Намаляването на натрупаните мазнини в корема не е лесна задача и е една от най-търсените цели, които, разбира се, изискват упражнения, диета и други навици, които допринасят за нейното постигане. С уважение до обучение, Какъв вид дейност е по-добре да загубите корема?

загубите

Въпреки че много от нас биха казали, че този, който насърчава изгарянето на мазнини или кардиото, е най-добрата алтернатива, може да се изненадаме от това, затова ви казваме какъв тип тренировка може да бъде по-полезна, ако искате да премахнете коремните мазнини.

Кардио срещу гири

The аеробни тренировки Без съмнение това е, което повечето хора използват, когато целта е да се изгарят мазнините и преди няколко дни ви разказахме за два добре диференцирани начина, които могат да ви помогнат.

Науката обаче е доказала това тежестите може да са дори по-ефективни от кардиото когато специално се стремим да загубим корема, като проучване, което сравнява тренировките за вдигане на тежести с аеробни тренировки с умерена до енергична интензивност, установява, че първото има по-голяма намаляване на обиколката на талията във време по отношение на секунди.

Това е, въпреки че и двете кардио като тренировка с гири спомагат за намаляване на телесните мазнини и обиколката на талията, това е второто, което постига най-големи резултати, тъй като въпреки че първото може да намали телесното тегло, а второто с времето, то е по-ефективно предотвратяват или обръщат развитието на корема поради ефекти върху метаболизма и изгарянето на мазнини.

Други изследвания са установили, че тренировките с тежести увеличават енергийните разходи и дори в покой чрез увеличаване на метаболизма, намаляване на мастната маса и увеличаване на чистата маса, което се изразява в 15% по-висок разход на калории, което позволява не само да се поддържа тегло с течение на времето, но също така да благоприятства елиминирането на мазнините от тялото, което в дългосрочно може да се превърне в по-малко корем.

Сякаш това не е достатъчно, при гризачи е доказано, че увеличаването на някои мускулни влакна благоприятства окисляването на мазнините, дори когато диетата е богата на калории и би спомогнала за натрупването на липиди.

Тогава, тренировките с тежести може да са по-полезни от кардиото когато целта е, в дългосрочен план или във времето, да има по-малко корем.

Най-доброто: комбинация от двете

Въпреки че науката е показала, че тежестите o увеличаването на чистата маса винаги е по-благоприятно ако искаме да намалим мазнините и да имаме по-малка обиколка на талията или по-малко корем с течение на времето, винаги препоръчва се комбинация от кардио с тежести.

Кардиото ще насърчи изгарянето на калории и мазнини в краткосрочен план, но без тежести ще премахне чистата маса и това с течение на времето може да се превърне в по-голямо телесно тегло, по-ниски метаболитни разходи и по-благоприятни условия за съхранение на мазнини, поради което теглото винаги е важно когато целта е намаляване на корема и постигане на здравословно телесно тегло с течение на времето.

Така че, извън тежестите, ще дадем тласък на изгарянето на мазнини с a правилно аеробно обучение Може да бъде с умерена интензивност и продължителност (особено се препоръчва за начинаещи) или с висока интензивност и кратка продължителност като HIIT, което е много полезно да се тренира за кратко време.

най-добрият начин да комбинирайте тежести и кардио е да го правите в алтернативни дни или, започнете аеробни тренировки след приключване на тренировките с тежести, Тъй като по този начин гликогеновите резерви вече ще бъдат изчерпани или изразходвани до голяма степен и по време на кардиото ще изтеглим натрупаните мазнини.

По този начин правилната комбинация от кардио и тежести може да е най-добрият начин да загубите корема, но Ако трябва да избирате между една от тези две опции, тежестите, дори и да вярваме, изглеждат най-подходящата алтернатива за поддържане на тегло и намаляване на мазнините в корема в дългосрочен план.

Други предимства на тренировките с тежести

В допълнение към насърчаването на увеличаването на чистата маса и това увеличава метаболитните разходи, които ни помагат да поддържаме телесно тегло и да изгаряме мазнините в коремната област, тренировките с тежести имат и други предимства да предложи:

  • Тонове мускули и ни помага да придобием форма, докато губим килограми или корем.
  • Избягвайте отпуснатостта което обикновено е следствие от загубата на коремни мазнини и което, разбира се, не изглежда добре в очите на никого.
  • Той благоприятства поддържането на загубеното тегло или новото тяло с по-малко мазнини в корема и тялото, тъй като чрез увеличаване на енергийните разходи и ни позволява да оптимизираме окисляването на мазнини, тренировките с тежести избягват страховития ефект на отскок.

Поради всички тези причини винаги ще препоръчваме тренировки за увеличаване на чистата маса или упражнения с тежести, но ако търсите ефективно решение за губят корема и да сте във форма, най-препоръчителната алтернатива е a комбинация от кардио и тежести.