според

Повечето хора, които искат да отслабнат, не са наясно какъв е техният тип тяло. Познаването на формата на тялото ви е най-ефективният начин да постигнете целите си. Вярно е, че има няколко начина за отслабване, независимо от типа на тялото. Това обаче е обяснението на защо някои процедури работят повече за някои хора, отколкото за други.

Чудили ли сте се някога какъв тип тяло имате и дали това е важно при отслабване? Ако все още не сте си задали този въпрос, ви каним да знаете следното 6 типа тяло, които ще ви помогнат да определите кой е вашият и какъв тип програма е най-добрата за отслабване.

6 различни типа тяло

От съществено значение е да знаете типовете тела, които съществуват, и след това да можете да адаптирате диетата.

1. Форма на круша

Тази форма на тялото се нарича още „форма на китара“. Характеризира се с носене на допълнително тегло в долната част на тялото, особено в областта на ханша, дупето и бедрата. Междувременно бюстът и талията са склонни да бъдат малки.

Сърдечно-съдови упражнения

В този случай човек трябва да фокусира своите аеробни упражнения в долната част на тялото си, за да можете да го освободите от допълнителното тегло, което се натрупва там.

  • За тези случаи идеална е разходката, елипсовидният велосипед или велосипедът.
  • Стълбището не се препоръчва, тъй като тези видове машини могат да увеличат размера на краката.

Упражнения за съпротива

Кардио упражненията трябва да бъдат допълнени с раменни, предни и странични тежести.

  • Препоръчват се между 6 и 8 повторения на сесия.

2. Правоъгълна форма

Тази форма на тялото се характеризира с липсата на симетрия. Раменете и бедрата са твърде широки, дори ако фигурата е атлетична.

Този тип тяло е известно още като „квадрат“ и в този случай човекът трябва да се съсредоточи върху минимизирането на талията.

  • Сърдечно-съдови упражнения. За тези случаи се препоръчва да се увеличи използването на наклонена бягаща пътека или стълбище, тъй като те са машини, които могат да помогнат за работата върху симетрията на тялото.
  • Упражнения за издръжливост: В този случай ефективни са упражненията от вътрешната страна на краката, завършващи с изпадания и удължавания. Правят се 6 до 8 повторения, като се използват тежки и умерени тежести.

Имайте предвид, че силовата работа с тежести винаги е подходяща за оформяне на фигурата и подобряване на телесния състав, както е посочено в проучване, публикувано в Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания.

3. Пясъчен часовник, най-облагодетелстваният тип тяло

Генетично той е най-облагодетелстван. Характеризира се с наличието на подходящо тегло и височина за формата на тялото.

За специалистите този тип тяло е „перфектният“, тъй като има предимството, че разпределя натрупаното тегло по балансиран начин, а от друга страна, когато губи мазнини, се адаптира перфектно.

Сърдечно-съдови упражнения

Тя трябва да бъде балансирана според типа тяло. Всички ви изглеждат страхотно, но не трябва да се фокусирате само върху един вид упражнения.

  • Комбинирайте няколко и ще останете във форма.

Упражнения за съпротива

Този тип тяло е най-подходящ за практикуване на физическа подготовка и културизъм.

  • Комбинираните съчетания ви подхождат много добре, защото освен че контролират мазнините, те лесно тонизират.

4. Форма на ябълка

Характеризира се с тънки крака, голям бюст и наддаване на тегло в коремната област.

В този случай добавката с някаква ергогенна помощ като креатин за увеличаване на мускулната печалба и за подобряване на загубата на тегло може да бъде от полза, според изследване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition.

Сърдечно-съдови упражнения

Препоръчително е да се увеличи използването на бягаща пътека или стълбище и да се избягва използването на велосипеди тъй като те са склонни да отслабват повече краката. Други кардио упражнения също ви подхождат много добре, насърчавайте се да:

  • Да танцуваш.
  • Да бягам.
  • Прескочете въжето.

Тренировка за издръжливост

Фокусирайте се върху краката, за да постигнете баланс с горната част на тялото.

  • Извършете 6 до 8 повторения на клекове и преси за крака.

5. Ромб

Характеризира се с висок метаболизъм, който ви пречи да наддавате лесно. Той е слаб и измерванията на горната част на тялото, гърдите, ханша и кръста са почти еднакви.

Сърдечно-съдови упражнения

Най-препоръчително нещо е да използвате стълбището. Излишъкът от този вид упражнения трябва да се избягва.

  • В този случай тялото трябва да концентрира физическата си работа върху издръжливостта.

Упражнения за съпротива

Обучението трябва да бъде кратко и интензивно. Фокусирайте се върху работата върху една мускулна група всяка седмица.

  • Движенията трябва да са комбинирани, като например преса за пейка, преса, клек или раменна преса, наред с други.
  • Изпълнете 6 до 8 повторения.

6. Обърнат триъгълник

Известна е още като "конусовидна форма". Те се характеризират с това, че раменете са по-широки от бедрата. Те обикновено са жени с големи гърди, тънки крака и тесни ханш.

Сърдечно-съдови упражнения

Трябва да се съсредоточите върху изгарянето на калории и да използвате главно стълбището, за да работите върху уголемяването на краката.

  • Правете всички видове кардио, с изключение на елиптичния тренажор, защото това би направило краката ми още по-тънки.

Упражнения за съпротива

Тези упражнения трябва да се фокусират върху силови движения за краката, като клякане, изпадане, издигане, разтягане и като цяло упражнения за ханша и краката.

Не забравяйте, че в допълнение към спорта, някои диетични протоколи като периодично гладуване са се оказали ефективни за насърчаване на отслабването.

Адаптирайте тренировката според типа тяло

Вместо да прибягва до общи мерки, идеалното е да персонализирате тренировките и диетата, тъй като това увеличава шансовете за успех, без да излагате здравето на риск. Освен това е важно да се идентифицират морфологичните характеристики с треньора, който да ръководи работна сесия, която подобрява силните страни.

Като цяло идеята е да се научим да познаваме и да работим с тялото, за да се радваме на здраве и благополучие. Не се насилвайте да променяте типа на тялото си, за да станете по-приличащи на някой друг. В крайна сметка всеки човек е различен.

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Ефектите от упражненията и физическата активност върху загубата и поддържането на теглото. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Kreider RB., Kalman DS., Antonio J., Ziegenfuss TN., Et al., Международно общество на позицията за спортно хранене: безопасност и ефикасност на добавките с креатин при упражнения, спорт и медицина. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
  • Santos OH., Macedo RCO., Въздействие на периодично гладуване върху липидния профил: оценка, свързана с диета и загуба на тегло. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.