Така че трябва да планирате първото хранене за деня, за да бъдете доволни

Споделете статията

Крайното правило за отслабване със закуска

отслабване закуска

За да отслабнете и да водите здравословен и здравословен живот, това, което ядете на обяд, е също толкова важно, колкото и какво ядете за вечеря или закуска. Ето защо трябва да внимавате какво обмисляте при първото хранене за деня. Загубата на мазнини е проста. Отслабването всъщност е лесно, ако знаете как да го направите. Поне така казва Микел Жиронес, диетологът, който днес ви показва в социалните си мрежи най-добрия трик за отслабване със закуска: планирайте какво ядете. Приготвянето на добра закуска ще ви отнеме още 10 минути и значително ще подобри вашата диета и качество на живот. Това са ключовете за това.

Направете го с високо протеинова закуска

"Въведете здравословни източници на протеини във вашата закуска. Това ще ви даде пълна ситост. Бъркане на яйца или омлет, за да дадете само един пример", казва Жиронес. Важно е закуската да ви задоволи. Много пъти злоупотребяваме с ултрапреработени храни с много захар. Тялото ги консумира много бързо и след това в средата на сутринта сте гладни и сте принудени да ядете отново.

Въведете качествени въглехидрати

„С плодовете няма грешка, винаги е добър вариант“, казва Жиронес. В този смисъл няма значение кое парче плод искате. Ще го разберете правилно, било то банан, ягоди или ябълка.

Изберете качествени мазнини

Обмисляли ли сте да въведете шепа ядки в ежедневната си диета? Жиронс уверява, че "от съществено значение е да губят мазнини и да получат здраве".

Пие 0 калории

Добавете напитки без калории като черно кафе, чай или газирана вода към вашата закуска. В тази друга статия ви казахме кои са най-подходящите.

Без захари

Вече ви казахме преди, но настояваме: избягвайте продукти с добавени захари, които освен това ще навредят на здравето ви. Стойте далеч от традиционните шоколадови бисквитки.

Никога не е твърде много плодове

Трябва да ядете пет парчета плодове и зеленчуци на ден, така че на закуска можете да изберете например да нарежете круша или праскова и да я поставите в чаша с кисело мляко и ядки. По този начин ще постигнете всичко, което сме предложили в тази статия: ще имате закуска, с която няма да напълнеете, която ще бъде по-здравословна от тази, която обикновено консумирате и с енергия, за да издържи цяла сутрин, без да се налага да хапвате между храненията.

Не забравяйте, че също е много важно да се движите и да водите активен живот. Световната здравна организация препоръчва да вървите 15 000 стъпки на ден.