живота

Добър дъх, за да се наслаждавате на живота си повече и по-добре

Дишането е жизненоважна необходимост както всички знаем. Достатъчно е да запомним, че започваме да живеем, когато поемем първия си дъх и умираме, когато поемем последния дъх, изтичаме. Не можем да устоим повече от три или четири минути, без да дишаме.

Това, което не сме толкова наясно, е това дишането може да промени ума ни или поне състоянието на ума ни и да подобри функционирането на тялото ни.


През векове дишането е използвано за успокояване на ума както добре знаят практикуващите медитация или йога. Също така в по-терапевтичен контекст се използва успешно за успокояване на активирането, предизвикано от тревожност или пристъпи на паника.

Ефективното използване на дишането правилно е ефективен инструмент за контрол на тревожността или стреса. Можете да научите начин за овладяване на тревожността чрез дишане, като прочетете предишната ни статия. Как лесно да преодолеете безпокойството си в 5 лесни стъпки

Но едва наскоро това, според престижното списание Наука група изследователи, ръководени от Марк Краснов, професор по биохимия в Станфордския университет, откри при мишки поредица от нерви в мозъка, които регулират дишането и тези нерви имат пряка връзка с центъра за активиране на мозъка.

С други думи, дишането може да има пряк ефект върху мозъчната дейност като цяло.


Имайки предвид особения факт, че дишането е единствената от жизнените ни функции, която е както в съзнание, така и в безсъзнание. Не можем да променим сърдечната честота или хормоналната си продукция. Но ние сме в състояние да модифицираме ритъма и дълбочината на дишането си просто с нашата мисъл и воля.

По този начин дишането е мост между нашата съзнателна мисъл и нашите несъзнавани телесни автоматизми. Като контролираме ритъма на дишане внимателно, можем да се намесим в нашето биологично функциониране:

Адекватно дишане: дълбоко, гладко, отпочинало и диафрагма има непосредствено въздействие върху нашата сърдечно-съдова система. След няколко секунди пулсът се забавя, кръвното налягане се понижава, циркулацията се подобрява. . . Цялата ни сърдечно-съдова система се възползва от по-добър контрол на дишането, който в световен мащаб подобрява клетъчното хранене и благоприятства елиминирането на метаболитните отпадъци чрез кръвния поток.

Просто обърнете внимание в дишането ни позволява да си възвърнем контрола върху потока от разстройства и натрапчиви мисли, които завладяват ума ни в ситуация на нервност.

Емоциите, които ни смущават в тези ситуации, следват този импулс и като дишаме правилно, ние възвръщаме способността да водим живота си.


Тези три комбинирани ефекти на дишането (сърдечно-съдово въздействие, контрол на мислите и въздействие върху емоциите) осигуряват ужасно ефективна бариера срещу стреса.

Защото да си стресиран е точно обратното. Симпатиковата ни нервна система се активира и дишането е бързо и повърхностно. Най-добрият начин да го изключите и да активирате обратното, парасимпатиковата система (тази, която е свързана с реакцията на релаксация) е умишлено променяйки дишането си. Затова казваме на мозъка „всичко е наред“ и можем да започнем да се отпускаме.

Ако подобрим тези благоприятни ефекти на дишането с ефикасността на внушенията в хипнотично състояние, силата, която генерират в комбинация, за да повлияят на нашето емоционално състояние, е грандиозна.

Можете да го проверите, като прослушате записа, който се появява в връзката в края на тази статия: "Съзнателно дишане”. В нашия канал Youtube ще намерите женската и мъжката версии.

Този запис е част от нашия курс "Вашето идеално тяло с ментално програмиране" но можете да го използвате за генериране на благополучие по всяко време или място. При някои обстоятелства може да е удобно да „скриете“ изразителността си, като се усмихнете или въздъхнете. Когато си спомняте думи или усещания, техните ефекти са еднакви.


Курсът ще се проведе скоро в Барселона, информация ще намерите в нашия раздел "Дейности". Можете и вие изтегли го на нашия уебсайт.


От съществено значение е да практикувате този или други видове дишане редовно, докато те се превърнат в рефлекторно действие.. Нещо, което тялото ви инстинктивно „задейства“, когато започне да забелязва признаци, че започва да се променя. Можете също да го използвате доброволно, когато искате да провокирате благополучие, мотивация, увереност, спокойствие. . .


Вече говорихме в други статии на емоционален глад, много хора, когато изпитват определени емоции, несъзнателно се обръщат към храната. Но също така понякога тялото може да обърка нуждата от скъпоценен кислород с липса на енергия под формата на глюкоза. Това ни води до „хапане“, особено храни със захар.


Адекватното и успокояващо дишане ни позволява да възстановим баланса и в двата случая.


за жалост повечето от нас не са се научили да дишат правилно и не са се научили да използват дъха си, за да развият хармония между тялото и духа си.


въпреки това дишането е ключова функция на нашето тяло, която засяга всички останали.


Следователно е от съществено значение започнете редовно да практикувате дихателни упражнения още сега за обогатяване на нашата кръв и по този начин мозъка с кислород.

Използвайте прости дихателни техники, където и да се намирате, в леглото, на бюрото си или някъде другаде място ще увеличи вашата креативност, когнитивни способности и ще ви помогне да бъдете по-спокойни, радвайки се на по-добър и по-здравословен живот. Също така е много полезно, когато става въпрос за заспиване.


За да ви помогнем, ние предлагаме тип дишане, за да можете да започнете да практикувате още сега. Дали обаждането "Квадратно дъх".

Едно от ключовите неща, които трябва да запомните, е да включите диафрагмата, която позволява на корема да се подуе, това ще направи промяната в дишането ви по-лесна и по-трайна.

Това е прост и ефективен тип дишане, който активира парасимпатиковата нервна система. Следващият път, когато изпитате безпокойство, стрес или неоправдана атака на глад, започнете да дишате за брой 4:


1 Вдъхновете 2 3 4
2 Пауза 2 3 4
3 Завъртете 2 3 4
4 Пауза 2 3 4


Повторете цикъла поне 4 пъти или докато се почувствате по-спокойни. Дишането по този начин е много ефективно, защото:

Доброволно забавяме дишането си.

Казвам активирайте нашия рационален ум докато емоционалният заема задна седалка.

Префокусираме мислите си в кратките периоди, когато задържаме дъха си.


Можем да усилим това упражнение, за да получим повече релаксация удължаване на периодите, в които изпускаме въздуха. Би било нещо като: вдишайте 2 3 4, пауза 2 3 4, освободете 2 3 4 5 6, пауза 2 3 4. В този случай бихме могли да говорим за трапецовидно дишане. Все още можем естествено да подчертаем релаксацията, ако когато издишваме въздишаме.


Дишането е от съществено значение за доброто здраве.


Промяната в начина на дишане може да окаже огромно влияние върху живота ви чрез подобряване на съня, познанието, хранителните навици, устойчивост на стрес и безпокойство, намаляване нивото на възпаление, подобряване на стомашно-чревната функция, увеличаване на дълголетието и намаляване на болката.


Има много видове дишане, Разберете и експериментирайте с тях, докато намерите най-подходящия за вас. Опитайте горните две, намерете други или създайте свои собствени.


Единственото важно нещо е да не претоварвате. Ако ви се случи, започнете отначало: дишайте дълбоко и помнете, че въпреки че дишането е лесно, не е лесно да го направите правилно, то изисква внимание, практика и отдаденост.


За щастие можете да опитате отново. Започнете сега, най-доброто време е.


Ако искате да продължите да получавате нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетин
Ако искате, споделете го с приятелите си и ни последвайте Facebook
Можете също да посетите и да се абонирате за нашия канал на Youtube

Благодаря за отделеното време и интерес.