки с тежести, интервали с висока интензивност и поредица от аеробни упражнения.

Що се отнася до сесиите, идеалното би било между 2 или 3 сесии за почивка, време трябва да позволим на организма да се възстанови. Добрата тренировка в естествения културизъм включва работа с тежести, упражняване на HIIT упражнения и трениране на аеробни възможности в балансиран тандем и винаги следване на ритмите на тялото и ума.

Съвети за увеличаване на мускулната печалба

Като културист целта е да се увеличи мускулната хипертрофия. За това специалистите отправят следните препоръки, за да избегнат, че постигнатият ефект е противоположен на преследваната цел. Първо, контролирайте натоварването което се налага в рутините. За да бъде адекватната печалбата, е необходимо самият мускул да почувства, че трябва да нарасне, за да "засили" с тях.

И не само натоварването трябва да се контролира, но и Време под налягане (TBT) на което подлагаме мускула. За това е за предпочитане работете с щангите, дъмбелите или тежестите и оставете машините настрана.

Друг момент от голямо значение: движението на упражнението трябва да премине цялостен курс и не се изкушавайте да използвате инерцията на движението, за да го завършите. Всъщност, разпространението на тази ексцентрична фаза тя е тази, която определя най-голямата мускулна печалба.

И накрая, трябва работа особено концентрация за да изпълнява всяко от движенията с точност, която им е необходима.

Диета, ключът към естествения културизъм

Цялата диета за културист е планирана поддържайте натрупаната мускулна маса, освен че поддържате процента телесни мазнини във възможно най-ниския диапазон. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху следните хранителни вещества.

Протеини в естествения културизъм

Те са в основата на вашата цел: те се грижат за тях поддържане на мускулите и адаптиране към тренировките.

Въглехидрати

Те са горивото на тялото, не могат да бъдат пренебрегвани, но трябва да се консумират разумно.

Мазнините

Тук трябва да имаме предвид това На ден трябва да се консумират 30% постни мазнини и избягвайте консумацията на полиненаситени.

Микроелементи

По-важно, отколкото си мислите, витамини и минерали като желязо и магнезий трябва да бъде балансиран, така че тялото ни да дава 200%.

Грешки, които трябва да се избягват при подготовка за състезание

Естествените състезания по културизъм изискват непрекъсната и прецизна подготовка. Избягвайте тези типични грешки в културиста.

Бързината никога не е добра

Бъдете реалисти със съществуващото време. Времето е това, което е. Ако тялото ви се нуждае от повече време, за да постигне естествен резултат без анаболи, не се разочаровайте. Продължете и анализирайте докъде можете да принудите тялото си.

A прекомерното намаляване на калориите ще ви накара да претърпите драстичен спад във физическите си спортни постижения, и това води до закъсало състояние на ума и метаболизъм. Имайте предвид това Всяко тяло е свят. Има спортисти, които изискват по-големи усилия, за да достигнат същата точка (резултат).

Накратко, винаги е въпрос на вземане на естествени ритми на тялото и приемайте най-добрите стратегии за максимална производителност. Не забравяйте, че колкото по-висока е физиологичната скорост на загуба на мазнини на месец, толкова повече мускули ще загубите.

Извадете водата преди състезанието

Обикновено в седмицата преди състезанието културистите правят изчерпване на гликоген за презареждане с намаляване на консумацията на вода, която в крайна сметка не пие през деня на състезанието или предния ден. Това е сериозна грешка: в допълнение към факта, че резултатът е точно обратният, вие сте изложени на риск от падане на кръвното налягане, виене на свят или невъзможност да позирате повече от 15 секунди.

Не панипулирайте натрий и калий

Е контрапродуктивно и опасно. Намалява се кръвното налягане, което предполага загуба на кръвоносните съдове.

Лоша диета

Съкращенията в диетата не влияят на крайния резултат, тъй като много други фактори влияят, така че рискуваме да загубим основни компоненти без никаква полза. Едни от основните хранителни вещества, които са склонни да се намаляват, са въглехидратите, но без тях водата не циркулира в мускулите и външният им вид не е този, който се желае за състезание.