Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 23.10.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
  • Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
  • 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021

Липсата на сън е все по-честа ситуация в обществото, в което живеем, и засяга все повече хора по света, но това, което малко хора знаят, е, че липсата на сън причинява затлъстяване.

Многобройни проучвания показват тясната връзка, която съществува между часовете за сън и появата на затлъстяване при деца, възрастни и възрастни хора.

Професор Фелипе Казануева, който е президент на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEED =), посочва, че „беше установено, че затлъстелите деца спят по-малко от тези деца, които имат нормално тегло. В Испания децата спят час по-малко от осем часа на ден, нещо недостатъчно и което също води до други вредни навици с отрицателно въздействие върху увеличаването на телесното тегло, като например да не закусват ".

липсата

Доказано е, че децата, които спят малко, са по-склонни да затлъстяват За разлика от децата, които спят най-много през първите 11 години от живота си, които имат по-малък риск да бъдат такива, всичко това, независимо от пола, ако имат активен или заседнал живот, икономическото положение на семейството и физическата активност, която извършват.

Това показва значението на часовете за сън, над другите фактори в живота на децата.

Според д-р Алберт Лекубе, който отговаря за работната група по затлъстяването към Испанското дружество по ендокринология и хранене, "понастоящем се счита, че при децата спящите 5 или по-малко часа на ден удвояват риска да бъдат възрастни със затлъстяване"

И двете компании подчертават малкото знания, които обществото има за връзката между липсата на сън и повишеното телесно тегло и затлъстяването. Трябва да получите достатъчен брой часове с качествен сън, за да предотвратите затлъстяването.

Как се отразява липсата на сън?

Липсата на часове сън вече засяга милиони хора в западния свят. Според Хавиер Салвадор „през последното десетилетие съществуването на силна корелация между съня по-малко часове и повишения риск от затлъстяване. Ето защо, за да се предотврати развитието на затлъстяване в нашето общество, както и да се опитаме да накараме хората със затлъстяване да отслабнат, заедно с принудителните промени в начина на живот, включително диета и упражнения, е необходимо да спим поне 7 до 8 часа ден поне ".

„По отношение на възрастните, в проучване, проведено при 68 183 възрастни жени, последвано в продължение на 16 години, тези, които са спали 5 или по-малко часа, не само са тежали 2,47 кг повече в началото на проучването, но също така са спечелили средно с 4300 g повече в сравнение с тези, които са спали 7 или повече часа. Не само това, но жените с 5 или по-малко часове сън са имали 32% по-голям шанс да напълнеят до 15 кг, отколкото тези, които са спали 7 или повече часа през цялото проучване ”, обяснява д-р Лекубе.

Има и други проучвания, които също показват подобни резултати при мъже и възрастни хора. Според Хавиер Салвадор, „при възрастни хора се наблюдава, че и двете индексът на телесна маса като обиколката на талията е значително по-висок сред тези, които спят по-малко от 5 часа. По-конкретно, посочва той, по-малкото спане е свързано с увеличаване на обиколката на талията от 6,7 см за мъжете и 5,4 см за жените ". Освен важността на часовете сън, те подчертават значението на тяхното качество, тъй като според професор Казануева „В Испания страдаме от

на най-голямото светлинно и шумово замърсяване в света, което също влияе върху наддаването на тегло "

Защо липсата на сън предизвиква затлъстяване?

Когато спим по-малко часове, отколкото би трябвало, има увеличение на всички хормони, които увеличават чувството на глад и жаждата за храни, богати на мазнини и захари. Един час разлика в продължителността на съня е способен сам по себе си да задейства механизми за движение, които ще ни помогнат да поддържаме теглото си. „Сред тях - обяснява д-р Салвадор - си струва да се подчертае ролята на два хормона, свързани с апетита и които се модифицират с часовете на сън, като лептин, който инхибира чувството на глад, и грелин, който стимулира апетита”. Колкото по-малко са часовете на сън, има по-ниска концентрация на лептин и Grhrelin се увеличава, което води до колкото по-малко спим, толкова повече искаме да ядем. Ето защо, ако спим поне 8 часа на ден, ще имаме по-голям шанс да поддържаме адекватно тегло и да се борим със затлъстяването.

Ако се интересувате от нашите статии, ние започнахме да правим видео блог и всеки ден коментираме една от тях. Можете да получите достъп до страницата, на която ги излъчваме на живо, като кликнете тук на снимката 🙂